Тяга горизонтального блока - История изменений

162.158.172.5: /* Тяга горизонтального блока */

2025-07-06T20:04:32Z

‎Тяга горизонтального блока

37.73.66.100: /* Тяга горизонтального блока */

2023-05-11T11:21:15Z

‎Тяга горизонтального блока

Sint в 04:24, 1 июня 2021

2021-06-01T04:24:39Z

Nico в 05:52, 20 мая 2018

2018-05-20T05:52:10Z

Talk в 10:33, 24 августа 2015

2015-08-24T10:33:45Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T09:55:04Z

‎Читайте также

Django: /* Тяга горизонтального блока */

2014-07-06T12:05:46Z

‎Тяга горизонтального блока

Febor в 07:15, 8 апреля 2014

2014-04-08T07:15:14Z

Febor: Новая страница: «== Тяга горизонтального блока == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основны…»

2014-04-08T07:14:30Z

Новая страница: «== Тяга горизонтального блока == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основны…»

Новая страница

== Тяга горизонтального блока ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.

'''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.

'''Дополнительные мышцы''': низ широчайших мышц спины, ромбовидная.

'''Уровень подготовки''': средний.

Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.

'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.

'''Шаг 2'''. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.

Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией

''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''

Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.

Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 1'''

Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Книга тренер}}
 == Тяга горизонтального блока ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 <p>Ромбовидные мышцы, Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
 </table>
 == Тяга троса к шее сидя ==
 {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга горизонтального блока ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_494.jpg|450px|left|Тяга горизонтального блока]]
+{{Упражнение
 '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
 [[Image:Bb_4_493.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
-'''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.
+'''Основные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|середина и низ трапеций]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
-[[Image:‎Atlas_fitnesa42.jpg|250px|thumb|left|Тяга горизонтального блока]]
-'''Дополнительные мышцы''': низ широчайших [[мышцы спины|мышц спины]], ромбовидная.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Широчайшая мышца спины|низ широчайших]] [[мышцы спины|мышц спины]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидная]].
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Группа мышц задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, группа приводящих мышц.
+*[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]].
-*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 '''Уровень подготовки''': средний.
 Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
+*'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.
 ''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''
@@ Строка 66: / Строка 87: @@
 '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
-'''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу.
+*'''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу.
+*'''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад.
-'''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад.
+*'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 '''ТИПЫ ГРИФОВ'''

← Предыдущая		Версия 05:52, 20 мая 2018
Строка 84:		Строка 84:
	*прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.		*прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.

		+	== Ошибки при тяге на низком блоке ==
		+	{{Шаблон:ББ для ч}}
		+	[[Image:Weight_Training16.jpg\|250px\|thumb\|right\|Правильная тяга на низком блоке. Не отклоняйтесь слишком далеко назад, словно при перетягивании каната]]
		+	Если большую часть дня вы проводите, сидя за компьютером, то, вне всякого сомнения, вам следует заняться тягой на низком блоке.
		+
		+	=== Неправильная тяга ===
		+
		+	Работая на низком блоке, люди могут допустить ряд ошибок, и самая распространенная из них — закругление спины или выгибание вперед плеч и шеи. При этом ваши шея и поясница подвергаются излишней нагрузке. Еще одна ошибка — слишком далеко отклоняться назад, словно при перетягивании каната (фото А на рис.).
		+
		+	Работа на тренажере при неправильном положении тела только усиливает привычку сутулиться. Вместо того чтобы стать более спортивными и подтянутыми, вы рискуете заработать травму спины и выработать плохую осанку. Специфика тренировочного процесса такова: что вы тренируете, то и получаете. Поэтому намереваясь получить хорошую осанку, вы должны тренироваться с правильным положением спины.
		+
		+	=== Правильная тяга ===
		+
		+	Сядьте прямо и втяните живот. Верхняя часть вашего тела, от макушки головы до пупка, должна быть перпендикулярна полу. Слегка согните ноги в коленях — это поможет по ходу работы удерживать прямое положение тела. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за рукоять тренажера, причем следите, чтобы верхняя часть тела по-прежнему находилась под прямым углом к полу. Начиная тянуть рукоять по направлению к груди, выпрямляйте спину еще больше и подтягивайте кисти в район солнечного сплетения. Сводите лопатки вместе и продолжайте движение локтей за спиной (фото Б на рис.).
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга горизонтального блока ==
-{{Книга тренер}}
+{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_494.jpg|450px|left|Тяга горизонтального блока]]
-'''Инвентарь''': блочный тренажер.
+'''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
 [[Image:Bb_4_493.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
 '''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.
-'''Дополнительные мышцы''': низ широчайших мышц спины, ромбовидная.
+'''Стабилизирующие мышцы'''
 '''Уровень подготовки''': средний.
 Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.
+[[Image:Konstruktor_tela61.jpg|250px|thumb|right|Тяга горизонтального блока]]
 '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.
@@ Строка 16: / Строка 22: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
-''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''
+'''ТИПЫ ГРИФОВ'''
-Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.
+*прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.
 == Читайте также ==
@@ Строка 52: / Строка 103: @@
 *[[Тяга одной рукой стоя]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_тросами]]

← Предыдущая		Версия 07:15, 8 апреля 2014
Строка 26:		Строка 26:

	Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''		Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Тяга вертикального блока]]

	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]