Тяга блока вниз прямыми руками - История изменений

Admin в 22:57, 2 февраля 2021

2021-02-02T22:57:50Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:15Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Анализ движений */

2016-12-28T21:08:45Z

‎Анализ движений

Talk в 10:59, 24 августа 2015

2015-08-24T10:59:40Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T09:57:42Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 19:38, 7 апреля 2012

2012-04-07T19:38:13Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга блока вниз прямыми руками ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.

== Описание ==
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
*Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
*Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''

*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Плечевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Тяга блока вниз прямыми руками ==
-[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|left|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 '''Характеристики''':
 {{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}}
@@ Строка 32: / Строка 55: @@
 '''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''
-*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
+*''Нога:'' большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*''Туловище'': мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*''Плечевой сустав'': вращающая манжета плеча.
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
-*Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
+*''Рука'': трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
 === Анализ движений ===
+{| class="wikitable"
-<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+|-
-<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+| ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
-<p>''Основные суставы''</p></td><td>
+|-
-<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: разгибание. Вверх: сгибание
-<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+|-
-<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]
-<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 [[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|left|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 '''Характеристики''':
-{{#evp:youtube|b4JCKlKMTt0|Тяга блока вниз прямыми руками|right|300}}
+{{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}}
 *Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
 *Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+<p>''Основные суставы''</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td></tr>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
 <p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
+<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
-<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы</p></td></tr>
+<p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td></tr>
 </table>

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Тяга блока вниз прямыми руками ==		== Тяга блока вниз прямыми руками ==

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Тяга блока к поясу сидя]]
 *[[Тяга нижнего блока вперед]]
-*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
+*[[Тяга одной рукой в Смите]]