Прямое скручивание - История изменений

Django в 20:37, 22 декабря 2016

2016-12-22T20:37:43Z

Django в 20:20, 22 декабря 2016

2016-12-22T20:20:40Z

Django в 16:46, 27 сентября 2016

2016-09-27T16:46:25Z

Django в 16:43, 27 сентября 2016

2016-09-27T16:43:58Z

Fort в 19:19, 26 сентября 2016

2016-09-26T19:19:59Z

Talk: /* Скручивания на наклонной скамье */

2015-09-07T17:34:00Z

‎Скручивания на наклонной скамье

Zabava: /* Скручивания на наклонной скамье */

2014-06-30T12:55:36Z

‎Скручивания на наклонной скамье

Zabava: /* Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями */

2014-06-30T12:36:42Z

‎Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями

Zabava: /* Прямое скручивание с гантелей */

2014-06-30T12:32:47Z

‎Прямое скручивание с гантелей

Zabava: /* Прямое скручивание с гантелей */

2014-06-30T12:32:31Z

‎Прямое скручивание с гантелей

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[Прямая мышца живота]]
+  |целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> •  отводящие мышцы бедра <br />
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
+  |целевые мышцы              = • [[Прямая мышца живота]]
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> •  отводящие мышцы бедра <br />
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> •  отводящие мышцы бедра <br />
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 == Прямое скручивание с гантелей ==
-[[Image:Bb_4_312.jpg|150px|right|Прямое скручивание с гантелей]]
+[[Image:Bb_4_312.jpg|150px|left|Прямое скручивание с гантелей]]
 '''Инвентарь''': гимнастический коврик, гантели.
@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 == Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями ==
-[[Image:Bb_4_310.jpg|200px|right|Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями]]
+[[Image:Bb_4_310.jpg|200px|left|Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями]]
 '''Инвентарь''': гимнастический коврик.
@@ Строка 105: / Строка 105: @@
 '''Шаг З'''. Задержавшись в верхней точке на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
-[[Image:Bb_4_362.jpg|350px|left|Скручивания на наклонной скамье]]
+[[Image:Bb_4_362.jpg|350px|none|Скручивания на наклонной скамье]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Скручивание с подъемом корпуса в наклонной скамье с гантелями
-  |синонимы                   = [[Прямое скручивание #Скручивания на наклонной скамье|Скручивание на наклонной скамье с гантелями]]
+  |синонимы                   = [[Прямое скручивание #Скручивания на наклонной скамье|Прямое скручивание на скамье с гантелями]]
-  |изображение                = [[Image:Bb_4_293.jpg|150px|Техника cкручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье с гантелями]]
+  |изображение                = [[Image:Bb_4_293.jpg|150px|Техника прямого скручивания на скамье с гантелями]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Прямое скручивание (упражнение)}}
 == Прямое скручивание на скамье с гантелями (штангой) ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':скамья для пресса, гантели или легкая штанга.
-[[Image:Bb_4_293.jpg|150px|right|Прямое скручивание на скамье с гантелями]]
 '''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота.

← Предыдущая		Версия 17:34, 7 сентября 2015
Строка 81:		Строка 81:
	[[Image:Bb_4_362.jpg\|350px\|left\|Скручивания на наклонной скамье]]		[[Image:Bb_4_362.jpg\|350px\|left\|Скручивания на наклонной скамье]]

		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
		+	*[[Упражнения на пресс для девушек]]
		+	*[[Скручивание с наклоном вперед]]
		+	*[[Скручивания в тренажере]]
		+	*[[Скручивания на фитболе]]
		+	*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
		+	*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
		+	*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
		+	*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
		+	*[[Двойное скручивание]]
		+	*[[Диагональное скручивание]]
		+	*[[Комбинированное скручивание]]
		+	*[[Боковые скручивания]]
	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 == Скручивания на наклонной скамье ==
+[[Image:Bb_4_361.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — напрягатель широкой фасции]]
 '''Инвентарь''': скамья для пресса.
@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 Скручивания на наклонной скамье развивают в основном нижние мышцы пресса.
-Рис. 4.363. Скручивания на наклонной скамье, '''Шаг 2'''
+'''Шаг 1'''. Лягте на наклонную скамью ногами вверх. Ступни заведите за валики, колени согните под небольшим углом. Руки сведите в замок за головой.
 '''Шаг 2'''. Поднимите корпус до вертикального положения.
 '''Шаг З'''. Задержавшись в верхней точке на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
+[[Image:Bb_4_362.jpg|350px|left|Скручивания на наклонной скамье]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 == Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями ==
+[[Image:Bb_4_310.jpg|200px|right|Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями]]
 '''Инвентарь''': гимнастический коврик.
@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 Приподнятые в упражнении ноги дополнительно нагружают низ пресса. Если вам сложно удерживать ступни в неподвижном состоянии, попросите тренера или партнера по тренировкам придержать их либо воспользуйтесь каким-нибудь упором.
-'''Шаг 1'''! Лягте на спину. Голова приподнята, руки вдоль тела также приподняты. Ноги согнуты в коленях.
+'''Шаг 1'''. Лягте на спину. Голова приподнята, руки вдоль тела также приподняты. Ноги согнуты в коленях.
 '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните грудь к коленям, задержитесь на пару секунд.
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 Приподнятые плечи и голова обеспечивают дополнительную нагрузку во время всего упражнения. Почувствовав усталость и опустив плечи и голову на коврик, можно позволить себе несколько заключительных повторений.
 == Скручивания на наклонной скамье ==

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 == Прямое скручивание с гантелей ==
+[[Image:Bb_4_312.jpg|180px|right|Прямое скручивание с гантелей]]
 '''Инвентарь''': гимнастический коврик, гантели.
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 Не разводите ноги в стороны и внимательно следите за гантелью, чтобы ее не уронить.
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Сделайте вдох.