Программа тренировок на курсе - История изменений

172.68.138.142: /* Тренировки во время массонаборного цикла */

2024-05-30T09:15:41Z

‎Тренировки во время массонаборного цикла

162.158.102.187: /* Четырехдневный сплит */

2024-05-30T09:09:23Z

‎Четырехдневный сплит

Антон Южаков в 01:32, 25 декабря 2020

2020-12-25T01:32:04Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:38Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

85.140.0.108: /* Пятница, руки */

2017-08-16T07:44:31Z

‎Пятница, руки

Talk: /* Организация тренировочного процесса во время приема АС */

2017-03-16T15:33:31Z

‎Организация тренировочного процесса во время приема АС

Talk: /* Организация тренировочного процесса во время приема АС */

2017-03-16T15:33:14Z

‎Организация тренировочного процесса во время приема АС

Talk: /* Тренировки во время массонаборного цикла */

2017-03-16T13:58:10Z

‎Тренировки во время массонаборного цикла

Talk: /* Организация тренировочного процесса во время приема АС */

2017-03-16T13:57:39Z

‎Организация тренировочного процесса во время приема АС

185.68.153.137: /* Тренировки во время массонаборного цикла */

2017-02-03T06:15:24Z

‎Тренировки во время массонаборного цикла

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 ''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе.
 '''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):'''  (понедельник)
 *Становая тяга 3х5-6
 *Тяга штанги в наклоне 3x8-10
-*Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10
+*Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
 *Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
 *Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 *Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12
-=== Четырехдневный сплит ===
+== Четырехдневный сплит ==
 '''Первая тренировка Спина, Бицепс''', после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 == Тренировки во время массонаборного цикла ==
 {{#ev:youtube|EUaiOgUHWVk|300|right|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]}}
 Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]].
 Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 == Тренировки во время массонаборного цикла ==
-{{#evp:youtube|EUaiOgUHWVk|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|EUaiOgUHWVk|300|right|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]}}
 Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]].
 Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки.

@@ Строка 107: / Строка 107: @@
 === Пятница, руки ===
-# Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х10-12
+# Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4x10-12
-# Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
+# Жим штанги лежа узким хватом 6x8-10
-# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х10-12
+# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5x10-12
-# Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
+# Подъем штанги на бицепс стоя 5x8-10
-# Молот 3х10-12
+# Молот 5x8-10
-# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х8-10
+# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4x8-10
 Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема [[Анаболические стероиды|АС]] имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный"  цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.
-''Дополнительно:'' [[Особенности тренировки со стероидами]]
+:''Дополнительно:'' [[Особенности тренировки со стероидами]]
 Во время курса чаще всего придерживаются [[Линейное циклирование нагрузок|линейного плана периодизаци]]и, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

← Предыдущая		Версия 15:33, 16 марта 2017
Строка 3:		Строка 3:

	''Дополнительно:'' [[Особенности тренировки со стероидами]]		''Дополнительно:'' [[Особенности тренировки со стероидами]]
		+
		+	Во время курса чаще всего придерживаются [[Линейное циклирование нагрузок\|линейного плана периодизаци]]и, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

	== Тренировки во время массонаборного цикла ==		== Тренировки во время массонаборного цикла ==

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 '''Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):'''  (среда)
-*Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
+*Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)
-*Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
+*Отжимания на брусьях 3х8-10
 *Разведение рук с гантелями 3х8-10
 *Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
 *Французский жим 3х8-10