Тренажер Смита - История изменений

Ars в 23:34, 10 сентября 2021

2021-09-10T23:34:14Z

Bestbody: /* Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи */

2021-03-18T14:00:38Z

‎Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи

95.53.133.157 в 08:31, 14 марта 2019

2019-03-14T08:31:54Z

Внесённые изменения

Nico в 14:37, 24 мая 2018

2018-05-24T14:37:25Z

62.176.27.74: /* Тренажер Смита – для чего он нужен? */

2016-07-11T12:11:43Z

‎Тренажер Смита – для чего он нужен?

Nico в 19:57, 25 марта 2016

2016-03-25T19:57:24Z

Django в 19:37, 28 октября 2015

2015-10-28T19:37:47Z

Nico: /* Упражнения в тренажере Смита */

2015-10-16T22:16:48Z

‎Упражнения в тренажере Смита

Nico в 22:13, 16 октября 2015

2015-10-16T22:13:49Z

213.87.135.244: /* Эффективность тренажера Смита */

2015-03-08T09:05:46Z

‎Эффективность тренажера Смита

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажёров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Он представляет собой механическое устройство, имитирующее передвижение штанги по строго заданной траектории, как правило вертикальной, но также встречаются и наклонные тренажеры Смита. Упражнения со [[Свободные веса|свободными весами]] и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.
-Хотя он называется тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэйну<ref>Станислав Михайловский. Тренажер Смита | 8 лучших упражнений[https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/]</ref>, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внёс лепту в развитие тренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажёрный зал.
+Хотя он называется тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэйну, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внёс лепту в развитие тренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажёрный зал.
 '''Необходимые составляющие'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Тренажёр Смита (полный обзор)}}
-== Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи ==
+==Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи==
 [[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажёр Смита]]
-В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажёров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Хотя упражнения со [[Свободные веса|свободными весами]] и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.
+В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажёров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Он представляет собой механическое устройство, имитирующее передвижение штанги по строго заданной траектории, как правило вертикальной, но также встречаются и наклонные тренажеры Смита. Упражнения со [[Свободные веса|свободными весами]] и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.
-Хотя он называется тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внёс лепту в развитие тренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажёрный зал.
+Хотя он называется тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэйну<ref>Станислав Михайловский. Тренажер Смита | 8 лучших упражнений[https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/]</ref>, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внёс лепту в развитие тренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажёрный зал.
 '''Необходимые составляющие'''
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 Это то, что у тренажёра Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажёр Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как [[жим лежа]], можно было при желании выполнять одной рукой.
-=== Тренажёр Смита – для чего он нужен? ===
+===Тренажёр Смита – для чего он нужен?===
 '''Тренинг в ограниченной амплитуде'''
-Безопасность тренировки на тренажёре Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжёлый вес может соскочить и [[Травмы в бодибилдинге|травмировать]] занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лёжа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как [[Растяжение связок - лечение|растяжение]]. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъёма веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения. При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажёре Смита эта задача вполне решаема. Тренажёр можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы. К тому же на этом тренажёре можно делать упражнения одной рукой, а это даёт возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.
+Безопасность тренировки на тренажёре Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжёлый вес может соскочить и [[Травмы в бодибилдинге|травмировать]] занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лёжа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как [[Растяжение связок - лечение|растяжение]]. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъёма веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.
 '''Постановка правильной техники выполнения упражнения'''
@@ Строка 29: / Строка 33: @@
 Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно. Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).
-=== Эффективность тренажёра Смита ===
+=== Двухполосная машина Смита ===
 Тренажёр машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счёт различных вариантов упражнений. Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растёт. Особо нужно отметить эффективность тренажёра Смита для новичков.
@@ Строка 37: / Строка 44: @@
 Преимуществом тренажёра Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счёт прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счёт специфической конструкции тренажёра.
-=== Недостатки тренажёра Смита ===
+===Недостатки тренажёра Смита===
 *Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)
@@ Строка 57: / Строка 64: @@
 Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лёжа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит всё это выполнить в два счёта.
-== Упражнения в тренажёре Смита ==
+==Упражнения в тренажёре Смита==
 Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикреплённых к полу.
 [[Image:Bb_4_61.jpg|250px|thumb|right|Жим лёжа на тренажёре Смита]]
 *[[Жим лежа на тренажере Смита|жим лёжа]] (различные варианты);
 *[[Жим сидя в тренажере Смита|жим сидя]];
@@ Строка 69: / Строка 77: @@
 *[[шраги]] из-за спины;
 *подъём крюком на бицепс.
 [[Image:Bb_4_171.jpg|250px|thumb|right|Приседания на тренажёре Смита]]
 Тренажёр Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Силовые тренажеры]]
 *[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]

@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 == Читайте также ==
+*[[Силовые тренажеры]]
 *[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]
 *[[Спортивные тренажеры - отзывы]]

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно. Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).
-Дополнительная информация
 === Эффективность тренажера Смита ===

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Тренажер Смита: эффективность и основные задачи ==
 [[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]]
-В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажер Смита – один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.
+В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажер Смита – один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Хотя упражнения со [[Свободные веса|свободными весами]] и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.
 Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился. Кстати, и сам Смит внес лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажер Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный зал.

← Предыдущая		Версия 19:37, 28 октября 2015
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{DISPLAYTITLE:Тренажер Смита (полный обзор)}}
	== Тренажер Смита: эффективность и основные задачи ==		== Тренажер Смита: эффективность и основные задачи ==
	[[Image:TrenawerSmita.jpg\|250px\|thumb\|right\|Тренажер Смита]]		[[Image:TrenawerSmita.jpg\|250px\|thumb\|right\|Тренажер Смита]]

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу.
+[[Image:Bb_4_61.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа на тренажере Смита]]
-*[[жим лежа]] (различные варианты);
+*[[Жим лежа на тренажере Смита|жим лежа]] (различные варианты);
 *[[Жим сидя в тренажере Смита|жим сидя]];
 *[[Приседания на тренажере Смита|приседания в Смите]];
@@ Строка 68: / Строка 68: @@
 *[[шраги]] из-за спины;
 *подъем крюком на бицепс.
+[[Image:Bb_4_171.jpg|250px|thumb|right|Приседания на тренажере Смита]]
 Тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.
 == Читайте также ==

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Тренажер машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счет различных вариантов упражнений. Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растет. Особо нужно отметить эффективность тренажера Смита для новичков.
-Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажере Смита для [[Мышцы груди|грудных мышц]], [[Мышцы спины|мышц спины]], ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящий и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося. Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажере Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам
+Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажере Смита для [[Мышцы груди|грудных мышц]], [[Мышцы спины|мышц спины]], ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящих и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося. Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажере Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам
 Преимуществом тренажера Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.