Развитие гибкости - История изменений

Ars в 22:35, 5 марта 2024

2024-03-05T22:35:31Z

Ars: /* Методика растягивания мышц */

2022-09-29T08:17:04Z

‎Методика растягивания мышц

Sint в 23:48, 1 марта 2021

2021-03-01T23:48:19Z

Внесённые изменения

Sint: /* Устранение укорочения мышц */

2021-03-01T23:46:31Z

‎Устранение укорочения мышц

Sint: /* Эффективность */

2021-03-01T23:45:42Z

‎Эффективность

Okxc: /* Снижение мышечного тонуса */ Друзья мои, ну какой "титан" внутри мышечной клетки? Титин же! Белок в саркомере

2020-08-11T20:12:27Z

‎Снижение мышечного тонуса: Друзья мои, ну какой "титан" внутри мышечной клетки? Титин же! Белок в саркомере

Внесённые изменения

77.79.151.233: /* Адгезия */

2017-11-01T17:41:07Z

‎Адгезия

Xock в 17:46, 18 марта 2017

2017-03-18T17:46:39Z

Spazi: /* Читайте также */

2017-02-19T08:43:46Z

‎Читайте также

Ars в 19:01, 14 сентября 2016

2016-09-14T19:01:50Z

@@ Строка 332: / Строка 332: @@
 Заключительное растягивание с целью сохранить гибкость оказывает косвенное влияние на спортивную работоспособность. Единичная силовая тренировка, например, уменьшает подвижность на 5-13 %, и такой эффект сохраняется в течение последующих 48 ч. Дальнейшие упражнения на развитие гибкости опять улучшают ее (Solveborn, Weineck, 2007). Если спортсмен в результате односторонней тренировки и отсутствия в ней упражнений на подвижность утратил необходимую амплитуду движений, это сказывается на его общей спортивной производительности. После силовой тренировки, связанной со накоплением большого количества молочной кислоты в мышцах (например, при беге на средние дистанции), упражнения на растягивание мышц можно выполнять не раньше чем через час, чтобы уменьшение кровотока при пассивном растягивании не оказало отрицательного влияния на механизмы восстановления мышц (Freiwald, 2000). Weineck (2007) рекомендует после бега или езды на велосипеде периодическое растягивание (от одной до нескольких секунд) или прогрессивно-статическое растягивание средней интенсивности (Albrecht, Meyer, 2005) вместо классического статического растягивания. Растягивание мышц в длительной программе тренировок на гибкость оказывает также косвенное влияние на спортивную производительность. Если степень подвижности для того или иного вида спорта недостаточна, то это отрицательно сказывается на общей спортивной производительности (например, в таких видах спорта, как бег с препятствиями, художественная гимнастика и т.д.). Повышение производительности в результате растягивания мышц можно ожидать только у спортсменов с дефицитом подвижности. В некоторых видах спорта (бег, плавание, езда на велосипеде) тренировка на гибкость оказывает отрицательное влияние на производительность. В одной работе (Craib et al., 1996) утверждается, что у бегунов с меньшей подвижностью наблюдается более экономичный стиль в беге, чем у спортсменов с большей подвижностью. Длительные программы упражнений на растягивание после исчезновения первого эффекта растягивания уже не оказывают отрицательного влияния на максимальную силу (Wiemann, 1991). В некоторых случаях (при исследовании спортсменов женского пола) максимальная сила даже увеличивалась. Исследователь Shrier (2004) при анализе девяти длительных программ упражнений на растягивание обнаружил, что семь из них оказали положительное влияние на мышечную силу, скорость и быструю силу. Тот факт, что растягивание мышц влияет на формирование и развитие мускулатуры, доказан и в других работах (Alway et al., 1990; Antonio et al., 1993; Paul, Rosenthal, 2002), в которых изложены наблюдения о том, что параллельно с удлинением мышц (увеличением числа саркомеров) происходит значительное увеличение площади поперечного сечения мышц (гипертрофия мышечной ткани и соединительной ткани).
-Таблица 3.14. Показания и рекомендации по выполнению
+Таблица 2. Показания и рекомендации по выполнению
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 425: / Строка 425: @@
 ==Показания и противопоказания==
-Растягивание мышц целесообразно и необходимо не только для лечения, но и в рамках как профессиональных, так и оздоровительных занятий спортом. Выбор и использование различных методов растягивания зависят от поставленной задачи, области применения и специфики соответствующего вида спорта. Показания, рекомендации по использованию и противопоказания представлены в табл. 3.14 (с. 306, 307), 3.15.
+Растягивание мышц целесообразно и необходимо не только для лечения, но и в рамках как профессиональных, так и оздоровительных занятий спортом. Выбор и использование различных методов растягивания зависят от поставленной задачи, области применения и специфики соответствующего вида спорта. Показания, рекомендации по использованию и противопоказания представлены в табл. 2, 3.
-Таблица 3.15. '''Противопоказания и рекомендации по выполнению'''
+Таблица 3. '''Противопоказания и рекомендации по выполнению'''
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

@@ Строка 128: / Строка 128: @@
 Solveborn (1983), взяв за основу сочетание мягкого растягивания с техникой ПНФ, разработал метод чередования напряжения и расслабления мышц, распространенный сейчас в немецкоговорящих странах. В последующие годы появилось большое количество методов растягивания мышц с различными — частично немецкими, частично английскими — обозначениями, имеющими нередко одинаковое содержание. Полный обзор всех этих методов невозможен также и потому, что он осложняется многообразием разных сочетаний вариантов и техники выполнения.
-[[Image:Mishci_sport154.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.31. Пять наиболее часто применяемых методов растягивания]]
+[[Image:Mishci_sport154.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Пять наиболее часто применяемых методов растягивания]]
-В общем можно разделить методы растягивания на самостоятельное растягивание и растягивание другим лицом (Gliick et al., 2002). Самостоятельное растягивание предполагает, что спортсмен или пациент сам занимается растягиванием мышц, а растягивание с помощью другого лица производится партнером по тренировке или специалистом, а также иногда с помощью соответствующего тренажера (например, стола с петлей для вытяжения). Самостоятельное растягивание отличается более высокой эффективностью (расширением диапазона выполняемых движений, уменьшением напряжения при растягивании и снижением мышечной активности) в связи с тем, что управление действиями носит прямой сенсомоторный характер и, соответственно, усиливается рефлекторное торможение (Gliick et al., 2002). Также методы растягивания можно разделить на статические и динамические. Ниже будут рассмотрены пять распространенных методов растягивания мышц, которые широко используются на практике (рис. 3.31). Эти методы можно использовать как самостоятельно, так и прибегая к помощи другого лица.
+В общем можно разделить методы растягивания на самостоятельное растягивание и растягивание другим лицом (Gliick et al., 2002). Самостоятельное растягивание предполагает, что спортсмен или пациент сам занимается растягиванием мышц, а растягивание с помощью другого лица производится партнером по тренировке или специалистом, а также иногда с помощью соответствующего тренажера (например, стола с петлей для вытяжения). Самостоятельное растягивание отличается более высокой эффективностью (расширением диапазона выполняемых движений, уменьшением напряжения при растягивании и снижением мышечной активности) в связи с тем, что управление действиями носит прямой сенсомоторный характер и, соответственно, усиливается рефлекторное торможение (Gliick et al., 2002). Также методы растягивания можно разделить на статические и динамические. Ниже будут рассмотрены пять распространенных методов растягивания мышц, которые широко используются на практике (рис. 2). Эти методы можно использовать как самостоятельно, так и прибегая к помощи другого лица.
 ===Динамическое растягивание (баллистическое, периодическое растягивание)===

@@ Строка 306: / Строка 306: @@
 ===Устранение укорочения мышц===
-По поводу того, насколько возможно удлинить мышцы в результате их растягивания, существуют противоречивые точки зрения. Wiemann (1991) в ходе исследования результатов долгосрочной программы тренировок (растягивание ишиокруральных мышц 3 раза в неделю по 15 мин более 10 нед.) не удалось установить никаких изменений длины мышц. При этом длину мышцы Wiemann устанавливал по способности к развитию максимальной силы, в этом случае наблюдается оптимальная степень наложения нитей актина на нити миозина {см. разд. 3.6.4). Если в результате упражнений мышца удлинялась, угол в суставе, при котором мышца развивает максимальную силу, увеличивался. Поскольку при длительных упражнениях не было обнаружено изменений в положении суставов, можно сделать вывод о том, что функциональная длина мышц и, как считает Wiemann (1991), также и анатомическая длина мышц остались без изменений. Схожие наблюдения были сделаны исследователями Wiemann и Leisner (1996) при сравнении мышц гимнастов и людей, не занимающихся гимнастикой. Хотя у гимнастов была установлена значительно более высокая подвижность тазобедренного сустава, никаких различий в угле установки суставов, при котором ишиокруральные мышцы развивают максимальную силу, отмечено не было. Это показывает, что у гимнастов и людей, не занимающихся гимнастикой, длина мышц практически одинакова. Эксперименты над животными свидетельствуют о том, что в результате растягивания мышц их анатомическая длина увеличивается, т.е. увеличивается число включающихся друг за другом саркомеров (Alway et al., 1990; Freiwald et al., 1999; Goldspink et al., 1974; Tabary et al., 1972,1976; Williams et al., 1978,1990). Поскольку в экспериментах на животных уже непродолжительного ежедневного упражнения в течение 30 мин было достаточно для структурной адаптации мышц, предполагают, что и у людей происходят подобные изменения при краткосрочных тренировках на растягивание (Frankeny et al., 1983). Увеличение анатомической длины мышц (увеличение количества включающихся друг за другом саркомеров) необязательно связано, в отличие от экспериментов на животных, проведенных Williams и Goldspink (1978), с увеличением функциональной длины мышц, т. к. автоматизированные центральной нервной системой модели движения не всегда должны при этом также изменяться. Только сознательное изменение моделей движения в повседневной жизни при использовании вновь приобретенной подвижности (изменение рабочей амплитуды движений) (Wiemann et al., 1998) благодаря улучшению меж- и внутримышечной координации ведет к оптимальному отношению силы и длины мышц и, таким образом, к увеличению функциональной длины мышц. Кроме того, проводившиеся до сих пор исследования in vivo (Wiemann 1994; Wiemann, Leissner, 1996) были основаны на изучении очень ограниченного круга лиц (здоровых спортсменов), поэтому переносить полученные результаты на пациентов (в том числе спортсменов с травмами) можно лишь с большими ограничениями. В последнем случае необходимо учитывать исходные факторы, например развитие структурной контрактуры вследствие иммобилизации (с уменьшением числа включающихся друг за другом саркомеров) и изменения соединительных тканей (образование патологических поперечных связей в соединительнотканных мышечных оболочках).
+По поводу того, насколько возможно удлинить мышцы в результате их растягивания, существуют противоречивые точки зрения. Wiemann (1991) в ходе исследования результатов долгосрочной программы тренировок (растягивание ишиокруральных мышц 3 раза в неделю по 15 мин более 10 нед.) не удалось установить никаких изменений длины мышц. При этом длину мышцы Wiemann устанавливал по способности к развитию максимальной силы, в этом случае наблюдается оптимальная степень наложения нитей актина на нити миозина. Если в результате упражнений мышца удлинялась, угол в суставе, при котором мышца развивает максимальную силу, увеличивался. Поскольку при длительных упражнениях не было обнаружено изменений в положении суставов, можно сделать вывод о том, что функциональная длина мышц и, как считает Wiemann (1991), также и анатомическая длина мышц остались без изменений. Схожие наблюдения были сделаны исследователями Wiemann и Leisner (1996) при сравнении мышц гимнастов и людей, не занимающихся гимнастикой. Хотя у гимнастов была установлена значительно более высокая подвижность тазобедренного сустава, никаких различий в угле установки суставов, при котором ишиокруральные мышцы развивают максимальную силу, отмечено не было. Это показывает, что у гимнастов и людей, не занимающихся гимнастикой, длина мышц практически одинакова. Эксперименты над животными свидетельствуют о том, что в результате растягивания мышц их анатомическая длина увеличивается, т.е. увеличивается число включающихся друг за другом саркомеров (Alway et al., 1990; Freiwald et al., 1999; Goldspink et al., 1974; Tabary et al., 1972,1976; Williams et al., 1978,1990). Поскольку в экспериментах на животных уже непродолжительного ежедневного упражнения в течение 30 мин было достаточно для структурной адаптации мышц, предполагают, что и у людей происходят подобные изменения при краткосрочных тренировках на растягивание (Frankeny et al., 1983). Увеличение анатомической длины мышц (увеличение количества включающихся друг за другом саркомеров) необязательно связано, в отличие от экспериментов на животных, проведенных Williams и Goldspink (1978), с увеличением функциональной длины мышц, т. к. автоматизированные центральной нервной системой модели движения не всегда должны при этом также изменяться. Только сознательное изменение моделей движения в повседневной жизни при использовании вновь приобретенной подвижности (изменение рабочей амплитуды движений) (Wiemann et al., 1998) благодаря улучшению меж- и внутримышечной координации ведет к оптимальному отношению силы и длины мышц и, таким образом, к увеличению функциональной длины мышц. Кроме того, проводившиеся до сих пор исследования in vivo (Wiemann 1994; Wiemann, Leissner, 1996) были основаны на изучении очень ограниченного круга лиц (здоровых спортсменов), поэтому переносить полученные результаты на пациентов (в том числе спортсменов с травмами) можно лишь с большими ограничениями. В последнем случае необходимо учитывать исходные факторы, например развитие структурной контрактуры вследствие иммобилизации (с уменьшением числа включающихся друг за другом саркомеров) и изменения соединительных тканей (образование патологических поперечных связей в соединительнотканных мышечных оболочках).
 Предполагаемые механизмы воздействия растягивания на мышцы со структурным укорочением заключаются в увеличении числа включающихся друг за другом саркомеров и в удлинении соединительнотканных структур. Растягивание активирует фибробласты в соединительнотканных оболочках, которые вырабатывают фермент коллагеназу. Этот фермент расщепляет коллаген, что способствует включению молекул коллагена в уже имеющиеся коллагеновые волокна и увеличению длины внутримышечной соединительной ткани (Brand, 1985; Warren, 2002). Кроме того, активируется синтез основного вещества соединительной ткани, так что расстояние между имеющимися коллагеновыми волокнами увеличивается. Вновь синтезированные волокна благодаря повышенному содержанию жидкости и воздействующим при растягивании раздражителям характеризуются большей структурной упорядоченностью. Кроме того, коллагеназа может разорвать и ликвидировать патологические поперечные связи (van den Berg, 2001) при условии, что продолжительность раздражения при растягивании мышц не превышает 3 мин (Carano, Siciliani, 1996). Кроме того, Сагапо и Siciliani установили, что при периодическом раздражении в конечной фазе выполняемого движения вырабатывается на 50 % коллагеназы больше, чем при удерживаемом раздражении. Структурная адаптация соединительной ткани возможна лишь в результате действия регулярных многократных раздражителей и увеличенной амплитуды движения в повседневной жизни (Freiwald, 2000). Лечение пациентов со структурными укорочениями мышц остается пока областью, требующей дальнейшего изучения.

@@ Строка 207: / Строка 207: @@
 ==Эффективность==
-До сих пор исследователи не пришли к единому мнению о том, какие методы растягивания мышц являются самыми эффективными для развития гибкости (Klee, 2003; Albrecht, Meyer, 2005; Wydra et al., 1991). Каждый метод был предметом исследований, и каждое из таких исследований отдает предпочтение именно тому методу, который являлся предметом изучения. Klee (2003) провел оценку 28 эмпирических исследований в плане сопоставления их с точки зрения степени эффективности. Сделать это можно было только методом подсчета голосов, и поэтому научным заключением его можно назвать только условно. В своей работе Klee проводит границу между исследованиями долгосрочных программ тренировок, направленных на растягивание мышц, и изучением краткосрочных программ. Под последними понимаются однократные занятия на растягивание мышц продолжительностью 10-20 мин, состоящие из 3-5 подходов с 3-10 повторениями. Долгосрочная программа состоит из группы таких занятий, которые проводятся в течение нескольких недель или месяцев. Далее ученый разграничивает исследования, предметом которых был объем активных и пассивных движений. Поэтому сопоставляемые исследования были разделены на четыре оценочные группы (см. табл. 3.13, левый столбец, 1-4), так что в результате сравнения пяти методов было определено 40 полей сравнения (примеры таких полей: сравнение CR-AC-стретчинга с CR-стретчингом или CR-AC-стретчинга с динамическим растягиванием). Проведенный подсчет отдельных результатов (подсчет голосов) показал, что метод CR-AC превосходит все другие методы практически по всем четырем категориям, в то время как статический метода растягивания практически во всех областях уступает остальным методам.
+До сих пор исследователи не пришли к единому мнению о том, какие методы растягивания мышц являются самыми эффективными для развития гибкости (Klee, 2003; Albrecht, Meyer, 2005; Wydra et al., 1991). Каждый метод был предметом исследований, и каждое из таких исследований отдает предпочтение именно тому методу, который являлся предметом изучения. Klee (2003) провел оценку 28 эмпирических исследований в плане сопоставления их с точки зрения степени эффективности. Сделать это можно было только методом подсчета голосов, и поэтому научным заключением его можно назвать только условно. В своей работе Klee проводит границу между исследованиями долгосрочных программ тренировок, направленных на растягивание мышц, и изучением краткосрочных программ. Под последними понимаются однократные занятия на растягивание мышц продолжительностью 10-20 мин, состоящие из 3-5 подходов с 3-10 повторениями. Долгосрочная программа состоит из группы таких занятий, которые проводятся в течение нескольких недель или месяцев. Далее ученый разграничивает исследования, предметом которых был объем активных и пассивных движений. Поэтому сопоставляемые исследования были разделены на четыре оценочные группы (см. табл. 1, левый столбец, 1-4), так что в результате сравнения пяти методов было определено 40 полей сравнения (примеры таких полей: сравнение CR-AC-стретчинга с CR-стретчингом или CR-AC-стретчинга с динамическим растягиванием). Проведенный подсчет отдельных результатов (подсчет голосов) показал, что метод CR-AC превосходит все другие методы практически по всем четырем категориям, в то время как статический метода растягивания практически во всех областях уступает остальным методам.
-'''Метод динамического растягивания (DD)''' в ряду оценочных категорий находится на 2-3-м месте, превосходя, таким образом, статическое растягивание. Интересно отметить, однако, что результаты различных исследований совпадали только по трем полям сравнения, в 13 полях были обнаружены данные, противоречащие друг другу. Это показывает, что на сегодняшний день ученые не пришли к единому мнению по вопросу эффективности существующих методов растягивания (Klee, 2003). Во многих исследованиях были отмечены методические недостатки (например, отсутствие контрольной группы, нерандомизированная выборка, недостаточные по размеру группы испытуемых, отсутствие или небрежность статистического анализа, неудовлетворительное или недостаточное описание мероприятий). Wydra (2000) говорит о методическом плюрализме, основой применения которого являются индивидуальные потребности спортсмена (постановка задачи, цель достижения результатов в определенные короткие сроки или на продолжительный период) (Wydra, 2000,1993; Wydra etal., 1991; Wiemann, Klee 1999; см. разд. 3.6.7, 3.6.8). Еще один недостаток проведенных исследований состоит в том, что группы испытуемых включали весьма ограниченный круг лиц (как правило, молодых спортсменов), так что результаты таких исследований не отражают потребности других групп лиц (пациентов или пожилых людей) (Frey, 2004). В спорте и особенно при проведении лечебной физкультуры эффективность растягивания мышц, как правило, зависит, по всей вероятности, не от метода, а в первую очередь от выбора нужного упражнения на растягивание, а также от правильного и регулярного его выполнения. Кроме того, в процессе тренировки иногда решающими для выбора метода оказываются наипростейшие критерии — например, присутствие партнера, наличие штанги или ящика, отведенное на тренировку время, а также в состоянии ли пациент/спортсмен лечь на пол (табл. 3.13).
+'''Метод динамического растягивания (DD)''' в ряду оценочных категорий находится на 2-3-м месте, превосходя, таким образом, статическое растягивание. Интересно отметить, однако, что результаты различных исследований совпадали только по трем полям сравнения, в 13 полях были обнаружены данные, противоречащие друг другу. Это показывает, что на сегодняшний день ученые не пришли к единому мнению по вопросу эффективности существующих методов растягивания (Klee, 2003). Во многих исследованиях были отмечены методические недостатки (например, отсутствие контрольной группы, нерандомизированная выборка, недостаточные по размеру группы испытуемых, отсутствие или небрежность статистического анализа, неудовлетворительное или недостаточное описание мероприятий). Wydra (2000) говорит о методическом плюрализме, основой применения которого являются индивидуальные потребности спортсмена (постановка задачи, цель достижения результатов в определенные короткие сроки или на продолжительный период) (Wydra, 2000,1993; Wydra etal., 1991; Wiemann, Klee 1999;). Еще один недостаток проведенных исследований состоит в том, что группы испытуемых включали весьма ограниченный круг лиц (как правило, молодых спортсменов), так что результаты таких исследований не отражают потребности других групп лиц (пациентов или пожилых людей) (Frey, 2004). В спорте и особенно при проведении лечебной физкультуры эффективность растягивания мышц, как правило, зависит, по всей вероятности, не от метода, а в первую очередь от выбора нужного упражнения на растягивание, а также от правильного и регулярного его выполнения. Кроме того, в процессе тренировки иногда решающими для выбора метода оказываются наипростейшие критерии — например, присутствие партнера, наличие штанги или ящика, отведенное на тренировку время, а также в состоянии ли пациент/спортсмен лечь на пол (табл. 1).
-Таблица 3.13. '''Ранжирование пяти методов растягивания мышц при различных видах лечения'''
+Таблица 1. '''Ранжирование пяти методов растягивания мышц при различных видах лечения'''
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

@@ Строка 94: / Строка 94: @@
 {{Wow}}'''Совет''':  Водорастворимые поперечные связи довольно быстро разрушаются при выполнении простых движений в максимальном объеме и улучшении кровообращения (van den Berg, 2001). В случае контрактур по причине образования патологических поперечных связей во внутримышечных соединительных тканях необходима предельная нагрузка, например длительное регулярное растягивание.
-Такие структурные изменения наблюдаются вспорте в основном после травм и последующей иммобилизации. Они устраняются с помощью занятий лечебной физкультурой.
+Такие структурные изменения наблюдаются в спорте в основном после травм и последующей иммобилизации. Они устраняются с помощью занятий лечебной физкультурой.
 === Миогелоз, или фибробластическая пролиферация ===

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 *'''Мышечное утомление'''. Если после сильной анаэробной нагрузки мышц, несмотря на восстановительные меры, наблюдается недостаточное выведение остатков обмена веществ (прежде всего молочной кислоты), это приводит к повышенному поглощению воды клетками мышц, что приводит к снижению подвижности (Martin, Borra, 1983). Еще одной причиной недостаточной подвижности после утомления может быть снижение уровня АТФ, поскольку при расщеплении АТФ происходит разъединение поперечных мостиков головок миозина и нитей актина (недостаточный эффект пластификации АТФ) (Weineck, 2007). Мышечный тонус. Под мышечным тонусом понимают напряжение мышц. Он состоит из двух компонентов: активного и пассивного тонуса (Lindel, 2006; Gisler, 2007).
-*При '''активном мышечном тонусе''' [постуральном тонусе (Gisler, 2007)] появляющийся в результате нервного импульса потенциал действия вызывает [[Механизм и виды мышечных сокращений|сокращение мышцы]], что можно измерить с помощью ЭМГ. При преодолении силы тяжести (для сохранения положения туловища или удержания равновесия) или произвольном сокращении (целевые движения) мышечная активность повышается в соответствии с необходимостью. При повышении активного тонуса и снижении способности мышц к расслаблению увеличивается сопротивление при растягивании мышц, которое ограничивает подвижность (Weineck, 2007). В целом активный тонус мышц зависит от активности [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]]. Например, при психической нагрузке, состоянии страха, нервозности, [[стресс]]е или тревоге мышечный тонус повышается. Кроме того, изменение мышечного тонуса участвует в регуляции внутренней температуры тела ([[Тепловой баланс организма: термогенез, теплоотдача|терморегуляции]]). Мышцы также реагируют на афферентные периферические импульсы: их тонус либо повышается, либо снижается. При этом центральную роль играют мышечные веретена задействованных мышц. Они реагируют на растяжение сокращением одноименных мышц. Чувствительность мышечных веретен регулируется у-мотонейронами и может усиливаться и ослабляться в результате воздействия различных факторов: по утрам чувствительность мышечных веретен, например, выше, вследствие чего разминка, необходшмая для подготовки к занятиям спортом, занимает больше времени. Сама разминка повышает порог чувствительности мышечных веретен. При [[Утомление мышц|утомлении]] порог чувствительности мышечных веретен снижается, поэтому после интенсивной мышечной нагрузки не имеет смысла проводить тренировку на подвижность. Многие данные ЭМГ показали, что у здоровых мышц в состоянии покоя электрической активности не наблюдается (Albrecht, Meyer, 2005; Lindel, 2006). Независимо от этого, растянутая мышца оказывает определенное сопротивление, даже если она абсолютно неактивна. Это сопротивление растет по мере растягивания не линейно, а экспоненциально (Klee, 2003). Данный процесс представлен на графике в виде кривой зависимости напряжения в покое от растяжения (рис. 3.30).
+*При '''активном мышечном тонусе''' [постуральном тонусе (Gisler, 2007)] появляющийся в результате нервного импульса [[потенциал действия]] вызывает [[Механизм мышечного сокращения|сокращение мышцы]], что можно измерить с помощью ЭМГ. При преодолении силы тяжести (для сохранения положения туловища или удержания равновесия) или произвольном сокращении (целевые движения) мышечная активность повышается в соответствии с необходимостью. При повышении активного тонуса и снижении способности мышц к расслаблению увеличивается сопротивление при растягивании мышц, которое ограничивает подвижность (Weineck, 2007). В целом активный тонус мышц зависит от активности [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]]. Например, при психической нагрузке, состоянии страха, нервозности, [[стресс]]е или тревоге мышечный тонус повышается. Кроме того, изменение мышечного тонуса участвует в регуляции внутренней температуры тела ([[Тепловой баланс организма: термогенез, теплоотдача|терморегуляции]]). Мышцы также реагируют на афферентные периферические импульсы: их тонус либо повышается, либо снижается. При этом центральную роль играют мышечные веретена задействованных мышц. Они реагируют на растяжение сокращением одноименных мышц. Чувствительность мышечных веретен регулируется у-мотонейронами и может усиливаться и ослабляться в результате воздействия различных факторов: по утрам чувствительность мышечных веретен, например, выше, вследствие чего разминка, необходимая для подготовки к занятиям спортом, занимает больше времени. Сама разминка повышает порог чувствительности мышечных веретен. При [[Утомление мышц|утомлении]] порог чувствительности мышечных веретен снижается, поэтому после интенсивной мышечной нагрузки не имеет смысла проводить тренировку на подвижность. Многие данные ЭМГ показали, что у здоровых мышц в состоянии покоя электрической активности не наблюдается (Albrecht, Meyer, 2005; Lindel, 2006). Независимо от этого, растянутая мышца оказывает определенное сопротивление, даже если она абсолютно неактивна. Это сопротивление растет по мере растягивания не линейно, а экспоненциально (Klee, 2003). Данный процесс представлен на графике в виде кривой зависимости напряжения в покое от растяжения (рис. 3.30).
 Это означает, что '''мышечный тонус''' определяется не только ''активными нейрофизиологическими'' (активный мышечный тонус), но и ''пассивными биофизическими свойствами ткани''. Пассивный мышечный тонус (Lindel, 2006; Gisler, 2007) или напряжение в покое [мышечный тонус в покое или пассивное напряжение (Klee, Wiemann, 2005), собственный тонус (Gisler, 2007)], чувствуется, как правило, тогда, когда мышца приводится в движение из среднего положения. Поэтому в процессе растяжения его называют напряжением при растяжении или напряжением при растяжении из состояния покоя (Wiemann et al., 1998). Степень напряжения при растяжении определяется эластичностью мышц и соединительной ткани. С нейрофизиологической точки зрения (при здоровых мышцах и оптимальной длине мышц) структуры соединительных тканей (сарколемма, эндомизий, внутренний и внешний перимизий, эпимизий и собственная фасция) играют незначительную роль в процессе формирования напряжения при растягивании. Исследователи Magid и Law (1985) в ходе экспериментов на животных (использовались полусухожильные мышцы лягушки) установили, что экспоненциальный характер развития напряжения при растяжении всей мышцы не отличается от аналогичных процессов, происходящих в здоровых мышечных волокнах и в мышечных волокнах, не имеющих сарколеммы. В мышцах лягушки напряжение в покое, таким образом, зависело не от соединительной ткани, а от внутренних структур миофибрилл. Далее ученые определили, что напряжение оболочки мышечных волокон возможно, только если длина саркомера не короче 3,8 мкм (степень растяжения 170%) (Wiemann, 2000). В какой степени эти данные можно использовать при изучении скелетной мускулатуры человека, пока неизвестно. В пожилом возрасте (см. выше) в случае структурного укорочения мышц со значительными изменениями соединительных тканей или атрофии какой-либо мышцы структуры соединительных тканей, по всей видимости, способствуют повышению пассивного напряжения в процессе растяжения в рамках физиологического диапазона движений (Lindel, 2006). Maruyama (1977) и Wang (1979) подтвердили филаментные связи между миозиновыми нитями и Z-дисками саркомера. В литературе этот высокоэластичный структурный белок принято называть коннектином (Maruyama et al., 1977). Более распространенным, однако, является название «титин» (Wang etal., 1979).

@@ Строка 614: / Строка 614: @@
 == Читайте также ==
 *[[Упражнения на растяжку для женщин]]
 *[[Упражнения развивающие гибкость]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Растягивание мышц и тренировка подвижности ==
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
@@ Строка 474: / Строка 475: @@
 Если при выполнении упражнений на растягивание мышц возникают болевые ощущения или если после их регулярного выполнения степень подвижности не повысилась, следует сначала проверить методику выполнения упражнений. При правильном проведении упражнений на растягивание следует обратиться к специалисту и выяснить, сокращается ли растягиваемая мышца рефлекторно, имеет ли повышенный тонус или снижение подвижности является защитной реакцией.
 == Что нужно знать о гибкости? ==
 <small>Автор статьи эксперт Sportwiki:</small> [[Цацулин Борис]]