Растяжка трицепсов - История изменений

Sint в 11:08, 11 марта 2021

2021-03-11T11:08:58Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-07T09:14:02Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-09-07T09:13:46Z

‎Читайте также

Talk: Новая страница: «== Растяжка трицепсов == Несмотря на то что трехглавым мышцам плеча, как правило, не свойст…»

2015-09-07T09:13:24Z

Новая страница: «== Растяжка трицепсов == Несмотря на то что трехглавым мышцам плеча, как правило, не свойст…»

Новая страница

== Растяжка трицепсов ==
Несмотря на то что трехглавым мышцам плеча, как правило, не свойственна эластичность, она присуща многим мышцам, расположенным вокруг нее. Этот [[стретчинг]] предусматривает повышение гибкости [[Мышцы груди|мышц грудной клетки]] и плечевых суставов, а также работу мышц, обеспечивающих поддержание позы.
[[Image:Atlas_fitnesa87.jpg|250px|thumb|right|Растяжка трицепсов]]
'''Характеристики стретчинга'''
*Комбинированный/многосуставной
*Закрытой цепи
*С массой собственного тела
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

'''Краткое описание упражнения '''

Положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сохраняйте стабильную и сбалансированную позу. Поднимите правую руку над головой, согнув ее в локте, поместив кисть на задней поверхности правого плеча. Положите кисть левой руки на правый локоть и притяните его к голове. Удерживайте стретчинг с интенсивностью 4-7 единиц по шкале 1-10. Повторите упражнение для другой руки.

'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальная группа мышц
*Туловище и бедра: Квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы.
*Ноги: Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра и основные мышцы нижних конечностей.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.

'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':

*Не увеличивайте резко амплитуду движения при выполнении стретчинга.

*Дыхание произвольное.

*Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении стретчинга. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.

*Не меняйте положение бедер. Активизируйте мышцы живота и мышцы, стабилизирующие бедра, держите бедра перпендикулярно ступням.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Анализ стретчинга'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Сустав 1'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Сустав 2'''</td></tr>
<tr><td>
Действующие суставы</td><td>
Плечевой</td><td>
Лопатка</td></tr>
<tr><td>
Положение руки/ лопатки в суставах</td><td>
Полностью согнута, то есть в вертикальной плоскости и обращена кнаружи</td><td>
Отведена вверх и слегка отведена нижним углом кнаружи</td></tr>
<tr><td>
Основные растягиваемые мышцы</td><td>
Трехглавая мышца плеча Широчайшая мышца спины Большая круглая мышца Задняя часть дельтовидной мышцы Большая грудная мышца (акцент на мышцах нижней части брюшного пресса)</td><td>
Нижние части трапециевидных мышц
Нижние части ромбовидных мышц</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Растяжка мышц рук]]
*[[Растяжка плеча на гимнастическом мяче]]
*[[Растяжка мышц ног]]
*[[Растяжка мышц корпуса]]
*[[Растяжка для плеч]]
*[[Растяжка для шеи]]
*[[Растяжка всего тела]]
*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
*[[Упражнения на растяжку для женщин‎]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Абдоминальная группа мышц
+*[[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]]
-*Туловище и бедра: Квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы.
+*Туловище и бедра: [[Квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), [[Средняя ягодичная мышца|средние]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]].
-*Ноги: Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра и основные мышцы нижних конечностей.
+*Ноги: [[Прямая мышца бедра|Прямые мышцы бедра]], [[Мышцы задней поверхности бедра|группа мышц задней поверхности бедра]] и основные мышцы нижних конечностей.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 '''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 == Читайте также ==
-*[[Растяжка для мышц рук]]
+*[[Растяжка для рук]]
 *[[Растяжка плеча на гимнастическом мяче]]
 *[[Растяжка мышц ног]]