Разведение рук лежа - История изменений

104.23.162.65 в 18:36, 22 мая 2025

2025-05-22T18:36:04Z

Ars в 05:07, 16 января 2022

2022-01-16T05:07:34Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:41Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 13:20, 30 мая 2018

2018-05-30T13:20:04Z

Django: /* Описание техники */

2017-10-18T18:09:45Z

‎Описание техники

Django в 20:56, 3 декабря 2016

2016-12-03T20:56:02Z

Django в 03:46, 14 ноября 2016

2016-11-14T03:46:47Z

Django в 03:44, 14 ноября 2016

2016-11-14T03:44:42Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-21T05:42:01Z

‎Читайте также

Talk в 04:45, 21 августа 2015

2015-08-21T04:45:31Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разведение рук лежа ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 37: / Строка 39: @@
 == Описание техники ==
 Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
+*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
-*Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
+*''Локтевой сустав'': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]], [[плечевая мышца]].
-*Запястье: мышцы-сгибатели запястья.
+*''Запястье'': [[Локтевой сгибатель запястья|мышцы-сгибатели запястья]].
-*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
+*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]].
 === Анализ движений ===
@@ Строка 71: / Строка 71: @@
 <tr><td>
 <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
-<p>Вверх: горизонтальное приведение. </p>
+<p>''Вверх'': горизонтальное приведение. </p>
-<p>Вниз: горизонтальное отведение.</p></td><td>
+<p>''Вниз'': горизонтальное отведение.</p></td><td>
-<p>Вверх:частичное разведение. </p>
+<p>''Вверх'': частичное разведение. </p>
-<p>Вниз: частичное сведение.</p></td></tr>
+<p>''Вниз'': частичное сведение.</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 == Описание техники ==
-{{#evp:youtube|QaJcczm4uZU|Разведение рук лежа|left|300}}
+{{#ev:youtube|QaJcczm4uZU|300|left|Разведение рук лежа}}
 Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
 '''Основные характеристики упражнения:'''
 *Вспомогательное упражнение

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 == Описание техники ==
-{{#evp:youtube|XfkPi-eXY2U|Разведение рук лежа|left|300}}
+{{#evp:youtube|QaJcczm4uZU|Разведение рук лежа|left|300}}
 Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
   |движение                   = толкательное
-  |целевые мышцы              = [[большая грудная мышца]]
+  |целевые мышцы              = [[большая грудная мышца]] (верх мышц)
   |вспомогательные мышцы      = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />•  [[двуглавая мышца плеча]]<br />• [[дельтовидная мышца]]
   |стабилизаторы              =

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал».
-== Описание ==
+== Описание техники ==
-{{#evp:youtube|XfkPi-eXY2U|Разведение рук лежа|right|300}}
+{{#evp:youtube|XfkPi-eXY2U|Разведение рук лежа|left|300}}
 Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разведение рук лежа ==
+{{Упражнение
 '''Основные характеристики упражнения:'''
 *Вспомогательное упражнение
 *Изолирование одного сустава при разведение рук лежа
@@ Строка 41: / Строка 62: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+<p>'''Основные суставы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>Плечевой</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
 <tr><td>

@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 *[[Разведение рук сидя]]
 *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
+*[[Жим гантелей лежа]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]