Типы телосложения - История изменений

KKKCale в 02:05, 9 июля 2023

2023-07-09T02:05:10Z

Ars в 21:14, 5 июля 2023

2023-07-05T21:14:22Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:11Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars в 04:45, 11 августа 2017

2017-08-11T04:45:46Z

Ars в 04:43, 11 августа 2017

2017-08-11T04:43:18Z

MarkS в 01:40, 28 февраля 2017

2017-02-28T01:40:58Z

MarkS в 01:40, 28 февраля 2017

2017-02-28T01:40:18Z

84.52.98.126: /* Неоправданные ожидания */

2017-02-15T15:33:19Z

‎Неоправданные ожидания

84.52.98.126: /* Дополнительные советы эктоморфу */

2017-02-15T15:11:42Z

‎Дополнительные советы эктоморфу

84.52.98.126: /* Режим питания эктоморфа */

2017-02-15T15:06:27Z

‎Режим питания эктоморфа

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 * [[Тренировочная программа для начинающих]]
 * [[Лучшие программы тренировок на массу]]
 == Эктоморф ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 == Эктоморф ==
-{{Масса}}{{#ev:youtube|iBHqTMiFb_k|300|right|Типы телосложения. Как определить}}
+{{Масса}}
 '''Эктоморф''' - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий [[обмен веществ]], обычно повышенная активность нервной системы.

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 == Эктоморф ==
-{{Масса}}{{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения. Как определить|right|300}}
+{{Масса}}{{#ev:youtube|iBHqTMiFb_k|300|right|Типы телосложения. Как определить}}
 '''Эктоморф''' - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий [[обмен веществ]], обычно повышенная активность нервной системы.

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 == Эктоморф ==
 {{Масса}}{{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения. Как определить|right|300}}
 '''Эктоморф''' - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий [[обмен веществ]], обычно повышенная активность нервной системы.
@@ Строка 340: / Строка 338: @@
 <p>Эндо - менее 0,9 кг</p></td></tr>
 </table>
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 == Эктоморф ==
 {{Масса}}{{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения. Как определить|right|300}}
 '''Эктоморф''' - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий [[обмен веществ]], обычно повышенная активность нервной системы.

@@ Строка 105: / Строка 105: @@
 *Людям с телосложением такого типа надо стараться избегать стрессов и учиться расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа и т. д. Можно попробовать оздоровительную гимнастику [[цигун]] и тай-чи. Выбросы [[кортизол|кортизола]], вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Если заниматься йогой не хочется, можно обойтись простым, но действенным упражнением. Для этого вам понадобится 10-30 минут наедине с собой, вдали от посторонних шумов. В течение этого времени постарайтесь полностью расслабиться: закройте глаза, вдыхайте через рот и медленно выдыхайте через нос. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представьте, что весь стресс покидает тело и растворяется в воздухе.
 *Необходимо свести к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.
-*Полноценно высыпайтесь ночью. Необходимо не менее 8 часов сна, чтобы обуздать свой высокий метаболизм.
+*Полноценно высыпайтесь ночью. Необходимо не менее 8 часов сна, чтобы обуздать свой высокий метаболизм. Однако слишком длительный сон способствует замедлению метаболизма.
 *Также старайтесь спать днем: от 30 минут до 2 часов. Это восстановит ваши силы, а также дополнительно подстегнет выработку организмом собственного [[Гормон роста|гормона роста]].

@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 Не отказывайтесь от молочных продуктов, но следите за жирностью. Потребление жиров в рационе не должно превышать 30%. Сейчас продаются кефир, йогурты, молоко, творог с содержанием жира не более 1%.
-Принимать пищу надо 3-4 раз в день не небольшими, а средними порциями.
+Принимать пищу надо 5-6 раз в день небольшими или средними порциями, но допустимы и более редкие приемы (не менее 3-х).
 В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров [[Вода|воды]].
@@ Строка 105: / Строка 105: @@
 *Людям с телосложением такого типа надо стараться избегать стрессов и учиться расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа и т. д. Можно попробовать оздоровительную гимнастику [[цигун]] и тай-чи. Выбросы [[кортизол|кортизола]], вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Если заниматься йогой не хочется, можно обойтись простым, но действенным упражнением. Для этого вам понадобится 10-30 минут наедине с собой, вдали от посторонних шумов. В течение этого времени постарайтесь полностью расслабиться: закройте глаза, вдыхайте через рот и медленно выдыхайте через нос. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представьте, что весь стресс покидает тело и растворяется в воздухе.
 *Необходимо свести к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.
-*Желательно сократить сон, т.к. недостаток сна снижает скорость метаболизма. Но менее 6 часов спать не стоит-это может замедлить выработку [[Гормон роста|гормона роста]]
+*Полноценно высыпайтесь ночью. Необходимо не менее 8 часов сна, чтобы обуздать свой высокий метаболизм.
-*Также старайтесь меньше спать днем.
+*Также старайтесь спать днем: от 30 минут до 2 часов. Это восстановит ваши силы, а также дополнительно подстегнет выработку организмом собственного [[Гормон роста|гормона роста]].
 == Мезоморф ==

@@ Строка 304: / Строка 304: @@
 <p>Эндо - 4 кг</p></td><td>
 <p>Экто - 2,25 кг </p>
-<p>Мезо-2,7 кг Эндо-3,15 кг</p></td><td>
+<p>Мезо-2,7 кг </p>
 <p>Экто - 0,9 кг </p>
 <p>Мезо -1,8 кг </p>