Свинги с гирей - История изменений

Woolferyn: /* «Свинги» с гирей */

2024-02-23T12:14:45Z

‎«Свинги» с гирей

Nico в 19:38, 7 марта 2018

2018-03-07T19:38:36Z

Nico в 18:00, 2 марта 2018

2018-03-02T18:00:40Z

Nico: /* Читайте также */

2018-03-01T17:48:23Z

‎Читайте также

Nico: /* Читайте также */

2018-03-01T17:47:40Z

‎Читайте также

Nico: Новая страница: «{{Кроссфит}} == «Свинги» с гирей == «Свинги» с гирей Эти движения являю…»

2018-02-26T16:57:42Z

Новая страница: «{{Кроссфит}} == «Свинги» с гирей == 250px|«Свинги» с гирей Эти движения являю…»

Новая страница

{{Кроссфит}}
== «Свинги» с гирей ==
[[Image:Kross-trening109.jpg|250px|«Свинги» с гирей]]

Эти движения являются как плечевыми (требуя участия различных порций [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] во время фронтального подъема), так и движениями для заднего отдела нижних конечностей, когда в движении участвуют ноги. Мы считаем их '''вариантами''', поскольку здесь также явно выражена пояснично-ягодично-ножная доминанта, что побуждает нас включить этот тип упражнений в ту же группу упражнений тренировочного дня. Но, с другой стороны, расстояние между грузом и осью тела здесь максимально, что делает это движение, несмотря на внешнее сходство, отличным от других отклонений для гири в тяжелоатлетических упражнениях.

Если мах в «свинге» доходит до уровня лба, то его часто называют '''«руccким махом»'''. Свинге с поднятием груза выше головы принято называть '''«Американским»'''

Начало движения через мышцы заднего отдела, продолжение обеспечивается верхней частью тела.

'''Способы выполнения «свингов» с гирями'''

*Xвaт двумя руками
*Xвaт одной рукой. Работа одной рукой.
*Xвaт одной рукой. Смена руки между ногами при каждом повторении
*Xвaт одной рукой. Смена руки при высоком положении гири
*Xвaт одной рукой. Смена руки при высоком положении гири в броске

'''Существует двa дополнительных варианта для одной или двух рук:'''

*Высота подъема
**С положения руки параллельно полу до перпендикулярного положения руки к полу
*С опусканием или без опускания на пол после каждого повторения

<gallery>
Файл:Kross-trening110.jpg|Способы выполнения «свингов» с гирями
Файл:Kross-trening111.jpg|Способы выполнения «свингов» с гирями
Файл:Kross-trening112.jpg|Способы выполнения «свингов» с гирями
Файл:Kross-trening113.jpg|Способы выполнения «свингов» с гирями
</gallery>

'''Замечания:'''

И, наконец, возможно, в той или иной степени помогать севе ногами, выполняя простую или «двойную волну», разгибая колени полностью или частичного и после каждого стирания ведер.

=== Технические советы ===

Слегка сгибая ноги, наклонитесь вперед, спина прямая, таз окрашен кпереди. Выпятите торс и отведите плечи назад перед тем, как начать фронтальный подъем гири на вытянутых руках пронированным хватом.

Выполните двойную экстензию бедра/ колени, чтобы встать прямо, одновременно с поднятием гири. Вы должны стоять прямо, когда ваши руки окажутся в положении параллельно полу. В положении стоя колени и бедра полностью выпрямлены, мышцы живота и ягодиц напряжены, голова поднята вверх, взгляд зафиксирован в дальней точке, чуть выше горизонта.

=== Тренировочный День Свинги ===
*'''Тренировочный День 1 - ТЕA TIME'''
**Как можно больше пoдxoдов за 12 минут
***20 полных подтягиваний с эластичной лентой - 20 свингов с выбросом гири одной рукой - 200 метров бега.
**Затем 5 подходов по 3 минуты с 1 минутой активного отдыха. Дополнительная работа: 3 км бега на 50% максимальной интенсивности.

*'''Тренировочный День 2 - KETTLE RUN'''
**10 минут бега на 60% максимальной интенсивности.
**быстрый бег 800 метров
**100 свингов двумя руками (отдых по своему усмотрению)
**быстрый бег 800 метров
**100 отжиманий от гири (отдых по своему усмотрению)
**быстрый бег 800 метров
**3 серии подтягиваний с максимальным количеством повторении

*'''Тренировочный День 3 - сладкие поцелуи из России'''
**5 серии по 1 минуте: как можно больше раз
**4 свинга двумя руками гири + полуоборот - 2 гоблет приседания с гирей. Восстановление между сериями - 1 минута
**10 серии по 100 метров челночного бега - 10 6урпи -10 чередующихся свингов. Восстановление между сериями 3 минута. Восстановление 3 минуты между сериями 5 и 6.

== Читайте также ==
*[[Кроссфит разминка]]
*[[Кроссфит: упражнения]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Кроссфит: становая тяга]]
*[[Кроссфит: выпады]]
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
*[[Кроссфит отжимания]]
*[[Кроссфит с гирями]]
*[[Кроссфит и планка]]
*[[Кроссфит и бег]]

[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 17:48, 1 марта 2018
Строка 75:		Строка 75:
	*[[Толчок гири]]		*[[Толчок гири]]

−	[[Категория:Тренинг]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 '''Замечания:'''
-И, наконец, возможно, в той или иной степени помогать севе ногами, выполняя простую или «двойную волну», разгибая колени полностью или частичного и после каждого стирания ведер.
+И, наконец, возможно, в той или иной степени помогать себе ногами, выполняя простую или «двойную волну», разгибая колени полностью или частичного и после каждого стирания ведер.
 === Технические советы ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Гиревой спорт дисциплина}}{{Кроссфит}}
 == «Свинги» с гирей ==
-[[Image:Kross-trening109.jpg|250px|«Свинги» с гирей]]
+:''Похожая статья:'' [[Махи гирей]]
 Эти движения являются как плечевыми (требуя участия различных порций [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] во время фронтального подъема), так и движениями для заднего отдела нижних конечностей, когда в движении участвуют ноги. Мы считаем их '''вариантами''', поскольку здесь также явно выражена пояснично-ягодично-ножная доминанта, что побуждает нас включить этот тип упражнений в ту же группу упражнений тренировочного дня. Но, с другой стороны, расстояние между грузом и осью тела здесь максимально, что делает это движение, несмотря на внешнее сходство, отличным от других отклонений для гири в тяжелоатлетических упражнениях.
@@ Строка 40: / Строка 42: @@
 Выполните двойную экстензию бедра/ колени, чтобы встать прямо, одновременно с поднятием гири. Вы должны стоять прямо, когда ваши руки окажутся в положении параллельно полу. В положении стоя колени и бедра полностью выпрямлены, мышцы живота и ягодиц напряжены, голова поднята вверх, взгляд зафиксирован в дальней точке, чуть выше горизонта.
-=== Тренировочный День Свинги ===
+=== Примеры тренировок с свингами ===
-*'''Тренировочный День 1 - ТЕA TIME'''
+*'''Тренировка 1 - ТЕA TIME'''
 **Как можно больше пoдxoдов за 12 минут
-***20 полных подтягиваний с эластичной лентой - 20 свингов с выбросом гири одной рукой - 200 метров бега.
+***20 полных [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягиваний с эластичной лентой]] - 20 свингов с выбросом гири одной рукой - 200 метров бега.
 **Затем 5 подходов по 3 минуты с 1 минутой активного отдыха. Дополнительная работа: 3 км бега на 50% максимальной интенсивности.
-*'''Тренировочный День 2 - KETTLE RUN'''
+*'''Тренировка 2 - KETTLE RUN'''
 **10 минут бега на 60% максимальной интенсивности.
 **быстрый бег 800 метров
@@ Строка 55: / Строка 57: @@
 **3 серии подтягиваний с максимальным количеством повторении
-*'''Тренировочный День 3 - сладкие поцелуи из России'''
+*'''Тренировка 3 - сладкие поцелуи из России'''
 **5 серии по 1 минуте: как можно больше раз
 **4 свинга двумя руками гири + полуоборот - 2 гоблет приседания с гирей. Восстановление между сериями - 1 минута

@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 == Читайте также ==
-*[[Кроссфит разминка]]
+*[[Гиревой спорт]]
-*[[Кроссфит: упражнения]]
+*[[Гиревой спорт: упражнения]]
-*[[Кроссфит: жим лежа]]
+*[[Упражнения с гирей]]
-*[[Кроссфит: становая тяга]]
+*[[Становая тяга с гирей]]
-*[[Кроссфит: выпады]]
+*[[Приседания с гирей]]
-*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
+*[[Гало с гирей]]
-*[[Кроссфит отжимания]]
+*[[Махи гирей]]
-*[[Кроссфит с гирями]]
+*[[Турецкий подъем гири]]
-*[[Кроссфит и планка]]
+*[[Взятие гири на грудь]]
-*[[Кроссфит и бег]]
+*[[Жимы с гирей]]
 [[Категория:Тренинг]]