Спринт тренировка - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:07Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Xock: /* Особенности спринт-бега */

2017-04-02T16:00:26Z

‎Особенности спринт-бега

Xock: /* Спринт-тренировка */

2017-04-02T07:18:48Z

‎Спринт-тренировка

Lukuv в 19:53, 24 января 2017

2017-01-24T19:53:58Z

Lukuv в 19:53, 24 января 2017

2017-01-24T19:53:04Z

Lukuv в 01:52, 14 января 2017

2017-01-14T01:52:14Z

Lukuv: /* Программа тренировок для спринтеров */

2016-11-12T20:38:26Z

‎Программа тренировок для спринтеров

Lukuv: /* Предсоревновательная подготовка спринтера */

2016-11-12T20:37:21Z

‎Предсоревновательная подготовка спринтера

Внесённые изменения

Django: /* Читайте также */

2016-11-11T17:04:48Z

‎Читайте также

Django: /* Особенности спринт-бега */

2016-11-11T17:04:19Z

‎Особенности спринт-бега

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Особенности спринт-бега ==
-{{#evp:youtube|2UF1HKhmXyg|Техника спринтерского бега|right|300}}
+{{#ev:youtube|2UF1HKhmXyg|300|right|Техника спринтерского бега}}
 :'''''Основная статья:''' [[Бег на короткие дистанции]]''

← Предыдущая		Версия 16:00, 2 апреля 2017
Строка 31:		Строка 31:

	Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега [[Обувь для бега\|обуви]]. Это должны быть [[Лучшие беговые кроссовки\|кроссовки]] с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. п; либо легкие кеды с ровной поверхностью подошвы.		Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега [[Обувь для бега\|обуви]]. Это должны быть [[Лучшие беговые кроссовки\|кроссовки]] с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. п; либо легкие кеды с ровной поверхностью подошвы.
		+
		+	=== Основы построения тренировки ===
		+
		+	Спринтер выполняет частые, длинные и мощные шаги. Скорость спринтера находится в прямой зависимости от силы, прилагаемой при очень непродолжительном контакте с землей для каждого шага (200 миллисекунд во момент старта от блоков и 80 миллисекунд при максимальной скорости). Для забега на 60 метров выносливость не столь важна, как ускорение, поскольку спринтер должен пройти небольшое расстояние на максимально возможной скорости. Тем не менее, для забега на 100 и 200 метров скоростная выносливость (лактатная мощность) очень важна, и фактически именно она определяет разницу между спринтерами высшего и среднего уровня. Пример модели периодизации для спринтеров приведен в таблице.
		+
		+	*'''доминирующие [[Энергетические системы организма\|энергетические системы]]''': дистанция 60 метров - [[Анаэробные алактатные способности\|анаэробная алактатная]]; дистанция 100 и 200 метров - [[Анаэробные лактатные способности\|анаэробная лактатная]];
		+
		+	*'''эргогенезис''': дистанция 60 метров - 80% алактатная система, 20% лактатная система; дистанция 100 метров - 53% алактатная система, 44% лактатная система, 3% [[Аэробные способности\|аэробная система]]; дистанция 200 метров - 26% алактатная система, 45% лактатная система, 29% аэробная система;
		+
		+	*'''основные источники энергии''': дистанция 60 метров - [[креатинфосфат]], дистанция 100 и 200 метров - креатинфосфат и [[гликоген]];
		+
		+	*'''ограничивающие факторы''': дистанция 60 метров - мощность ускорения; дистанция 100 и 200 метров - [[силовая выносливость]]; все дистанции - [[стартовая мощность]], [[реактивная мощность]];
		+
		+	*'''цели тренировки''': дистанция 60 метров - [[Мощность мышц\|мощность]]; дистанция 100 и 200 метров - [[силовая выносливость]]; все дистанции - [[максимальная сила]].
		+
		+	'''Модель периодизации для спринтеров'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Нояб. Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июнь'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Сент.'''</p></td></tr>
		+	<tr><td colspan="2">
		+	<p>Подг. I</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Соревн. I</p></td><td>
		+	<p>П</p></td><td colspan="3">
		+	<p>Подг. II</p></td><td>
		+	<p>Соревн. II</p></td><td>
		+	<p>П</p></td><td>
		+	<p>Подг.</p>
		+	<p>III</p></td><td>
		+	<p>Соревн.</p>
		+	<p>III</p></td><td>
		+	<p>П</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сила</p></td><td>
		+	<p>3</p>
		+	<p>АА</p></td><td>
		+	<p>9</p>
		+	<p>МС</p></td><td>
		+	<p>4</p>
		+	<p>Конв. в М</p></td><td>
		+	<p>7</p>
		+	<p>Подд.: М и МС</p></td><td>
		+	<p>1</p>
		+	<p>АА</p></td><td colspan="2">
		+	<p>5</p>
		+	<p>МС</p></td><td>
		+	<p>4</p>
		+	<p>Конв. в М</p></td><td>
		+	<p>6</p>
		+	<p>Подд.:</p>
		+	<p>М и МС</p></td><td>
		+	<p>1</p>
		+	<p>АА</p></td><td>
		+	<p>3</p>
		+	<p>МС, СВ</p></td><td>
		+	<p>4</p>
		+	<p>Подд.: М и МС</p></td><td>
		+	<p>4</p>
		+	<p>Комп.</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Энергетические системы</p></td><td>
		+	<p>Аэробная М</p></td><td>
		+	<p>Лактатная работоспособность, алактатная М и аэробная М</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Алактатная и лактатная М</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Алактатная мощность и лактатная работоспособность</p></td><td colspan="3">
		+	<p>Алактатная и лактатная М</p></td><td>
		+	<p>Алактатная мощность и лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Алактатная и лактатная М</p></td><td>
		+	<p>Игровая тренировка</p></td></tr>
		+	</table>
		+
		+	<small>Аэробная тренировка спринтера отражает кумулятивный эффект темповой тренировки (повторения по 600, 400 и 200 метров).<br />
		+	''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. -компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС = максимальная сила, MC - максимальная сила, M - мощность, СВ -силовая выносливость, МВ - мышечная выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>

	== Этапы спринта ==		== Этапы спринта ==

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега [[Обувь для бега|обуви]]. Это должны быть [[Лучшие беговые кроссовки|кроссовки]] с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. п; либо легкие кеды с ровной поверхностью подошвы.
-== Спринт-тренировка ==
+== Этапы спринта ==
 Дистанция спринта условно делится на четыре этапа, каждый из которых имеет свои особенности техники. Эти этапы – старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование.

← Предыдущая		Версия 19:53, 24 января 2017
Строка 20:		Строка 20:

	=== Техника спринт-бега ===		=== Техника спринт-бега ===
		+	:'''''Основная статья:''' [[Техника бега на короткие дистанции]]''

	Главной задачей спортсмена-спринтера является максимально быстрый набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться.		Главной задачей спортсмена-спринтера является максимально быстрый набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться.

@@ Строка 587: / Строка 587: @@
 *[[Полумарафон]]
 *[[Марафон]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 132: / Строка 132: @@
 <p>Звания, разряды</p></td></tr>
 <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>МСМК*</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+<p>МСМК<sup>1</sup></p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>МС**</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+<p>МС<sup>2</sup></p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>КМС***</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
+<p>КМС<sup>3</sup></p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>I</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>II</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 259: / Строка 259: @@
 </table>
-<small>* МСМК — мастер спорта международного класса.<br />
+<small><sup>1</sup> МСМК — мастер спорта международного класса.<br />
-** МС — мастер спорта.<br />
+<sup>2</sup>МС — мастер спорта.<br />
-*** КСМ — кандидат в мастера спорта.</small>
+<sup>3</sup>КСМ — кандидат в мастера спорта.</small>
 Рассмотрим примерную программу спринтерских тренировок для мужчин и женщин двух уровней

← Предыдущая		Версия 17:04, 11 ноября 2016
Строка 99:		Строка 99:
	*[[Полумарафон]]		*[[Полумарафон]]
	*[[Марафон]]		*[[Марафон]]
		+	[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Спринт или гладкий [[бег]] - циклический вид бега, требующий проявления [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], скоростной [[Выносливость|выносливости]], специальной выносливости. К спринту относится [[Техника бега на короткие дистанции|бег исключительно на короткие дистанции]] – 60, 100, 200 и 400 метров.
-Спринтерский бег является [[Анаэробный обмен|анаэробным видом нагрузки]]. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ-креатин, а не глюкоза или жир, как это бывает в других видах бега.
+Спринтерский бег является [[Анаэробный обмен|анаэробным видом нагрузки]]. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ-креатин, а не [[глюкоза]] или [[Жиры как источники энергии|жир]], как это бывает в других видах бега.
-Гладкий бег способствует развитию [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], силы, положительно влияет на мышечный рост, [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|укрепляет сердце]] и легкие, хорошо сказывается на общем состоянии здоровья. Спринт является эффективным способом стимуляции жиросжигания, при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела.
+Гладкий бег способствует развитию [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], [[Сила мышц|силы]], положительно влияет на [[Рост мышц|мышечный рост]], [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|укрепляет сердце]] и легкие, хорошо сказывается на общем состоянии здоровья. Спринт является эффективным способом стимуляции [[Жиросжигание: лето не за горами|жиросжигания]], при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела.
 === Подготовка к спринту ===
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 Также рекомендуется выполнение [[Легкоатлетические упражнения|легкоатлетических упражнений]], которые могут помочь избежать ошибок в беге. Это бег с высоким поднятием бедер, семенящийся бег, прыжковый бег, пружинистый бег на отрезках 30-40 метров.
-Непосредственно перед спринтом следует выполнять разминку. Она включает в себя [[бег трусцой]] длительностью 5-10 минут, упражнения для растяжки и поддержания тонуса мышц.
+Непосредственно перед спринтом следует выполнять [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Она включает в себя [[бег трусцой]] длительностью 5-10 минут, упражнения для растяжки и поддержания тонуса мышц.
 === Техника спринт-бега ===