Тренировка рук для девушек - История изменений

172.68.50.31 в 11:49, 17 июля 2025

2025-07-17T11:49:56Z

162.158.102.85: /* Как сделать руки упругими */

2025-05-07T12:40:06Z

‎Как сделать руки упругими

Django в 19:53, 1 ноября 2016

2016-11-01T19:53:55Z

Fort в 21:33, 17 сентября 2016

2016-09-17T21:33:02Z

Fort: /* Разминка для трицепсов */

2016-09-17T21:01:50Z

‎Разминка для трицепсов

Fort в 19:48, 17 сентября 2016

2016-09-17T19:48:29Z

Fort в 19:48, 17 сентября 2016

2016-09-17T19:48:04Z

Fort: Новая страница: «== Как сделать руки упругими == ''Мышцы руки делятся на три группы:'' # Двуглавая мышца плеч…»

2016-09-17T17:06:21Z

Новая страница: «== Как сделать руки упругими == ''Мышцы руки делятся на три группы:'' # Двуглавая мышца плеч…»

Новая страница

== Как сделать руки упругими ==

''Мышцы руки делятся на три группы:''

# Двуглавая мышца плеча.
# Трехглавая мышца плеча.
# Мышцы предплечий.

Что касается предплечий, большинство упражнений задействуют их непрямым образом. Этого более чем достаточно, учитывая то, что женщины, как правило, не стремятся иметь массивные, с выступающими венами предплечья. Поэтому, если у вас не совсем слабые руки, мы не рекомендуем целенаправленно тренировать предплечья. Тем не менее растягивать предплечья нужно. Растяжка — это единственное упражнение, которое мы рекомендуем для этих мышц.

== Двуглавая мышца плеча ==
[[Image:Silovii_women223.jpg|250px|thumb|right|Бицепс]]
[[Image:Silovii_women224.jpg|250px|thumb|right|Плечевая (слева) и плечелучевая (справа) мышцы]]
'''Двуглавые мышцы плеч''', или бицепсы, сгибают руку в локте. Бицепс состоит из двух частей:

# Длинная головка (внешняя часть мышцы), которая наиболее заметна.
# Короткая головка (внутренняя часть мышцы), значительная часть которой не видна, поскольку расположена близко к туловищу.

'''Сгибатели предплечья''' также состоят из двух мышц:

# Плечевой мышцы, расположенной под бицепсом и действующей как второй бицепс.
# Плечелучевой мышцы, которая проходит вдоль предплечья, но соединяется с бицепсом.

Обе эти мышцы перекидываются через плечевой и локтевой суставы. Это значит, что для того, чтобы задействовать каждую из них, бицепс следует прорабатывать под разными углами.

=== Совет ===

Цель большинства женщин не в том, чтобы нарастить огромные бицепсы, а в том, чтобы подтянуть их. Поэтому не посвящайте слишком много времени упражнениям для двуглавых мышц плеч, принимая во внимание то, что они работают во время базовых упражнений для спины.

=== Разминка для бицепсов ===

Поскольку большинство женщин не хотят иметь такие крупные бицепсы, как у мужчин, и не начинают свои тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для двуглавых мышц плеч. Однако в качестве разминки вам тем не менее следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.

← Предыдущая		Версия 21:33, 17 сентября 2016
Строка 51:		Строка 51:
	Файл:Silovii_women247.jpg\|Растяжка трицепса		Файл:Silovii_women247.jpg\|Растяжка трицепса
	</gallery>		</gallery>
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	* [[Специализированный тренинг, руки]]
		+	* [[Как накачать мышцы рук]]
		+	* [[Программа тренировок с акцентом на руки]]
		+	* [[Эффективная программа для накачки рук]]
		+	* [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
		+	* [[Предплечья]]
		+	* [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Разминочные_упражнения]]

← Предыдущая		Версия 21:01, 17 сентября 2016
Строка 35:		Строка 35:

	Поскольку женщины не стремятся иметь такие крупные трицепсы, как у мужчин, и не начинают тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для трицепсов. Однако в качестве разминки следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.		Поскольку женщины не стремятся иметь такие крупные трицепсы, как у мужчин, и не начинают тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для трицепсов. Однако в качестве разминки следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.
		+
		+	''Упражнения для трицепсов:''[[Упражнения на трицепс для девушек]]

	== Растяжка мышц рук ==		== Растяжка мышц рук ==

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 Поскольку большинство женщин не хотят иметь такие крупные бицепсы, как у мужчин, и не начинают свои тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для двуглавых мышц плеч. Однако в качестве разминки вам тем не менее следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.
-=== Разминка для трицепсов ===
+== Разминка для трицепсов ==
 Поскольку женщины не стремятся иметь такие крупные трицепсы, как у мужчин, и не начинают тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для трицепсов. Однако в качестве разминки следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.
-=== Растяжка мышц рук ===
+== Растяжка мышц рук ==
 * Бицепсы. Положите одну руку на спинку стула и очень медленно повернитесь спиной к нему. Поворачивайте запястье слева направо, а затем справа налево, чтобы растянуть обе мышечные головки бицепса. Когда вы растягиваете двуглавую мышцу плеча, она оказывается в очень уязвимом положении, поэтому старайтесь не делать рывков.

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 [[Image:Silovii_women224.jpg|250px|thumb|right|Плечевая (слева) и плечелучевая (справа) мышцы]]
 '''Двуглавые мышцы плеч''', или бицепсы, сгибают руку в локте. Бицепс состоит из двух частей:
+{{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}}
 # Длинная головка (внешняя часть мышцы), которая наиболее заметна.
 # Короткая головка (внутренняя часть мышцы), значительная часть которой не видна, поскольку расположена близко к туловищу.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Как сделать руки упругими ==
+{{#ev:youtube|LL9VwwV6npo|300|right|Лучшие упражнения на мышцы рук}}
 ''Мышцы руки делятся на три группы:''

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 ''Мышцы руки делятся на три группы:''
-# Двуглавая мышца плеча.
+# [[Двуглавая мышца плеча]].
-# Трехглавая мышца плеча.
+# [[Трехглавая мышца плеча]].
 # Мышцы предплечий.