Силовая скамья - История изменений

Nico в 17:33, 19 мая 2018

2018-05-19T17:33:51Z

Tubzik: /* Использование силовой скамьи */

2018-05-19T13:14:39Z

‎Использование силовой скамьи

Tubzik: /* Использование силовой скамьи */

2018-05-19T13:14:04Z

‎Использование силовой скамьи

Nico в 11:32, 10 мая 2018

2018-05-10T11:32:32Z

Nico: Новая страница: «== Использование силовой скамьи == {{Шаблон:ББ_для_ч}}Силовая скамья Э…»

2018-05-09T16:46:19Z

Новая страница: «== Использование силовой скамьи == {{Шаблон:ББ_для_ч}}250px|thumb|right|Силовая скамья Э…»

Новая страница

== Использование силовой скамьи ==
{{Шаблон:ББ_для_ч}}[[Image:Skamiya.jpg|250px|thumb|right|Силовая скамья]]
Эта скамья полностью соответствует вашим ожиданиям: она прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.

Конечно, вы можете жать [[гантели]] или [[Штанга|штангу]] лежа просто на полу. Но в этом случае [[Повторение|повторы]] заканчиваются тем, что ваши локти с размаху ударяются о твердую поверхность. Как результат, ваши мышцы не получают возможности работать в полную силу на протяжении всего упражнения. (Кроме того, ваши локти могут быть не в восторге от постоянных ушибов, а ваши соседи снизу — от грохота над головой.)

Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций, некоторые могут совмещать все четыре.

*'''Плоская скамья'''. Данное приспособление напоминает собой длинную и узкую скамеечку для пианино, только с мягкой подушкой и мощными металлическими ножками.

*'''Вертикальная скамья'''. Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей. прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при [[Жим гантелей лежа|жиме гантелей от плеч]].

*'''Скамья наклонная, поднимающаяся'''. Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. (Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.)

*'''Скамья наклонная, опускающаяся'''. Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц.

Большинство атлетов часто игнорирует данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.

== Читайте также ==

*[[Бодибилдинг снаряжение]]
*[[Скамья для жима лежа]]
*[[Скамья для жима лежа (чертежи)]]
*[[Скамья для пресса]]
*[[Свободные веса]]
*[[Свободные отягощения]]
*[[Силовые тренажеры]]
*[[Спортивные тренажеры]]
*[[Домашний спортзал]]
*[[Бодибилдинг дома]]
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 *[[Домашний спортзал]]
 *[[Бодибилдинг дома]]
-[[Категория:Тренинг]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Тренажеры]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Использование силовой скамьи ==
 [[Image:Skamiya.jpg|250px|thumb|right|Силовая скамья]]
-'''Силовая скамья''' полностью соответствует вашим ожиданиям: она прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.
+'''Силовая скамья''' должна полностью соответствовать вашим ожиданиям: прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.
 Конечно, вы можете жать [[гантели]] или [[Штанга|штангу]] лежа просто на полу. Но в этом случае [[Повторение|повторы]] заканчиваются тем, что ваши локти с размаху ударяются о твердую поверхность. Как результат, ваши мышцы не получают возможности работать в полную силу на протяжении всего упражнения. (Кроме того, ваши локти могут быть не в восторге от постоянных ушибов, а ваши соседи снизу — от грохота над головой.)

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Использование силовой скамьи ==
-{{Шаблон:ББ_для_ч}}[[Image:Skamiya.jpg|250px|thumb|right|Силовая скамья]]
+[[Image:Skamiya.jpg|250px|thumb|right|Силовая скамья]]
 Эта скамья полностью соответствует вашим ожиданиям: она прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.
@@ Строка 17: / Строка 18: @@
 Большинство атлетов часто игнорирует данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках.  Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.
 == Читайте также ==