Правильный хват штанги - История изменений

Django в 13:10, 13 июля 2017

2017-07-13T13:10:41Z

Django в 13:10, 13 июля 2017

2017-07-13T13:10:08Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:00:49Z

‎Приобретение

Admin в 11:22, 12 октября 2011

2011-10-12T11:22:34Z

Новая страница

== Хват штанги ==

[[Image:Xvat.jpg|300px|thumb|right|хват штанги]]И вновь будем говорить о нашем многострадальном [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе - двуглавой мышце плеча]]. Многострадальном - ибо нет, наверное, другой
мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать - остервенением, как эта. И если результата
все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так. Одним из решений проблемы может быть не изменение
тренировочной программы а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую.

== Толстый гриф ==

Помимо обычного грифа, есть еще и утолщенный его вариант. Правда, никому из нашей редакции в жизни его встретить так и не удалось, посему при работе с утолщенным грифом (а она нужна не только в бодибилдинге, но и в армрестлинге) приходилось конструировать его самостоятельно. Что, в общем-то, не так уж и сложно. Вариант первый - обычное полотенце, которым надо достаточно плотно обмотать гриф. Вариант второй -применить поролоновые накладки, которые, как правило, валяются без дела
в каждом зале и изредка используются при выполнении приседаний. В любом случае, толщина грифа должна получиться такой, чтобы указательный и большой пальцы не смыкались (между ними должно оставаться около сантиметра).

== Несимметричный хват ==

Когда вы работаете с гантелями, то обычно берете их за ручку строго посередине. Исключение составляют только сгибания рук в стиле «хаммер» («молот») - здесь вы сдвигаете хват к внешнему краю гантели правда, в данном случае он будет не внешним: поскольку хват у нас нейтральный, то рука располагается ближе к краю, направленному вверх). А теперь попробуйте взять гантель таким же образом - максимально близко к внешнему краю - но сохранять супинированный хват (пальцы смотрят вверх - см. фото) на протяжении всей амплитуды движения. Незабываемые ощущения в бицепсе гарантированы!

== Открытый хват ==

Это не совсем то же, что понимается под открытым хватом при выполнении разного рода жимов. В данном случае вы удерживаете гриф исключительно силой ваших пальцев (ладони открыты и вывернуты вниз - см. фото). Такой хват, хотя и не позволяет работать с чересчур большим весом, снимает нагрузку с предплечий и максимально направляет ее в бицепс. Хват применим как с прямым, так и с EZ-грифом (штанга); таким образом можно держать и гантели. Оптимальное использование этого вида хвата - на скамье Скотта со штангой.
----

'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №4'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

← Предыдущая		Версия 18:00, 10 декабря 2014
Строка 21:		Строка 21:

	'''Источник [[Железный мир\|Журнал Железный мир]] №4'''		'''Источник [[Железный мир\|Журнал Железный мир]] №4'''
−
−	~~== Приобретение ==~~
−
−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Хват штанги ==
-[[Image:Xvat.jpg|300px|thumb|right|хват штанги]]И вновь будем говорить о нашем многострадальном [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе - двуглавой мышце плеча]]. Многострадальном - ибо нет, наверное, другой
+[[Image:Xvat.jpg|300px|thumb|right|хват штанги]]И вновь будем говорить о нашем многострадальном [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе - двуглавой мышце плеча]]. Многострадальном - ибо нет, наверное, другой мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать - остервенением, как эта. И если результата все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так. Одним из решений проблемы может быть не изменение тренировочной программы а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую.
 == Толстый гриф ==