Степпер - История изменений

Xock: /* Почему бы просто не шагать по лестнице */

2017-04-02T12:31:54Z

‎Почему бы просто не шагать по лестнице

Django: /* Преимущества */

2017-02-17T11:58:40Z

‎Преимущества

Django: /* Виды степперов */

2017-02-17T11:52:11Z

‎Виды степперов

Django: /* Виды степперов */

2017-02-17T11:08:34Z

‎Виды степперов

Django: /* Преимущества */

2017-02-17T10:29:40Z

‎Преимущества

Django: /* Почему бы просто не шагать по лестнице */

2017-02-17T10:28:51Z

‎Почему бы просто не шагать по лестнице

Django: /* Почему бы просто не шагать по лестнице */

2017-02-17T10:28:25Z

‎Почему бы просто не шагать по лестнице

Django: /* Преимущества */

2017-02-17T10:27:01Z

‎Преимущества

Django в 10:02, 17 февраля 2017

2017-02-17T10:02:43Z

Django: /* Как тренироваться */

2017-02-17T08:25:03Z

‎Как тренироваться

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц [[Ягодицы тренировка|ягодиц]] и [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ног]]. Также в работу могут быть включены [[мышцы спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]]. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды [[Кардио тренировка|кардио]], тренировки на степпере способствуют избавлению от [[Тренировки для похудения|лишнего веса]], а также укреплению [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой]] и [[Дыхательная система|дыхательной систем]]. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на [[Добавки для связок и суставов|суставы]] (при правильной технике выполнения шагов).
-== Почему бы просто не шагать по лестнице ==
+== Отличие от ходьбы по лестнице ==
 * все таки ходьба по лестницам оказывает на коленные суставы большую нагрузку нежели степплер;

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера.
-Частые тренировки на степплере помогают улучшить баланс равновесия, укрепить [[Осанка и её осложнения|осанку]]. На самом деле, степеры пошли от тренажеров для реабилитации [[Тренажер-лестница степпер|тренажер-лестница степпер]]. Затем тренажеры видоизменялись и сейчас перед нами облегченная и доработанная версия степпера.
+Частые тренировки на степплере помогают улучшить баланс равновесия, укрепить [[Осанка и её осложнения|осанку]]. На самом деле, степеры пошли от тренажеров для реабилитации тренажер-лестница степпер. Затем тренажеры видоизменялись и сейчас перед нами облегченная и доработанная версия степпера.
 == Виды степперов ==

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 * Мини-степеры;
 * Поворотные степеры;
-* Элептический тренажер.
+* [[Эллиптический тренажер]].
-=== Лестничный степпер ===
+=== Особенности ===
 *В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 == Виды степперов ==
-* Лестничные степеры
+* Лестничные степперы;
+* Мини-степеры;
-* Мини-степеры
+* Поворотные степеры;
+* Элептический тренажер.
 *В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 *наличие легких переносных вариантов тренажера.
-Хотя существует множество способов занятия физическими нагрузками в домашних условиях, чтобы похудеть или быть в тонусе, но пока степлер находится на первых местах в продажах за рубежом. Есть несколько видов тренажеров которые предполагают аналогичные преимущества использования стреплер-тренажера, однако нет более универсальных. Так например, беговую дорожку или велотренажер не рекомендуется использовать с заболеваниями суставов и ее не так-то легко и перенести на новое место, в случае если вы захотите заниматься перед телевизором. Степлер тренажер (облегченную версию) некоторые берут с собой а работу, чтобы в обеденный перерыв заняться легкой тренировкой. Гребной тренажер, облегченный вариант, будет выглядеть довольно нелепо на обеденном перерыве и занимать много места.
+Хотя существует множество способов занятия физическими нагрузками в домашних условиях, чтобы похудеть или быть в тонусе, но пока степлер находится на первых местах в продажах за рубежом. Есть несколько видов тренажеров которые предполагают аналогичные преимущества использования стреплер-тренажера, однако нет более универсальных. Так например, [[Беговая дорожка для дома|беговую дорожку]] или [[велотренажер]] не рекомендуется использовать с заболеваниями суставов и ее не так-то легко и перенести на новое место, в случае если вы захотите заниматься перед телевизором. Степлер тренажер (облегченную версию) некоторые берут с собой а работу, чтобы в обеденный перерыв заняться легкой тренировкой. [[Гребной тренажер]], облегченный вариант, будет выглядеть довольно нелепо на обеденном перерыве и занимать много места.
 Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 == Почему бы просто не шагать по лестнице ==
-* все таки ходьба по лестницам оказывает на коленные суставы большую нагрузку нежели степплер
+* все таки ходьба по лестницам оказывает на коленные суставы большую нагрузку нежели степплер;
-* многие люди любят заниматься в одиночестве чтобы ничто и никто их не отвлекал и не смущал
+* многие люди любят заниматься в одиночестве чтобы ничто и никто их не отвлекал и не смущал;
 * ходить по лестницам в конце концов скучно. Степпер можно поставить перед телевизором или компьютером и смотреть свои любимые фильмы или телепередачи, тем самым психологически отвлекая себя от физической нагрузки.

← Предыдущая		Версия 10:27, 17 февраля 2017
Строка 31:		Строка 31:

	Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера.		Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера.
		+
		+	Частые тренировки на степплере помогают улучшить баланс равновесия, укрепить [[Осанка и её осложнения\|осанку]]. На самом деле, степеры пошли от тренажеров для реабилитации [[Тренажер-лестница степпер\|тренажер-лестница степпер]]. Затем тренажеры видоизменялись и сейчас перед нами облегченная и доработанная версия степпера.

	== Виды степперов ==		== Виды степперов ==

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц [[Ягодицы тренировка|ягодиц]] и [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ног]]. Также в работу могут быть включены [[мышцы спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]]. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды [[Кардио тренировка|кардио]], тренировки на степпере способствуют избавлению от [[Тренировки для похудения|лишнего веса]], а также укреплению [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой]] и [[Дыхательная система|дыхательной систем]]. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на [[Добавки для связок и суставов|суставы]] (при правильной технике выполнения шагов).
 Регулярные занятия помогут вам:
@@ Строка 10: / Строка 22: @@
 *держать мышцы тела в тонусе;
 *[[Сжигание жира (раздел)|похудеть]];
-*[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]].
+*[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]];
 == Виды степперов ==
 *В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:
-*обязательно разминаться перед тренировкой;
+*обязательно [[Разминка в бодибилдинге|разминаться]] перед тренировкой;
-*постепенно увеличивать время и интенсивность занятий;
+*постепенно увеличивать время и [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] занятий;
 *ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава);
 *амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава);