Суперкомпенсация - История изменений

162.158.102.85: /* Суперкомпенсация */

2025-05-04T16:00:01Z

‎Суперкомпенсация

Ars: /* Читайте также */

2022-02-17T22:51:09Z

‎Читайте также

86.62.124.75: /* Суперкомпенсация */

2019-06-26T12:25:28Z

‎Суперкомпенсация

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T13:01:19Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Lukuv в 19:15, 26 ноября 2016

2016-11-26T19:15:36Z

Внесённые изменения

Lukuv в 21:01, 20 ноября 2016

2016-11-20T21:01:40Z

Lukuv в 04:46, 25 октября 2016

2016-10-25T04:46:09Z

Ars: /* Критика */

2014-12-18T10:17:07Z

‎Критика

Ars в 10:16, 18 декабря 2014

2014-12-18T10:16:34Z

Ars: /* Суперкомпенсация */

2014-12-18T10:16:00Z

‎Суперкомпенсация

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 [[Image:Supercompensation.jpg|180px|thumb|right|Суперкомпенсация]]
 '''Суперкомпенсация''' - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.
 Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.
@@ Строка 21: / Строка 22: @@
 Чтобы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты, предлагается разделять тренировочную программу на [[микроцикл]]ы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение — [[сплит-тренировка]], которую следует выполнять в разных режимах [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее, подробнее читайте [[Периодизация|периодизацию]]. Благодаря такому подходу есть возможность поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации к нагрузкам]].
 == Принцип суперкомпенсации и его применение ==

← Предыдущая		Версия 22:51, 17 февраля 2022
Строка 66:		Строка 66:

	== Читайте также ==		== Читайте также ==
−
−	Вадим Протасенко - "[[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений]]". Книга где подробно рассматриваются механизмы и процессы суперкомпенсации.

	*[[Цели и задачи спортивной тренировки]]		*[[Цели и задачи спортивной тренировки]]

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 Повторное выполнение мышечной работы – физических упражнений в течение ряда дней и месяцев приводит к улучшению функции или повышению тренируемого параметра (мышечная масса), что и обуславливает возможность физического развития и совершенствования человека.
-В [[бодибилдинг]]е нужно стремиться, чтобы каждая последующая тренировка выпадала на пик фазы суперкомпенсации. На первый взгляд это кажется простой задачей, однако суперкомпенсация наступает в разное время у разных людей, а простых объективных показателей для ее идентификации не существует. Еще одна проблема заключается в том, что в наборе массы или увеличении силы имеется целый ряд параметров, фаза суперкомпенсации которых наступает в разное время, поэтому в бодибилдинге очень важное значение имеет частота тренировок.
+В [[бодибилдинг]]е нужно стремиться к тому, чтобы каждая последующая тренировка выпадала на пик фазы суперкомпенсации. На первый взгляд это кажется простой задачей, однако суперкомпенсация наступает в разное время у разных людей, а простых объективных показателей для ее идентификации не существует. Еще одна проблема заключается в том, что в наборе массы или увеличении силы имеется целый ряд параметров, фаза суперкомпенсации которых наступает в разное время, поэтому в бодибилдинге очень важное значение имеет частота тренировок.
 ''Читайте основную статью:'' [[Оптимальная частота тренировок]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 === Критика ===
-{{#evp:youtube|LBDKMGNj1sE|Профессор [[Селуянов Виктор Николаевич|Виктор Николаевич Селуянов]] считает, что понятие "Суперкомпенсация" построено на ложных основаниях|auto|300}}
+{{#ev:youtube|LBDKMGNj1sE|300||Профессор [[Селуянов Виктор Николаевич|Виктор Николаевич Селуянов]] считает, что понятие "Суперкомпенсация" построено на ложных основаниях}}
 == Принцип суперкомпенсации и его применение ==

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 === Решение проблемы суперкомпенсации ===
-Чтобы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты, предлагается разделять тренировочную программу на микроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение — [[сплит-тренировка]], которую следует выполнять в разных режимах [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее, подробнее читайте [[Периодизация|периодизацию]]. Благодаря такому подходу есть возможность поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации к нагрузкам]].
+Чтобы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты, предлагается разделять тренировочную программу на [[микроцикл]]ы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение — [[сплит-тренировка]], которую следует выполнять в разных режимах [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее, подробнее читайте [[Периодизация|периодизацию]]. Благодаря такому подходу есть возможность поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации к нагрузкам]].
 === Критика ===

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 {{#evp:youtube|LBDKMGNj1sE|Профессор [[Селуянов Виктор Николаевич|Виктор Николаевич Селуянов]] считает, что понятие "Суперкомпенсация" построено на ложных основаниях|auto|300}}
 == Читайте также ==
@@ Строка 30: / Строка 69: @@
 Вадим Протасенко - "[[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений]]". Книга где подробно рассматриваются механизмы и процессы суперкомпенсации.
 [[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 10:16, 18 декабря 2014
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Expert}}
	== Суперкомпенсация ==		== Суперкомпенсация ==
	[[Image:Supercompensation.jpg\|180px\|thumb\|right\|Суперкомпенсация]]		[[Image:Supercompensation.jpg\|180px\|thumb\|right\|Суперкомпенсация]]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 Фазу суперкомпенсации впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году в своей работе.
-Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:
+Согласно научным данным, имеется три основных фазы [[Восстановление после тренировок|восстановления после тренинга]]:
 *первая фаза – фаза [[Восстановление после тренировок|восстановления]], во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня