Рывок гири - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:56:59Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes в 23:29, 12 ноября 2017

2017-11-12T23:29:46Z

Anes: /* Техника рывка гири */

2017-11-12T06:16:30Z

‎Техника рывка гири

Anes: /* Техника рывка гири */

2017-11-12T06:05:59Z

‎Техника рывка гири

Anes: /* Техника рывка гири */

2017-11-12T06:01:43Z

‎Техника рывка гири

Anes: /* Советы */

2017-11-12T05:34:28Z

‎Советы

Anes: /* Десятиминутный рывковый тест спецназа СССР */

2017-11-12T05:33:53Z

‎Десятиминутный рывковый тест спецназа СССР

Anes: /* Тренировка рывков */

2017-11-12T05:33:25Z

‎Тренировка рывков

Anes: /* Рывок - сверхчеловеческие работоспособность и выносливость */

2017-11-12T05:32:03Z

‎Рывок - сверхчеловеческие работоспособность и выносливость

Anes: /* Рывок гири */

2017-11-12T05:30:29Z

‎Рывок гири

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 #Когда в какой-то момент вам покажется, что гиря ничего не весит, толкните руку вперед. Рука и ручка должны оказаться под корпусом гири.
 #Гиря лежит на предплечье. Гиря, рука и тело находятся на одной линии. Назад: дайте гире соскользнуть с предплечья, согните локоть и остановите движение гири усилием бедер и ног.
-{{#evp:youtube|OWPjSinBrlA|Рывок гири|right|300}}
+{{#ev:youtube|OWPjSinBrlA|300|right|Рывок гири}}
 ''СОВЕТ:'' Время имеет определяющее значение. Толчок рукой необходимо сделать энергично и в нужное время, поскольку в противном случае гиря ударит по предплечью.
 == Техника рывка гири ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Гиревой_спорт_дисциплина}}
 == Рывок ==
 [[Image:Function_trening95.jpg|350px|Рывок гири]]
 #Возьмите гирю, как при махе одной рукой. Вытолкните гирю усилием бедер. Когда гиря окажется чуть выше уровня пупка, слегка потяните ее к себе.

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 При достижении траекторией движения гири точки подрыва спортсмен должен приложить определенные усилия для обеспечения ее дальнейшего движения. В точке подрыва спортсмен осуществляет резкое реверсивное движение плечевым суставом руки с гирей назад-вверх, что создает дополнительное усилие для дальнейшего движения гири.
-Следующей точкой движения гири является точка просовывания кисти руки в дужку. Это происходит, когда снаряд находится на уровне головы спортсмена.
+Следующей точкой движения гири является точка просовывания кисти руки в дужку. Это происходит, когда снаряд находится на уровне головы спортсмена. Далее идет доводка руки с гирей и непосредственно фиксация.
 '''Рывок гири, вид спереди:'''
 [[Image:Tolcok_giri1.jpg|Рывок гири, вид спереди]]
 '''Рывок гири, вид сбоку:'''

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 Следующей точкой движения гири является точка просовывания кисти руки в дужку. Это происходит, когда снаряд находится на уровне головы спортсмена.
 Далее идет доводка руки с гирей и непосредственно фиксация.
@@ Строка 40: / Строка 44: @@
 *Замах
 *Перехват дужки
-[[Image:Tolcok_giri1.jpg|Рывок гири]][[Image:Tolcok_giri2.jpg|Рывок гири]]
 === Траектория движения гири  в рывке ===

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 ''СОВЕТ:'' Время имеет определяющее значение. Толчок рукой необходимо сделать энергично и в нужное время, поскольку в противном случае гиря ударит по предплечью.
 == Техника рывка гири ==
-[[Image:Tolcok_giri1.jpg|250px|thumb|right|Рывок гири]]
 Рывок может входить в программу классического двоеборья наряду с [[Толчок гири|толчком]] - для мужчин - либо быть представлен отдельным соревновательным упражнением для женщин.
-[[Image:Tolcok_giri2.jpg|250px|thumb|right|Рывок гири]]
 Рывок, в отличие от толчка, выполняется с одной гирей в течение 10 минут каждой рукой поочередно. При выполнении рывка допускается лишь одна смена рук.
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 *Подрыв
 *Фиксация
-*Фиксация Поворот гири
+*Фиксация
 *Перехват дужки
-*Опускание гири в замах Замах
+*Опускание гири в замах
 *Перехват дужки
-Для более детального рассмотрения  техники выполнения рывка предлагаю  разобрать всю траекторию движения гири  в рывке в динамике.  Итак, движение гири в упражнении  начинается с замаха, когда спортсмен  уводит руку с гирей в крайнее положение  между ног. Значительным нюансом тут  является работа ног. Для наиболее  рационального использования ног  рекомендуется в замахе делать так  называемое маятниковое движение, когда  ноги спортсмена при прохождении гирей  крайней нижней точки траектории уходят  в небольшой подсед с последующим  выходом из него и выпрямлением в  крайней или начальной точке замаха.
+Для более детального рассмотрения  техники выполнения рывка предлагаю  разобрать всю траекторию движения гири  в рывке в динамике.  Итак, движение гири в упражнении  начинается с '''замаха''', когда спортсмен  уводит руку с гирей в крайнее положение  между ног. Значительным нюансом тут  является работа ног. Для наиболее  рационального использования ног  рекомендуется в замахе делать так  называемое маятниковое движение, когда  ноги спортсмена при прохождении гирей  крайней нижней точки траектории уходят  в небольшой подсед с последующим  выходом из него и выпрямлением в  крайней или начальной точке замаха.  Мышцы квадрицепсов при этом должны  расслабляться. При движении гири из  замаха работа ногами носит аналогичный  характер с той разницей, что выход из  подседа происходит в точке '''подрыва  гири'''. Движение гири от точки замаха до  точки подрыва происходит инерционно,  без приложения усилий спортсмена.
-Далее – подрыв гири.  Подрыв производится в точке, когда  гиря прекращает инерционное  движение. В данной точке спортсмен  производит резкое движение спиной  назад с одновременным реверсивным  движением плечом руки с гирей назад-  вверх, что придает движению снаряда  дополнительный импульс.
+Далее – '''подрыв гири'''.  Подрыв производится в точке, когда  гиря прекращает инерционное  движение. В данной точке спортсмен  производит резкое движение спиной  назад с одновременным реверсивным  движением плечом руки с гирей назад -  вверх, что придает движению снаряда  дополнительный импульс.
-Следующая точка траектории движения  – точка просова кисти руки в дужку гири.  Просов кисти в дужку производится в  точке, когда рука с гирей находится на  уровне головы спортсмена.  Далее – доводка и фиксация. После  просова кисти в дужку гири рука  продолжает инерционное движение  вверх, останавливаясь в верхней точке.
+Следующая точка траектории движения  – '''точка просова кисти руки в дужку гири'''.  Просов кисти в дужку производится в  точке, когда рука с гирей находится на  уровне головы спортсмена.  Далее – '''доводка''' и '''фиксация'''. После  просова кисти в дужку гири рука  продолжает инерционное движение  вверх, останавливаясь в верхней точке.
-Для уменьшения нагрузки на предплечье  и кисть в момент просова кисти и  фиксации рекомендую в точке подрыва  производить разворот гири таким  образом, чтобы дужка в дальнейшем  движении находилась параллельно  корпусу. В этом случае в точке просова  кисть входит в дужку сбоку, а не снизу,  что позволяет избежать удара гирей в  предплечье в точке фиксации.  В положении фиксации рекомендую  держать руку с гирей так, чтобы  положение кисти в дужке и самого  предплечья составляло прямую  линию, без загиба кисти руки с  гирей. Это предотвратит нарушение  кровоснабжения, а также позволит  расслабить мышцы предплечья.
+Для уменьшения нагрузки на предплечье  и кисть в момент просова кисти и  фиксации рекомендую в точке подрыва  производить '''разворот гири''' таким  образом, чтобы дужка в дальнейшем  движении находилась параллельно  корпусу. В этом случае в точке просова  кисть входит в дужку сбоку, а не снизу,  что позволяет избежать удара гирей в  предплечье в '''точке фиксации'''.  В положении фиксации рекомендую  держать руку с гирей так, чтобы  положение кисти в дужке и самого  предплечья составляло прямую  линию, без загиба кисти руки с  гирей. Это предотвратит нарушение  кровоснабжения, а также позволит  расслабить мышцы предплечья.
 Сброс гири в замах осуществляется  также инерционно, без приложения  дополнительных усилий для ее  сопровождения. Рука должна быть  расслаблена. Прихват дужки происходит  ориентировочно в точке подрыва  гири, чтобы обеспечить достаточное  инерционное дальнейшее движение в  замах.
 Вот вкратце общие рекомендации по  технике выполнения рывка гири.  Далее рассмотрим методику тренировок  упражнения.  Итак, поскольку рывок гири по тяжести  выполняемой работы имеет отличия  от толчка гирь, методика тренировки  упражнения также имеет отличия.
+=== Методика тренировок  упражнения ===
 Вес гири должен меняться в зависимости  от степени тренированности  спортсмена. Тренировка рывка, как  правило, выполняется после толчковой  тренировки, а также в виде отдельной  тренировки.

@@ Строка 179: / Строка 179: @@
 Бросая гирю, можете синхронно взмахивать свободной рукой назад. В этом случае при подъеме гири свободная рука поднимается в боксерскую позицию защиты. (Эта техника может быть использована при выполнении махов одной рукой.)
-== Советы ==
+=== Советы ===
 Краткие советы на основе описанных выше техник упражнений.

@@ Строка 226: / Строка 226: @@
 * Махи 24 кг х 70 за 5 минут — средняя тренировка.
-== Десятиминутный рывковый тест спецназа СССР ==
+=== Десятиминутный рывковый тест спецназа СССР ===
 Выполняется рывок гири максимальное количество раз в течение 10 минут. Все бойцы используют 24-килограммовую гирю, еще нужны униформа, соответствующая обувь и секундомер.

← Предыдущая		Версия 05:33, 12 ноября 2017
Строка 207:		Строка 207:

	== Тренировка рывков ==		== Тренировка рывков ==
		+
		+	:''Основная статья:'' [[Программа тренировок с гирями]]

	[[Сила мышц\|Сила]] и [[выносливость]] достигаются по-разному. Для формирования выносливости нужны [[Рывок гири\|рывки]] и [[Махи гирей\|махи]].		[[Сила мышц\|Сила]] и [[выносливость]] достигаются по-разному. Для формирования выносливости нужны [[Рывок гири\|рывки]] и [[Махи гирей\|махи]].

@@ Строка 104: / Строка 104: @@
 кг – раздельная  тренировка, по 5 минут  на руку, с отдыхом  2–3 минуты. Темп – 20  подъемов в минуту.
-== Рывок - сверхчеловеческие работоспособность и выносливость ==
+== Варианты и специально-подготовительные упражнения для тренировки рывка гири ==
 {{Гиревой спорт}}
 Быстрый и мощный рывок одной рукой — это царь среди упражнений с гирями. В вооруженных силах России для тестирования вместо [[Отжимания|отжиманий]] используются рывки, и они быстро набирают популярность в армии США. Вы можете найти гири во многих местах, где дислоцируются американские войска. Спецназ США проводит 10-минутный тест, в котором рывки выполняются 24-килограммовой гирей. Во время теста можно менять «рабочую» руку, а уважения заслуживает результат в 200 повторений.