Советы по снижению веса - История изменений

172.68.238.96: /* СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ */

2026-02-06T04:25:04Z

‎СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

162.158.102.69: /* ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПОХУДЕТЬ? */

2025-05-06T09:57:28Z

‎ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПОХУДЕТЬ?

Django: /* СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ */

2017-02-07T11:55:12Z

‎СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

Ars: /* Читайте также */

2015-08-20T13:42:26Z

‎Читайте также

37.26.140.188: /* АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ */

2015-02-11T18:34:04Z

‎АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

37.26.140.188: /* АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ */

2015-02-11T18:27:21Z

‎АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Marta: /* ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ */

2014-12-15T15:18:07Z

‎ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ

Marta: /* ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ */

2014-12-15T15:16:41Z

‎ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ

Marta: /* АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ */

2014-12-15T15:15:35Z

‎АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Marta: /* ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПОХУДЕТЬ? */

2014-12-15T15:12:58Z

‎ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПОХУДЕТЬ?

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 == СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ==
-[[Image:Bb_vs_fat1.jpg|300px|thumb|right|]]
+{{#ev:youtube|3RBFhZsQRSY|300|right|Как похудеть – Вся Суть за 9 минут: Влад Литвиненко}}
 Если питание мощно стимулирует мышечный рост, то оно же является и главным фактором по снижению веса. Твердо следуйте правильной диете, а заодно и нашим советам!

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПОХУДЕТЬ? ==
+{{#ev:youtube|x1YDOBqPJu0|300|right|Как похудеть быстро}}
 Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет снизить вес, толком не знает, как это сделать. Что же, дилетанты, и вправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться! Соблюдай советы по снижению веса, которые уже помогли миллионам!

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 *'''ПЕЙ МОЛОКО!''' В обезжиренном цельном [[Молоко растит мышцы|молоке]] содержится много биоактивного [[кальций|кальция]]. Такой кальций блокирует действие гормона кальцитрола, который прицельно накапливает жир у нас в области талии. К тому же кальцитрол мешает расходовать жир в энергетических нуждах. Полезным для похудения будет не только цельное молоко, но и низкожирный домашний творог, а также обезжиренный натуральный йогурт без сахара.
 *'''ЕШЬ ЯБЛОКИ!''' Яблоки, особенно сочные и ароматные, содержат особый вид полифенолов, которые растят мышечную силу и выносливость. Те же полифенолы, к большому удивлению ученых, напрямую воздействуют на гены, управляющие сжиганием жира, накопленного вокруг талии. Прием концентрированных полифенолов из яблок в условиях лабораторного эксперимента привел к явному сокращению объема талии у добровольцев. Ученые убеждены, что регулярный прием яблок будет иметь похожий эффект. Съешьте пару больших яблок перед тренировкой, и вы получите не меньше 400 мг полифенолов. При этом вы обязательно заметите явную прибавку интенсивности тренинга! Уже одно это поможет вам сжечь больше жира!
-*'''ПОПЕРЧИ!''' Жгучий перец, красный и черный, содержит 1 вещество [[капсаицин]], которое повышает температуру тела. Это происходит потому, что капсаицин усиливает сжигание жира в состоянии покоя. Закономерно выделяется больше энергии, так что острая пища обычно заставляет вас потеть. Эффект усилится, если вы запьете сильно перченную отбивную чашечкой крепкого кофе. Хотите похудеть? Тогда перчите все подряд и всегда держите наготове в холодильнике острый соус табаско.
+*'''ПОПЕРЧИ!''' Жгучий перец, красный и черный, содержит 1 вещество [[капсаицин]], которое повышает температуру тела. Это происходит потому, что капсаицин усиливает сжигание жира в состоянии покоя. Закономерно выделяется больше энергии, так что острая пища обычно заставляет вас потеть. Эффект усилится, если вы запьете сильно перченную отбивную чашечкой крепкого кофе. Хотите похудеть? Тогда перчите все подряд и всегда держите наготове в холодильнике острый соус табаско. Американские ученые обнаружили, что употребление острого красного перца чили связано со снижением риска смерти от всех причин. Результаты исследования опубликованы в журнале PLoS ONE.<ref>https://medicalxpress.com/news/2017-01-association-hot-peppers-decreased-mortality.html</ref>
 *'''БОЛЬШЕ ОРЕХОВ!''' Заведите привычку регулярно есть [[орехи]]. В них содержатся жиры, которые помогают худеть. Согласно науке, человек активно худеет даже в том случае, когда получает из орехов до 40% всех суточных калорий. (Если вместо орехов потреблять ровно столько же животных жиров, начинается стремительная прибавка подкожного жира.) Помните, что орехи должны быть свежими. Вам не нужны орехи из супермаркета, которые в интересах долгого хранения пропитывают глицерином. Разовая порция орехов не должна превышать 35-40 г.
 *'''БУДЬ ПРИДИРЧИВ!''' Если хотите побаловать себя стейком, выбирайте говядину травяного вскармливания. Западные производители намеренно выращивают крупный рогатый скот на траве. Другой говядины уважающие себя рестораны и супермаркеты не приемлют. Дело в том, что питание комбикормами снижает содержание в говядине жиров омега 3, которые там тоже имеются, на 70%. К тому же такая говядина почти полностью лишена полезных жиров [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)|CLA]], крайне нужных гормональной системе человека. (В говядине травяного вскармливания жиров CLA больше на 500%!) Мало того, что говядина, произведенная на промышленных комбикормах, сухая и жесткая. Она вдобавок почти не имеет эффекта прибавки физической силы, сделавшего стейки блюдом номер один в меню силачей начала прошлого века. Говядина травяного вскармливания не только повышает мышечный тонус, но и помогает жиросжиганию. Высокоактивные жиры омега 3 и CLA сильнее раскручивают маховик утилизации жиров в организме.

@@ Строка 123: / Строка 123: @@
 * [[Регуляция аппетита]]
 * [[Калорийность продуктов]]
 == Источники ==

@@ Строка 113: / Строка 113: @@
 *'''ПОЛЕЗНАЯ ЖВАЧКА''' Тот, кто жует жвачку в перерывах между приемами пищи, за сутки съедает меньше пищи. Этот факт установлен научно. Похоже, жвачка перенастраивает жевательные рефлексы, и человек ленится жевать твердую пищу. Ученые рекомендуют жвачку всем, кто хочет сбросить лишний вес.
 *'''БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ!''' Темп похудения критически зависит от степени двигательной активности. Чтобы заставить себя больше двигаться, перейдите на новые привычки. Забудьте о лифте и на любой этаж поднимайтесь только пешком. Каждый день завершайте длительной пешей прогулкой, а то и часовым бегом. В магазин тоже ходите пешком, а по выходным обязательно отправляйтесь в длительные лыжные или велосипедные походы.
-*'''НАЗАД, К СКАКАЛКЕ!''' Фитнес-индустрия изобрела т.н. вибрационные тренажеры. Мелкая дрожь платформы, на которой вам  приходится выполнять физические упражнения, мощно повышает мышечный тонус. Когда ученые поместили на похожую вибрирующую основу клетку с подопытными мышами, они вдруг начали худеть. Поначалу исследователи связали такой эффект со стрессом, однако похудение продолжилось, когда стрессовые реакции у мышей прошли, и они адаптировались к вибрации. Ученые считают, что скакалка не зря считается самым эффективным инструментом похудения. Свой значительный вклад делают ритмический прыжки. Исследователи советуют всем, кто хочет сбросить вес быстро, оставить стационарные кардио-машины и вернуться к испытанной скакалке.
+*'''НАЗАД, К СКАКАЛКЕ!''' Фитнес-индустрия изобрела т.н. вибрационные тренажеры. Мелкая дрожь платформы, на которой вам  приходится выполнять физические упражнения, мощно повышает мышечный тонус. Когда ученые поместили на похожую вибрирующую основу клетку с подопытными мышами, они вдруг начали худеть. Поначалу исследователи связали такой эффект со стрессом, однако похудение продолжилось, когда стрессовые реакции у мышей прошли, и они адаптировались к вибрации. Ученые считают, что скакалка не зря считается самым эффективным инструментом похудения. Свой значительный вклад делают ритмические прыжки. Исследователи советуют всем, кто хочет сбросить вес быстро, оставить стационарные кардио-машины и вернуться к испытанной скакалке.
 *'''ВМЕСТО БЕГА''' Если бегать вам негде и некогда, купите домой недорогую компьютерную игру Dance Dance Revolution. Она оснащена  специальной световой напольной платформой, которая помогает имитировать быстрые танцевальные движения. Игра заставляет тратить 10 калорий в минуту, что равносильно интенсивному бегу. В итоге вы сможете проводить ударную кардиосессию в любое удобное для вас время, не выходя из дома.
 ----

@@ Строка 102: / Строка 102: @@
 *'''ОСТАВЬ НА ПОТОМ!''' Когда делать кардио? Наука точно установила, что аэробная сессия, устроенная сразу после силовой тренировки, лучше сжигает жир. Причем, в течение первых 15 минут такого кардио скорость сжигания жира является максимальной. Это означает, что в течение этого периода интенсивность аэробики должна быть запредельной. В этом случае потери жира будут особенно значительными. Эффект аэробики, проведенной перед силовым тренингом, оказался минимальным.
 *'''ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ!''' Прежнее мнение о том, что жир нужно изводить длительными аэробными сессиями в стиле бега трусцой, оказалось ошибочным. Быстрее всего с лишними килограммами расправляется интервальное кардио, когда вы чередуете короткие периоды отчаянного спринта и медленный восстановительный бег. Хотя такая сессия длится всего около получаса и не успевает потратить много энергии, она сжигает больше жира за контрольный период, чем долгий марафонский бег. Разгадка кроется в эффекте «инерции». Интервальное кардио продолжает сжигать жир еще много часов после своего окончания.
-*'''РЕЖЬ!''' Чем мощнее ваши спринты в рамках интервального кардио, тем больше жира вы сожжете. Понятно, что скорость бега к финалу 30-минутной сессии неизбежно падает. Виновата естественная у стаспуртов на стационарном велосипеде достаточно, чтобы принципиально изменить гормональный обмен. Такие спурты на пределе возможного длятся не более 30 секунд и тем не менее сокращают секрецию главного «жирообразующего» гормона инсулина на 40%! При этом потребность мышечных клеток в сахаре возрастает минимум на 25%! Таким образом, лишнего сахара в крови почти не остается. По этой причине снижается и риск увеличения жировых отложений. Выходит, для успешной борьбы с жиром остаточно 2-3 минут тяжелой работы!
+*'''РЕЖЬ!''' Чем мощнее ваши спринты в рамках интервального кардио, тем больше жира вы сожжете. Понятно, что скорость бега к финалу 30-минутной сессии неизбежно падает. Виновата естественная у стаспуртов на стационарном велосипеде достаточно, чтобы принципиально изменить гормональный обмен. Такие спурты на пределе возможного длятся не более 30 секунд и тем не менее сокращают секрецию главного «жирообразующего» гормона инсулина на 40%! При этом потребность мышечных клеток в сахаре возрастает минимум на 25%! Таким образом, лишнего сахара в крови почти не остается. По этой причине снижается и риск увеличения жировых отложений. Выходит, для успешной борьбы с жиром достаточно 2-3 минут тяжелой работы!
 *'''К ВЕРШИНЕ!''' Чтобы аэробика сжигала жир, ваш пульс должен составлять не менее 80% от своего возрастного максимума. МП высчитывается по формуле 220 минус возраст в годах.) Не любите быстрый бег? Между тем, на свете есть один азартный вид физической активности, который почти не утомляет психику, однако сопровождается бешеным сердцебиением. Это скалолазанье. Отыщите у себя в городе клуб энтузиастов этого спорта. Там наверняка имеется специальный тренажер. Получасовая тренировка пройдет незаметно, однако сожжет не менее 500 калорий подстать интервальному кардио.
 *'''БЕЙ ПЕРВЫМ!''' Если вы невзлюбили спринтерский бег, замените его боксерской грушей. В дополнение к хукам и апперкотам обучитесь ударам ногами, коленями и локтями. Непрерывно лупите по груше в течение получаса. Вы с гарантией сожжете 400-500 калорий, а частота пульса наверняка зашкалит под потолок.

@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 *'''[[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)|CLA]]''' Разновидность жиров под названием CLA обязанательно должна входить в ваше питание, если вы рассчитываете похудеть. Такие жиры стимулируют жировой обмен в организме, в частности, усиливают сжигание жиров в целях получения биологической энергии. Принимайте добавку согласно инструкции на упаковке.
 *'''[[Рыбий жир|РЫБИИ ЖИР]]''' Жиры семейства [[омега-3]], выделенные из рыбьего жира, продаются в виде капсулированной пищевой добавки. Данные жиры тоже усиливают жировой обмен, что приводит к ускоренному сжиганию подкожного жира. Принимайте 1 -2 г жиров омега 3 или рыбьего жира за завтраком, обедом и ужином.
-*'''АСТАКСАНТИН''' Этот витамин, выделенный из мяса омаров, имеет доказанный эффект жиросжигания. Правда, только на крысах. Тем не менее, ученые уверены, что добавление астаксантина в пищу человека тоже сократит жировые отложения. Секрет витамина в том, что он помогает ударной доставке жира внутрь клеточных митохондрий, где жир превращается в энергию. Ну а митохондрии крыс и человека работают совершенно одинаково. Принимайте по 4 мг астаксантина с едой дважды в день, причем, один раз перед тренировкой.
+*'''[[Здоровье в бодибилдинге 2#Помогает глазам и не только!|АСТАКСАНТИН]]''' Этот витамин, выделенный из мяса омаров, имеет доказанный эффект жиросжигания. Правда, только на крысах. Тем не менее, ученые уверены, что добавление астаксантина в пищу человека тоже сократит жировые отложения. Секрет витамина в том, что он помогает ударной доставке жира внутрь клеточных митохондрий, где жир превращается в энергию. Ну а митохондрии крыс и человека работают совершенно одинаково. Принимайте по 4 мг астаксантина с едой дважды в день, причем, один раз перед тренировкой.
 *'''[[Жиросжигатели|СЖИГАТЕЛИ ЖИРА]]''' Чтобы повысить температуру тела, организм усиливает сжигание жира. Как раз этот принцип используют добавки, называемые жиросжигателями. Обычно они содержат комбинацию из [[кофеин]]а, [[Синефрин (Synephrine)|синэфрин]]а, [[йохимбин]]а и других компонентов, которые повышают температуру тела. Однако сами собой такие препараты не работают. Их принимают перед спортивной тренировкой. Физическая нагрузка всегда растит температуру организма, ну а жиросжигатели повышают ее до критических пределов. Тем самым, сжигание жира резко ускоряется. Если принять добавку в состоянии покоя, ее эффект будет, практически, нулевым.
 *'''[[L-карнитин|КАРНИТИН]]''' Данное соединение по своей структуре похоже на аминокислоту. Функции карнитина окончательно не установлены. Однако известно, что он участвует в транспорте жиров в клеточные митохондрии, т.е. способствует сжиганию жира. Научные исследования доказали, что прием карнитина в виде пищевой добавки приводит к выраженному эффекту похудения. Принимайте 1-2 г карнитина перед тренировкой.

← Предыдущая		Версия 15:15, 15 декабря 2014
Строка 118:		Строка 118:

	'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1'''		'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1'''
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	* [[Регуляция аппетита]]
		+	* [[Калорийность продуктов]]
		+
		+	== Источники ==
		+	<references/>
		+
		+	[[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Здоровье]]

← Предыдущая		Версия 15:12, 15 декабря 2014
Строка 2:		Строка 2:

	Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет снизить вес, толком не знает, как это сделать. Что же, дилетанты, и вправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться! Соблюдай советы по снижению веса, которые уже помогли миллионам!		Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет снизить вес, толком не знает, как это сделать. Что же, дилетанты, и вправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться! Соблюдай советы по снижению веса, которые уже помогли миллионам!
		+
		+	== 5 причин по которым сложно сбросить вес ==
		+
		+	'''Недостаточность сна'''
		+
		+	Нехватка сна однозначно повышает риск набора веса. При недосыпе нарушается гормональный баланс - гормоны, [[Регуляция аппетита\|регулирующие аппетит]], работают неправильно. В итоге человек постоянно хочет есть.
		+
		+	''Читайте подробнее:'' [[Бессонница]], [[Пищевое поведение ]]
		+
		+	'''100 калорий не насытят'''
		+
		+	Низкокалорийные перекусы могут быть недостаточно сытными. По словам экспертов, продукты на 100 калорий не насытят вас в случае наличия сильного голода. Если вы его ощущаете, лучше устроить полноценный прием пищи.
		+
		+	''Читайте также:'' [[Низкокалорийная диета]]
		+
		+	'''Ваше тело борется с голодом'''
		+
		+	Тело эволюционно направлено на сопротивление изменениям. В нем работает программа на сохранение [[Жировая ткань\|жировых]] отложений на случай голода. По этой причине иногда снижение веса тормозится. Сдвинуть показатели поможет перерыв на 2-4 недели. В это время лучше сфокусироваться на поддержании, а не на снижении веса. Потом можно начать худеть снова.
		+
		+	''Читайте также:'' [[Диета для похудения]]
		+
		+	'''Вы едите больше, чем думаете'''
		+
		+	Иногда люди перекусывают, даже когда не испытывают голода. Лучший способ контроля - дневник питания и фотофиксация. Эти данные должны сопровождаться пометками о силе голода на момент приема пищи.
		+
		+	''Читайте также:'' [[Калорийность продуктов#Топ Android-приложений для подсчета калорий\|Топ Android-приложений для подсчета калорий]]
		+
		+	'''Женщины с поликистозом яичников'''
		+
		+	Данное заболевание есть примерно у каждой пятой женщины репродуктивного возраста. Синдром вызывает бесплодие и избыточный вес. При этом о наличии синдрома не подозревают 70% женщин. Медики советуют правильно питаться, заниматься спортом и делать все, чтобы побороть инсулиновую устойчивость, которая повышает риск [[Сердечно-сосудистая патология\|болезней сердца]] и [[Сахарный диабет второго типа\|диабета 2 типа]].<ref>http://www.smh.com.au/lifestyle/diet-and-fitness/five-reasons-youre-not-losing-weight-20141214-126qq7.html</ref>
		+
		+	''Читайте также:'' [[Ожирение у женщин]]

	== СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ==		== СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ==