Скручивания - История изменений

Sint в 23:47, 6 октября 2022

2022-10-06T23:47:57Z

Sint в 19:41, 20 августа 2021

2021-08-20T19:41:43Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:04Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Варианты на тренажерах */

2018-05-20T05:19:32Z

‎Варианты на тренажерах

Django в 15:36, 15 октября 2016

2016-10-15T15:36:26Z

Django в 21:00, 11 октября 2016

2016-10-11T21:00:47Z

Fort в 22:53, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:53:26Z

Fort в 22:52, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:52:49Z

Fort в 22:47, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:47:42Z

Fort в 22:36, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:36:55Z

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 }}
 [[Image:skr.jpg|250px|thumb|left|Скручивания на полу]]
-'''Скручивания''' - [[изолирующие упражнения]] на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]], особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.
+'''Скручивания''' - [[изолирующие упражнения]] на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]], особенно [[Прямая мышца живота|прямые мышцы живота]]. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.
 {{#ev:youtube|b6aZjvkpIP8|300|right|Техника скручиваний(видео)}}
 Важный момент в тренировке пресса - это количество [[Повторение|повторений]]. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до [[отказ]]а. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. <br>
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 '''Скручивания на полу'''
-''Задействованные мышцы'': прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира.
+''Задействованные мышцы'': [[Прямая мышца живота|прямые мышцы живота]], краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира.
 Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 '''[[Скручивание с поворотом корпуса|Скручивания с поворотом]]'''
-''Задействованные мышцы:'' абдоминальные прямые (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые.
+''Задействованные мышцы:'' [[Мышцы живота|абдоминальные прямые]] (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые.
 ''Техника:'' Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.
@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 == Скручивания для девушек ==
 [[Image:Silovii_women124.jpg|150px|thumb|right|Области активизации мышц при выполнении основного варианта скручивания]]
 '''Выполнение'''

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 [[Image:skr.jpg|250px|thumb|left|Скручивания на полу]]
 '''Скручивания''' - [[изолирующие упражнения]] на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]], особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.
-{{#evp:youtube|b6aZjvkpIP8|Техника скручиваний(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|b6aZjvkpIP8|300|right|Техника скручиваний(видео)}}
 Важный момент в тренировке пресса - это количество [[Повторение|повторений]]. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до [[отказ]]а. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. <br>
 Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки.

@@ Строка 142: / Строка 142: @@
 Файл:Silovii_women137.jpg|Скручивание на тросовом тренажере и с качалкой
 </gallery>
 == Читайте также ==

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
   |варианты                   = '''Скручивания на полу:''' <br />
 •  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
   |сложность                  = низкая
   |травмы                     =
   |преимущества               = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря.
   |недостатки                 =

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[Мышцы кора]]
+  |целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы живота|косые мышцы живота]]<br /> • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
   |инвентарь                  = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />•  [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
   |отягощения                 = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
-  |варианты                   = '''Классические скручивания на полу:''' <br />
+  |варианты                   = '''Скручивания на полу:''' <br />
 •  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />