Сколько принимать протеина - История изменений

172.68.238.5: /* Сколько принимать протеина */

2025-05-09T00:32:50Z

‎Сколько принимать протеина

Sint: /* Читайте также */

2017-12-05T05:41:14Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2017-01-31T19:09:09Z

‎Читайте также

Nico: /* Читайте также */

2016-06-29T08:29:10Z

‎Читайте также

Nico в 07:35, 29 июня 2016

2016-06-29T07:35:24Z

Nico в 04:31, 29 июня 2016

2016-06-29T04:31:40Z

Nico в 04:30, 29 июня 2016

2016-06-29T04:30:11Z

Nico в 04:24, 29 июня 2016

2016-06-29T04:24:15Z

Внесённые изменения

Nati: /* Сколько принимать протеина */

2014-05-11T18:26:53Z

‎Сколько принимать протеина

Febor в 17:53, 27 марта 2014

2014-03-27T17:53:26Z

Внесённые изменения

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 Научная информация о расчете оптимальной дозы протеина представлена в статьях:
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=1U30x87sN88&t=24s|300|right|Обзор протеина: что это, для чего нужен, как принимать}}
 *[[Протеин]]
 *[[Сколько нужно протеина в день|Сколько нужно протеина в день (научный обзор)]]
@@ Строка 24: / Строка 25: @@
 {{протеин|3=3}}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 05:41, 5 декабря 2017
Строка 23:		Строка 23:
	Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.		Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.

		+	{{протеин\|3=3}}
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 *[[Протеин при наборе мышечной массы]]
 *[[Протеин при похудении и сушке]]
 == Источники ==

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 == Читайте также ==
-*[[Спортивное питание|высокобелковая диета]]
+*[[Спортивное питание]]
 *[[Протеин для сжигания жира]]
 *[[Протеин при наборе мышечной массы]]

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 Наиболее часто в литературе рекомендуется потреблять протеин в количествах 2-3 г на 1 кг массы тела, как при тренировках направленных на развитие силы и рост мышц, так и при работе на рельеф и сжигание жира. До настоящего времени вопрос сколько оптимально принимать протеина в виде добавок остается спорным, однако чаще всего атлеты употребляют до 2-3 порций в день по 30-40 г, а при использовании анаболических средств еще больше.
-В 2016 году исследование Jose Antonio<ref>"A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation" Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:39 DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0©  Antonio et al. 2015</ref>, опубликованное в научном журнале [[Журнал интернационального общества спортивного питания|JISSN]], было посвящено сравнению диеты со средним уровнем потребления протеина (2,3 г на 1 кг массы тела) и высокое потребление белка (3,4 г на 1 кг массы тела).
+В 2015 году исследование Jose Antonio<ref>"A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation" Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:39 DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0©  Antonio et al. 2015</ref>, опубликованное в научном журнале [[Журнал интернационального общества спортивного питания|JISSN]], было посвящено сравнению диеты со средним уровнем потребления протеина (2,3 г на 1 кг массы тела) и высокое потребление белка (3,4 г на 1 кг массы тела).
 *Участники группы 3,4 г/кг/сут в среднем увеличили массу на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг, процент жира снизился на 2,4%

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 *Участники группы 2,3 г/кг/сут в увеличили массу на 1,3 кг, снизили жировую на 2,2 кг, процент жира уменьшился на 0,7%
-Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в группе в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.
+Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сколько принимать протеина ==
 {{РельТорс}}
 Эта статья — специально для белковых маньяков.