Разновысокие отжимания - История изменений

Febor в 04:22, 5 сентября 2013

2013-09-05T04:22:12Z

Febor в 04:21, 5 сентября 2013

2013-09-05T04:21:26Z

Febor в 05:52, 4 сентября 2013

2013-09-04T05:52:02Z

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Разновысокие отжимания == === Выполнение === Исходное положение такое же, как…»

2013-09-04T05:35:36Z

Новая страница: «{{Трензона}} == Разновысокие отжимания == === Выполнение === Исходное положение такое же, как…»

Новая страница

{{Трензона}}
== Разновысокие отжимания ==

=== Выполнение ===

Исходное положение такое же, как и в [[Полные и неполные отжимания|полных отжиманиях]], — ступни вместе, ноги, корпус, бедра составляют прямую линию, руки выпрямлены, ладони на полу четко под плечами. Поддерживая себя одной рукой, положите другую руку на баскетбольный мяч. Следите, чтобы обе руки были четко под плечами. Это исходное положение (рис. 13). Старайтесь распределить вес тела равномерно. Поначалу упражнение может показаться сложным, но со временем вы научитесь удерживать баланс. Сгибайте локти и опускайтесь до уровня руки на мяче (рис. 14). Задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение. Повторите.

=== Упражнение в разрезе ===

Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению отжиманий на одной руке. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча. Это важная деталь упражнения, которая позволяет подготовить группу вращательных мышц к более серьезным нагрузкам. Можно использовать жесткий футбольный мяч, но баскетбольному мячу здесь нет равных — его удобно схватить рукой.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
1 серия из 5 повторений (обе стороны)</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
2 серии из 10 повторений (обе стороны)</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
2 серии из 20 повторений (обе стороны)</td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

Все, кто в совершенстве владеет узкими отжиманиями, не должны испытывать трудностей с разновысокими. Если все же на первых порах появляются проблемы, то возможная причина — плохая координация, а не недостаток силы. Попробуйте использовать устойчивые объекты вместо баскетбольного мяча, например кирпичи. Выполняйте по 20 отжиманий с одной рукой на кирпиче, потом столько же с другой рукой. Когда научитесь выполнять по 20 отжиманий с рукой на трех кирпичах, приступайте к отжиманиям с мячом.

== Читайте также ==

*[[Отжимания]]
*[[Отжимания от пола]]
*[[Упражнения отжимания от пола]]
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Отжимания от стены]]
*[[Отжимания в наклоне]]
*[[Отжимания на коленях]]
*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
*[[Отжимания на одной руке]]
*[[Программа тренировки для отжиманий]] 
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 *[[Отжимания на коленях]]
 *[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
-*[[Отжимания на одной руке]]
+*[[Отжимания на одной руке]]   <br />
-*[[Программа тренировки для отжиманий]]<br />
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 === Упражнение в разрезе ===
-Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению отжиманий на одной руке. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча. Это важная деталь упражнения, которая позволяет подготовить группу вращательных мышц к более серьезным нагрузкам. Можно использовать жесткий футбольный мяч, но баскетбольному мячу здесь нет равных — его удобно схватить рукой.
+Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению [[Отжимания на одной руке|отжиманий на одной руке]]. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча. Это важная деталь упражнения, которая позволяет подготовить группу вращательных мышц к более серьезным нагрузкам. Можно использовать жесткий футбольный мяч, но баскетбольному мячу здесь нет равных — его удобно схватить рукой.
 === Тренировочная норма ===
@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 *[[Отжимания в наклоне]]
 *[[Отжимания на коленях]]
-*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
+*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]<br />
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Разновысокие отжимания ==
+[[Image:Otwimaniya_raznovis.jpg|250px|thumb|right|Разновысокие отжимания]]
 === Выполнение ===