Разведение рук на тренажере - История изменений

Ars в 22:54, 8 декабря 2021

2021-12-08T22:54:15Z

Sint в 08:34, 3 июля 2021

2021-07-03T08:34:16Z

Sint в 08:33, 3 июля 2021

2021-07-03T08:33:19Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:41Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk: /* Анализ движений */

2015-09-06T17:54:44Z

‎Анализ движений

Talk: /* Анализ движений */

2015-09-06T17:54:14Z

‎Анализ движений

Talk в 17:53, 6 сентября 2015

2015-09-06T17:53:11Z

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-04T18:08:14Z

‎Читайте также

Admin в 12:00, 8 апреля 2012

2012-04-08T12:00:32Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение рук на тренажере ==

'''Характеристики''':

*Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.

== Описание ==
[[Image:SAM_4889a.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук на тренажере]]
Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на скамью тренажера.
*Упритесь задней поверхностью верхней части рук в подушки тренажера. Согнутые в локтевых суставах руки находятся в горизонтальном положении (в некоторых конструкциях тренажеров вместо подушек предусмотрены рычаги).
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Спина прямая, грудь расправлена.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разведения рук на тренажере.
*Расправьте грудь и плечи, опустите лопатки.
*Разводя руки, делайте вдох.

'''Главные мышцы при разведение рук на тренажере'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Плечевой</td><td>
Акромиально-ключичный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Назад: горизонтальное отведение. 
Вперед: горизонтальное приведение.</td><td>
Назад: сведение лопаток.
Вперед: разведение лопаток.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Задний пучок дельтовидной мышцы</td><td>
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Разведение рук с гантелями]]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
   |название                   = Разведение рук на тренажере
   |синонимы                   =
-  |изображение                = [[Image:Image:SAM_4889a.jpg|250px|Разведение рук на тренажере]]
+  |изображение                = [[Image:SAM_4889a.jpg|250px|Разведение рук на тренажере]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разведение рук на тренажере ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 10: / Строка 32: @@
 *Использование отягощения
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-[[Image:SAM_4889a.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук на тренажере]]
 Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
@@ Строка 31: / Строка 53: @@
 '''Главные мышцы при разведение рук на тренажере'''
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.
+*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]].
 *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
@@ Строка 67: / Строка 89: @@
 Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
-{{#ev:youtube|02PapkNQQwU|300|right|Разведение рук на тренажере}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.

@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
-{{#evp:youtube|02PapkNQQwU|Разведение рук на тренажере|right|300}}
+{{#ev:youtube|02PapkNQQwU|300|right|Разведение рук на тренажере}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+<p>'''Основные суставы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>Плечевой</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 <p>Плечевой</p></td><td>
 <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 <p>Назад: горизонтальное отведение. </p>
@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 <p>Назад: сведение лопаток.</p>
 <p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 <p>Задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 *Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение
-*Изолирование одного сустава
+*[[Изолирующие упражнения|Изолирование одного сустава]]
 *Тяговое движение
 *Замкнутая [[кинетическая цепь]]
@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
+[[Осанка и её осложнения|Нарушения осанки]], как правило, приводят к дисбалансу в развитии [[Дельтовидная мышца|переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы]], который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
 == Техника выполнения ==

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 *Использование отягощения
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
+== Техника выполнения ==
 Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 </table>
 == Читайте также ==
@@ Строка 60: / Строка 114: @@
 *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Разведение гантелей в стороны]]
 *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Разведение рук на тренажере ==		== Разведение рук на тренажере ==

← Предыдущая		Версия 18:08, 4 апреля 2014
Строка 63:		Строка 63:
	*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]		*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
	*[[Разведение рук с гантелями]]<br>		*[[Разведение рук с гантелями]]<br>
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]