Тяга вертикального блока - История изменений

162.158.102.68: /* Тяга вертикального блока */

2025-05-09T11:45:34Z

‎Тяга вертикального блока

Nico в 05:46, 20 мая 2018

2018-05-20T05:46:22Z

Nico в 05:45, 20 мая 2018

2018-05-20T05:45:51Z

Nico в 05:43, 20 мая 2018

2018-05-20T05:43:32Z

Talk в 11:01, 24 августа 2015

2015-08-24T11:01:48Z

Talk: /* Тяга вертикального блока */

2015-08-24T10:51:20Z

‎Тяга вертикального блока

Talk в 10:50, 24 августа 2015

2015-08-24T10:50:02Z

Talk в 10:48, 24 августа 2015

2015-08-24T10:48:55Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T09:56:38Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2014-07-06T12:17:05Z

‎Читайте также

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга вертикального блока ==
 {{Книга тренер}}
-[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|Тяга вертикального блока]]
+{{#ev:youtube|1IUmfLyfzyw|300|right|Полный разбор: тяга верхнего блока}}
 '''Инвентарь''':[[Блочный тренажер|тренажер]].
@@ Строка 24: / Строка 25: @@
 [[Image:Bb_4_497.jpg|250px|Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]]; 2 — [[широчайшая мышца спины]]; 3 — [[Малая круглая мышца|малая круглая]]; 4 — [[Большая круглая мышца|большая круглая]]; 5 — [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]; 6 — [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]]; 7 — [[Подостная мышца|подостная]]]]
 == Ошибки при тяге на высоком блоке ==
 {{Шаблон:ББ для ч}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга вертикального блока ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]]
+{{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':[[Блочный тренажер|тренажер]].

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]]
 '''Инвентарь''':[[Блочный тренажер|тренажер]].
-[[Image:Bb_4_497.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная]]
 '''Основные мышцы''': [[Мышцы спины|широчайшая мышца и верх спины]].
@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
-{{#evp:youtube|S_o2YxRSl4I|Тяга вертикального блока|left|300}}
 == Ошибки при тяге на высоком блоке ==
 {{Шаблон:ББ для ч}}
@@ Строка 26: / Строка 27: @@
 === Неправильная работа на высоком блоке ===
-[[Image:Weight_Training14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Правильная работа на высоком блоке. Не ерзайте на сиденье взад-вперед]]
+[[Image:Weight_Training14.jpg|250px|thumb|right|Правильная работа на высоком блоке. Не ерзайте на сиденье взад-вперед]]
-Самая распространенная ошибка, из-за которой ваши плечевые суставы и мышцы подвергаются опасности, состоит в том, что многие тянут рукоять к бедрам, а не к груди. Вторая ошибка происходит тогда, когда концы рукояти тренажера оказываются не на одном уровне, например один выше другого примерно на 15 см. Но, пожалуй, самая большая ошибка — это при опускании рукояти далеко отклонять туловище назад, а при поднимании — наклоняться вперед. Конечно, такие движения помогают работать с большим весом, поскольку вы используете вес своего тела, а не только силу мышц. Но именно по этой причине широчайшие мышцы спины — ради которых вы собственно и занимаетесь на тренажере — работают слабо и не укрепляются должным образом (фото А на рис. 5). Фокус не работает!
+Самая распространенная ошибка, из-за которой ваши плечевые суставы и мышцы подвергаются опасности, состоит в том, что многие тянут рукоять к бедрам, а не к груди. Вторая ошибка происходит тогда, когда концы рукояти тренажера оказываются не на одном уровне, например один выше другого примерно на 15 см. Но, пожалуй, самая большая ошибка — это при опускании рукояти далеко отклонять туловище назад, а при поднимании — наклоняться вперед. Конечно, такие движения помогают работать с большим весом, поскольку вы используете вес своего тела, а не только силу мышц. Но именно по этой причине широчайшие мышцы спины — ради которых вы собственно и занимаетесь на тренажере — работают слабо и не укрепляются должным образом (фото А на рис. ). Фокус не работает!
 === Правильная работа на высоком блоке ===
@@ Строка 33: / Строка 34: @@
 Хотим познакомить вас с некоторыми советами по правильной работе на тренажере для широчайших мышц. Выберите достаточно тяжелый, но не слишком большой вес. (Вы не должны чувствовать себя так, будто висите на конце веревочной лестницы, спущенной с вертолета.) Сядьте, возьмитесь за рукоять и заведите бедра под специальную планку. Отклонитесь назад всего на пару сантиметров и втяните живот, чтобы мышцы брюшного пресса могли поддержать вашу поясницу. Подтягивайте рукоять к груди и одновременно приподнимайте вверх грудные мышцы. Следите, чтобы рукоять тренажера все время опускалась вертикально. Не ерзайте на сиденье взад-вперед.
-Закончив упражнение, осторожно встаньте и верните рукоять в исходное верхнее положение. Если просто отпустить руки и позволить грузу с грохотом опуститься вниз, то вы не только напугаете находящихся в зале людей, но и можете повредить оборудование. Помните: упражнение не закончено, пока вы аккуратно не опустили стопку плит на место (фото Б на рис. 5).
+Закончив упражнение, осторожно встаньте и верните рукоять в исходное верхнее положение. Если просто отпустить руки и позволить грузу с грохотом опуститься вниз, то вы не только напугаете находящихся в зале людей, но и можете повредить оборудование. Помните: упражнение не закончено, пока вы аккуратно не опустили стопку плит на место (фото Б на рис. ).
 == Читайте также ==

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
 {{#evp:youtube|S_o2YxRSl4I|Тяга вертикального блока|left|300}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
+{{#evp:youtube|S_o2YxRSl4I|Тяга вертикального блока|left|300}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 == Читайте также ==
 *[[Тяга горизонтального блока]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

← Предыдущая		Версия 12:17, 6 июля 2014
Строка 21:		Строка 21:
	Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.		Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
	[[Image:Bb_4_498.jpg\|450px\|left\|Тяга вертикального блока]]		[[Image:Bb_4_498.jpg\|450px\|left\|Тяга вертикального блока]]
		+
		+
		+
		+