Тяга к подбородку - История изменений

Ars в 00:15, 11 ноября 2022

2022-11-11T00:15:37Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:16Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 20:46, 18 октября 2016

2016-10-18T20:46:02Z

Django в 20:42, 18 октября 2016

2016-10-18T20:42:39Z

Django в 20:33, 18 октября 2016

2016-10-18T20:33:07Z

Fort в 00:32, 17 сентября 2016

2016-09-17T00:32:30Z

80.64.170.86: /* Для чего? */

2015-12-08T12:53:08Z

‎Для чего?

Talk в 10:17, 24 августа 2015

2015-08-24T10:17:35Z

Talk в 10:11, 24 августа 2015

2015-08-24T10:11:03Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T10:00:11Z

‎Читайте также

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 === Техника выполнения ===
-{{#evp:youtube|pQw_LjdrvC8|Техника тяги штанги к подбородку(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}}
 Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. В исходном положении штанга должна находиться в ваших вытянутых вниз руках. Не отклоняясь назад, но и не нагибаясь вперед, подтяните штангу максимально высоко - к подбородку; во	время движения гриф должен как бы скользить по вашему телу. Задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды, затем медленно и подконтрольно опустите штангу. Выполните заданное количество повторений.

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = • [[тренажер Смита]]<br />• [[штанга]]
+  |отягощения                 = • [[тренажер Смита]]<br />• [[штанга]]<br />• тросовый тренажер<br />• гантели
-  |варианты                   =
+  |варианты                   = • тяга к подбородку в тренажере Смита<br />•  тяга к подбородку в тросовом тренажере<br />• тяга к подбородку с гантелями
   |сложность                  = средний
   |травмы                     =

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = • [[тренажер Смита]]<br />•[[штанга]]
+  |отягощения                 = • [[тренажер Смита]]<br />• [[штанга]]
   |варианты                   =
   |сложность                  = средний
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = •[[Разведение гантелей в стороны]]<br />•  [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
+  |похожие упражнения         = • [[разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =
@@ Строка 107: / Строка 107: @@
 Это традиционное упражнение для мышц плечевого пояса выполняется с изогнутым грифом. Однако, поскольку возможен потенциальный риск повреждения плечевых суставов, оно может быть противопоказано людям, у которых уже были травмы плеча.
-<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+=== Анализ движения ===
-<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+{| class="wikitable"
-<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+|-
-<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+| ''Суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]|| Лопатка
-<p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — сгибание<br /> Вниз — разгибание|| Вверх — отведение, вращение внутрь<br /> Вниз — приведение,вращение кнаружи || Вверх — отведение вверх<br /> Вниз — сведение вместе
-<p>Суставы</p></td><td>
+|-
-<p>Локтевой</p></td><td>
+| Мобилизирующие мышцы || [[Двуглавая мышца плеча]]<br /> [[Плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца]] || [[Дельтовидная мышца]] (акцент на передней и латеральной частях) || [[Трапециевидная мышца|Трапециевидные мышцы]]<br /> [[Ромбовидные мышцы]]<br /> [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]]
-<p>Плечевой</p></td><td>
+|-
-<p>Лопатка</p></td></tr>
+|}
 == Тяга к подбородку для девушек ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга к подбородку стоя ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':[[штанга]].

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга к подбородку стоя ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_109.jpg|400px|left|Тяга к подбородку стоя]]
+{{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':[[штанга]].
 [[Image:Bb_4_107.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге к подбородку стоя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
 '''Основные мышцы''': дельтовидные, трапециевидные.
-[[Image:Bb_4_111.jpg|400px|left|Тяга к подбородку в тренажере]]
 '''Дополнительные мышцы''': бицепс, мышца верха спины, грудь.
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 Вместо штанги можно использовать [[Блочный тренажер|тренажер]]. Техника этого варианта не отличается от варианта со штангой.
 == Для чего? ==
@@ Строка 103: / Строка 107: @@
 <p>Трапециевидные мышцы Ромбовидные мышцы&nbsp;Передние зубчатые&nbsp;мышцы</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 '''Источник [[Железный мир]] №3'''
-[[Тяга штанги к подбородку|Тяга к подбородку]] - штанги, гантелей, нижнего блока, в [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] - прекрасное упражнение для развития среднего пучка [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидной мышцы]]. Частично в работу при его выполнении включаются передний и средний пучок, дельты, а также, что интересно, бицепс.
+[[Тяга штанги к подбородку|Тяга к подбородку]] - штанги, гантелей, нижнего блока, в [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] - прекрасное упражнение для развития среднего пучка [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидной мышцы]]. Частично в работу при его выполнении включаются передний и задний пучок, дельты, а также, что интересно, бицепс.
 === Техника выполнения ===

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 '''Шаг 3'''. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите штангу в исходное положение.
-Вместо штанги можно использовать тренажер. Техника этого варианта не отличается от варианта со штангой.
+Вместо штанги можно использовать [[Блочный тренажер|тренажер]]. Техника этого варианта не отличается от варианта со штангой.
 == Для чего? ==
@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 === Варианты ===
-Вариантов выполнения этого упражнения достаточно много. Классическим считается тот, который выполняется со штангой. Гриф при этом может быть как прямым, так и изогнутым; второй более деликатно относится к вашим запястьям. Неплохим вариантом может считаться выполнение этого упражнения в тренажере Смита - его предпочитает [[Алексей Шабуня]]. При выполнении упражнения в «Смите» из работы исключаются вспомогательные мышцы, и движение осуществляется исключительно за счет сокращения дельт.
+Вариантов выполнения этого упражнения достаточно много. Классическим считается тот, который выполняется со штангой. Гриф при этом может быть как прямым, так и изогнутым; второй более деликатно относится к вашим запястьям. Неплохим вариантом может считаться выполнение этого упражнения в [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] - его предпочитает [[Алексей Шабуня]]. При выполнении упражнения в «Смите» из работы исключаются вспомогательные мышцы, и движение осуществляется исключительно за счет сокращения дельт.
 Очень интересный вариант - выполнение тяг к подбородку с гантелями. [[Виктор Мартинез|Виктор Мартинес]] считает этот вариант наилучшем для развития дельтовидных мышц и предпочитает выполнять его сидя, хотя и признает, что научиться делать это упражнение правильно не так уж и легко.
@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 Только не превратите при этом упражнение в [[шраги]] - они предназначены для развития других мышц.
 == Читайте также ==

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 == Читайте также ==
 *[[Тяга блока к груди сидя]]
 *[[Тяга блока к груди стоя]]
 *[[Тяга верхнего блока к груди]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+*[[Тяга горизонтального блока]]