Спортивная ходьба - История изменений

Talk: /* Травмы */

2017-02-08T01:00:27Z

‎Травмы

Talk в 00:39, 8 февраля 2017

2017-02-08T00:39:48Z

Lukuv в 00:22, 8 февраля 2017

2017-02-08T00:22:59Z

Lukuv в 00:17, 8 февраля 2017

2017-02-08T00:17:26Z

Внесённые изменения

Lukuv: /* Спортивная ходьба при похудении */

2017-02-08T00:12:10Z

‎Спортивная ходьба при похудении

Lukuv в 00:11, 8 февраля 2017

2017-02-08T00:11:38Z

Talk: /* Травмы */

2017-01-26T15:10:30Z

‎Травмы

Talk: /* Заметки тренера */

2017-01-26T15:10:15Z

‎Заметки тренера

Lukuv: /* Последовательность решения задач при обучении технике спортивной ходьбы и их методическую направленность */

2017-01-24T19:44:45Z

‎Последовательность решения задач при обучении технике спортивной ходьбы и их методическую направленность

Lukuv: /* Последовательность решения задач при обучении технике спортивной ходьбы и их методическую направленность */

2017-01-13T22:40:39Z

‎Последовательность решения задач при обучении технике спортивной ходьбы и их методическую направленность

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 ''В ходьбе на 20 км чемпионами Олимпийских игр в Лондоне (2012 г.) стали Д. Чэнь (Китай, 1:18,46 с) и российская спортсменка Е. Лашманова, которая завоевала золотую медаль с новым мировым рекордом (1:25,02 с). В ходьбе на 50 км также победил представитель России - С. Кирдяпкин (3:35,59 с).''
-== Травмы ==
+== Травмы при спортивной ходьбе ==
 {{Шаблон:Растяжки}}
 Спортивная ходьба требует от вас держать тело прямо, не наклоняясь вперед. Руки и верхняя часть тела используются для установления равновесия и усиления движения бедер и икр. Большинство спортсменов сжимают кулаки, но мы бы посоветовали расслабить ладони — меньше нагрузки на спину. Так как вы почти бежите, не отрывая ступни от поверхности и не наклоняясь вперед, «задняя» нога должна стоять дольше, пока вы ее обходите. Щиколотка должна быть изогнута назад, чтобы прижимать ногу. Бедра виляют при походке, которая является «фирменной» у представителей спортивной ходьбы.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Спортивная ходьба ==
-{{Sportnauka}}[[Image:Legkaya_atletika22.jpg|250px|thumb|left|Техника спортивной ходьбы: А - зависимость ширины шага от поворота таза вокруг вертикальной оси; Б - перемещение таза в поперечном направлении при спортивной ходьбе]]
+{{Sportnauka}}
 '''Спортивная ходьба''' характеризуется наличием обязательной постоянной опоры о землю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле [[Ходьба|ходьбы]] выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение - решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемый сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но и берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим компонентом шагательного движения являются действия опорной ногой при ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорное положение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в филогенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей [[Кинематическая цепь|кинематической цепи]] энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение общего центра тяжести тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно - в сагиттальной.
 == История спортивной ходьбы ==
 {{Легкая атлетика}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Спортивная ходьба ==
-{{Sportnauka}}
+{{Sportnauka}}[[Image:Legkaya_atletika22.jpg|250px|thumb|left|Техника спортивной ходьбы: А - зависимость ширины шага от поворота таза вокруг вертикальной оси; Б - перемещение таза в поперечном направлении при спортивной ходьбе]]
 '''Спортивная ходьба''' характеризуется наличием обязательной постоянной опоры о землю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле [[Ходьба|ходьбы]] выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение - решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемый сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но и берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим компонентом шагательного движения являются действия опорной ногой при ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорное положение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в филогенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей [[Кинематическая цепь|кинематической цепи]] энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение общего центра тяжести тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно - в сагиттальной.

← Предыдущая		Версия 00:12, 8 февраля 2017
Строка 182:		Строка 182:


−	~~== Спортивная ходьба при похудении ==~~
−	~~[[Image:Sportxodba.jpg\|250px\|thumb\|right\|Спортивная ходьба]]~~
−	Относительно недавно американские врачи и ученые нашли более щадящий метод похудения, который к тому же подходит любому полному человеку, независимо от состояния его здоровья. Это спортивная ходьба. Естественно, речь здесь идет о любительской ходьбе, так как профессионалы занимаются этим видом спорта совсем в иных объемах, и нагрузки у них очень высоки.
−
−	Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при [[Бег трусцой\|беге трусцой]], а положительный эффект больше. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют [[Артериальное давление\|давление]], снимают [[стресс]], умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на [[мышцы спины]] и ног существенно меньше, чем при [[бег]]е. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).
−
−	Ходьба, в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого, спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия, не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги\|фитнес-центр]]. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.
−
−	Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нет. Она должна быть комфортной и удобной, обувь лучше выбрать на резиновой подошве. В холодное время года можно надевать шерстяные носки и пользоваться дополнительными стельками. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники и плеер.
−	~~[[Image:Skandinavskaya_xodba.jpg\|250px\|thumb\|right\|Скандинавская ходьба ]]~~
−	Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований, которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировок. Вот они:
−
−	*Спина при ходьбе должна быть прямой.
−	*Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми в локтях.
−	*Идти при ходьбе нужно тазом.
−	*Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.
−	*Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабить.
−
−	Ритм и темп каждый выбирает сам, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса и даже более. Врачи считают, что в идеале мужчина должен проходить 56 км в неделю, а женщина – 48 км.
−
−	Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Нужно следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки. Лучшим темпом, по мнению специалистов, является тот, при котором человек во время ходьбы может поддержать разговор. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения в груди или мышцах, необходимо сбавить темп и постепенно перейти на шаг.
−
−	Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение.
	== Травмы ==		== Травмы ==
	{{Шаблон:Растяжки}}		{{Шаблон:Растяжки}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Легкая атлетика}}
 Хотя ходьба как средство передвижения знакома человеку с незапамятных времен, первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 г. и состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Позднее в ходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, Италии, Канаде, Швеции, причем скороходы мерялись силами на самых различных дистанциях. В программу Олимпийских игр спортивная ходьба для мужчин была включена на внеочередной Олимпиаде в 1906 г. в Афинах и дистанция составляла 1500 м.
@@ Строка 14: / Строка 17: @@
 == Техника спортивной ходьбы ==
 [[Image:Legkaya_atletika22.jpg|250px|thumb|right|Техника спортивной ходьбы: А - зависимость ширины шага от поворота таза вокруг вертикальной оси; Б - перемещение таза в поперечном направлении при спортивной ходьбе]]
 ''Одним из главных технических условий спортивной ходьбы является фиксация двухопорного положения, т.е. вынесенная вперед маховая нога должна коснуться земли раньше, чем носок опорной ноги оторвется от земли. Вторым обязательным требованием, по правилам соревнований, является то, что в каждом шаге опорная нога при прохождении вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе.'' За нарушение этих условий скороход дисквалифицируется судьями. Поэтому в спортивной ходьбе действия спортсмена направлены не только на максимальное увеличение скорости, но и на условия соблюдения правил соревнований.
@@ Строка 177: / Строка 181: @@
 </table>
 == Спортивная ходьба при похудении ==
@@ Строка 234: / Строка 235: @@
 == Читайте также ==
 * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
 * [[Особенности режима питания спортсменов]]

@@ Строка 204: / Строка 204: @@
 Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение.
-=== Травмы ===
+== Травмы ==
 {{Шаблон:Растяжки}}
 Практически всегда первое впечатление о спортивной ходьбе —«смешно», но для профессионалов в области фитнеса спортивная ходьба — это великолепное, щадящее, [[аэробные упражнения|аэробное упражнение]], хорошо подходящее практически для всех. Мы все чаще видим людей, занимающихся спортивной ходьбой на улицах, в парках и спортивных площадках.

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 Правильная техника спортивной ходьбы предполагает умение скорохода чередовать напряжете в момент отталкивания и расслабление после нею. Она отличается простотой и рациональностью движений.
-== Последовательность решения задач при обучении технике спортивной ходьбы и их методическую направленность ==
+== Задачи при обучении технике спортивной ходьбы и их методическая направленность ==
-'''Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике спортивной ходьбы'''
+=== Представление о технике спортивной ходьбы ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 <p>Обращать внимание на выпрямление опорной ноги, движение таза, постановку ног по прямой&nbsp;линии и общую раскрепощенность движений</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''Задача 2. Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе'''</p>
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 70: / Строка 72: @@
 <p>Следить за «продолжительным» отталкиванием, т.е. не торопиться&nbsp;отрывать пятку от грунта</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''Задача 3. Научить движению таза при спортивной ходьбе'''</p>
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 92: / Строка 96: @@
 <p>Ходьба по одной линии способствует не только овладению поворотами таза,&nbsp;но и правильной постановке ноги&nbsp;по одной линии, без поворота стоп&nbsp;внутрь или наружу</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''Задача 4. Научить движениям рук и плеч при спортивной ходьбе'''</p>
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 110: / Строка 116: @@
 <p>Руки работают свободно, размашисто</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''Задача 5. Научить технике спортивной ходьбы в целом'''</p>
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">

@@ Строка 122: / Строка 122: @@
 <p>То же, с фиксированием результата</p></td><td>
 <p>Обращать внимание на полные активные движения тазом,&nbsp;прямолинейную постановку стоп,&nbsp;раскрепощенность движений туловища,&nbsp;ног и рук, достаточную длину шага&nbsp;и общую согласованность движений</p></td></tr>
 </table>