Стретчинг - История изменений

79.126.39.250: /* Рекомендации по стретчингу */

2022-12-10T00:30:21Z

‎Рекомендации по стретчингу

Nico: /* Правда о стретчинге */

2018-05-24T15:56:58Z

‎Правда о стретчинге

Nico: /* Читайте также */

2018-05-20T05:13:17Z

‎Читайте также

Tubzik: /* Cтретчинг nрu помощи naртнeрa */

2018-05-19T13:25:44Z

‎Cтретчинг nрu помощи naртнeрa

Nico в 13:29, 10 мая 2018

2018-05-10T13:29:36Z

Внесённые изменения

Nico в 08:38, 7 мая 2018

2018-05-07T08:38:17Z

Spazi: /* Читайте также */

2017-02-19T08:43:29Z

‎Читайте также

Talk в 07:57, 7 сентября 2015

2015-09-07T07:57:48Z

Talk в 07:55, 7 сентября 2015

2015-09-07T07:55:49Z

Django в 09:01, 13 июля 2015

2015-07-13T09:01:22Z

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 Предлагаем вам простые рекомендации, которые можно применить ко всем методам стретнинга.
-*'''Занимайтесь стретчингом ежедневно или по крайней мере три раза в неделю.''' Улучшить свою гибкость вы можете точно одним простым способом: практика, практика и еще раз практика. Со временем ваши мышцы “запомнят1’ гибкое и эластичное состояние — конечно, если вы будете давать им повод для столь приятных воспоминаний (с помощью тренировок).
+*'''Занимайтесь стретчингом ежедневно или по крайней мере три раза в неделю.''' Улучшить свою гибкость вы можете точно одним простым способом: практика, практика и еще раз практика. Со временем ваши мышцы “запомнят” гибкое и эластичное состояние — конечно, если вы будете давать им повод для столь приятных воспоминаний (с помощью тренировок).
 *'''Растягивайтесь после тренировки, но никак не перед ней.''' Следуйте этому правилу независимо от того, делаете ли вы аэробные упражнения, поднимаете тяжести или выполняете и то и другое. В те дни, когда вы занимаетесь только силовыми упражнениями, уделяйте минимум пять минут ритмичным и не слишком интенсивным аэробным упражнениям, например ходьбе, бегу трусцой, занятиям на велотренажере или степпере. Благодаря разминке кровь потечет по сосудам активнее, повышая температуру вашего тела так, чтобы мышцы стали восприимчивее к растяжке. Никогда не растягивайте холодные мышцы. (Это правило не касается активно-изолированного стретчинга (описанного далее в этой главе), который можно сделать частью разминки.)

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 из них и вовсе появляются лишь для того, чтобы доказать или развенчать предыдущие. Можете, конечно, попробовать в них разобраться, но чаще всего они лишь сравнивают яблоки с апельсинами.
-=== Правда о стретчинге ===
+=== Залог успеха в стретчинге ===
 Как же получить и сохранить идеальную длину мышц, при которой они будут работать легко и свободно? В достижении этой цели важную роль играет стретчинг.

@@ Строка 190: / Строка 190: @@
 *[[Развитие гибкости у детей]]
 *[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 [[Image:Weight_Training6.jpg|250px|рис. 6. Растягивание с руками за спиной (для груди, плеч и рук). Прогнитесь на пару сантиметров вперед]]
-== Cтретчинг nрu помощи naртнeрa ==
+== Стретчинг при помощи партнера ==
 Что это такое. Традиционный вид растягивания, предусматривающий помощь другого человека. Ваш партнер поможет вам принять необходимое положение, а затем будет ассистировать во время упражнения. С его помощью вы сможете растягиваться лучше, чем если бы делали это сами. Как всегда, занимаясь традиционным (статичным) стретчингом, задерживайтесь в каждом положении примерно на 10—30 секунд, а затем плавно возвращаетесь обратно. Если хотите узнать о стретчинге с партнером побольше, обратитесь к опытному тренеру по фитнесу.

@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 Мы, личные тренеры и спортивные врачи с международной известностью, уже много лет используем активно-изолированный метод стретчинга с профессионалами, любителями, участниками Олимпийских игр. Но мы не можем всегда быть рядом с нашими клиентами или работать с ними ежедневно, поэтому всегда важно дать им «рецепт» стретчинга, который они могут везде взять с собой. А в этой книге мы делимся своим рецептом со всеми вами.
-== АКТИВНО-ИЗОЛИРОВАННЫЙ СТРЕТЧИНГ: ВАШЕ СЕКРЕТНОЕ СПОРТИВНОЕ ОРУЖИЕ ==
+== АКТИВНО-ИЗОЛИРОВАННЫЙ СТРЕТЧИНГ ==
 На наших консультационных занятиях мы были удивлены некоторыми мифами, о которых узнали из вопросов своих клиентов. Мы знаем, как это происходит. Новичок в спорте или в спортивных упражнениях в целом хочет получить единственно правильный совет: как быстрее всего достичь требуемого результата. Поэтому в рамках профессиональных тренировок спортсмены безоговорочно принимают то, что мы называем «Кондовая тренировка»: информация и советы, которыми делятся у костра, один воин с другим. Многие спортсмены скажут, что их знания о спорте, которым они занимаются, получены в основном от других спортсменов. И здесь нет ничего плохого, если только информация точная. Проблема же состоит в том, что некоторая «житейская мудрость», которой руководствуются спортсмены при принятии решений, НЕВЕРНА! Хуже, дезинформация настолько долго присутствует в нашей среде, что завоева-

← Предыдущая		Версия 08:43, 19 февраля 2017
Строка 215:		Строка 215:
	*[[Упражнения развивающие гибкость]]		*[[Упражнения развивающие гибкость]]
	*[[Развитие гибкости]]		*[[Развитие гибкости]]
		+	*[[Развитие гибкости у детей]]
		+	*[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Растяжки}}
-== Активно-изолированные растяжки: революция в спортивной подготовке ==
+Представьте себе [[Бег трусцой|бегуна трусцой]], занимающегося [[Растяжка для бегунов|растяжкой]] перед тем, как выйти на дорожку. Всегда одно и то же, правда? Он стоит около машины, закидывает ногу на багажник, колено прямое и «закрытое». Потом он начинает наклоны, пробуя достать пальцы. Вперед. Держит позу. Назад. Держит позу. Больно. Держится дольше. Используя вес торса, схватившись за лодыжку, он наклоняется все ниже, руки все ближе к пальцам ноги с каждым наклоном.
 Это, должно быть, хорошая растяжка. Его бедренная мышца, крупная мышца в задней части бедра, разогревается и готова к взрывной тренировке. Правильно?

@@ Строка 88: / Строка 88: @@
 === Миф 5. Для того чтобы от растяжки была польза, необходимо удерживать растяжку от десяти секунд до трех минут. ===
-'''НЕПРАВИЛЬHO!''' Мышцы, если они здоровые, могут растягиваться более чем в полтора раза, но обычно на такую сильную растяжку они реагируют не очень хорошо. Если вы растягиваете мышцу слишком быстро или слишком сильно, она автоматически с силой возвращается в прежнее положение, чтобы предотвратить разрыв. Эта реакция, называемая «рефлекс растяжения мышцы», наступает через три секунды. Вспомните, как вы в последний раз пробовали делать шпагат. Если только вы не являетесь чрезвычайно гибким человеком, то происходило это приблизительно следующим образом. Вы встали со стула и стояли на полу прямо. Правая нога пошла вперед, а левая назад, пока вы не почувствовали натяжение на внутренних мышцах бедер. Вы или тут же вернулись в предыдущее положение, или согнули колени и упали на пол, чтобы снять напряжение с бедер. Чтобы облегчить напряжение, вы подтянули колени вверх. Это был рефлекс растяжения мышцы: четкий знак того, что вы вот-вот «порветесь» и надо НЕМЕДЛЕННО расслабить мышцы.
+'''НЕПРАВИЛЬHO!''' Мышцы, если они здоровые, могут растягиваться более чем в полтора раза, но обычно на такую сильную растяжку они реагируют не очень хорошо. Если вы растягиваете мышцу слишком быстро или слишком сильно, она автоматически с силой возвращается в прежнее положение, чтобы предотвратить разрыв. Эта реакция, называемая «рефлекс растяжения мышцы», наступает через три секунды. Вспомните, как вы в последний раз пробовали делать [[шпагат]]. Если только вы не являетесь чрезвычайно гибким человеком, то происходило это приблизительно следующим образом. Вы встали со стула и стояли на полу прямо. Правая нога пошла вперед, а левая назад, пока вы не почувствовали натяжение на внутренних мышцах бедер. Вы или тут же вернулись в предыдущее положение, или согнули колени и упали на пол, чтобы снять напряжение с бедер. Чтобы облегчить напряжение, вы подтянули колени вверх. Это был рефлекс растяжения мышцы: четкий знак того, что вы вот-вот «порветесь» и надо НЕМЕДЛЕННО расслабить мышцы.
 Для того чтобы становиться все более гибким, надо растягивать мышцу, но не позволять наступить рефлексу растяжения мышцы. Работать надо быстро и аккуратно. Растягиваемая вами мышца абсолютно расслаблена, потому что всю работу выполняет мышца сверху. Растягиваемая мышца не успевает среагировать. Потому что она растягивается, удерживается две секунды и отпускается, ей нет необходимости защищать себя. Нет рефлекса растяжения мышцы.