Тяга штанги к подбородку - История изменений

Ars в 01:26, 22 января 2022

2022-01-22T01:26:48Z

176.59.57.22: /* Тяга штанги к подбородку */

2021-09-13T16:02:38Z

‎Тяга штанги к подбородку

Ars в 02:43, 12 сентября 2021

2021-09-12T02:43:35Z

Ars в 23:33, 10 сентября 2021

2021-09-10T23:33:10Z

Bestbody: /* Рекомендации и частые ошибки */

2021-07-06T14:43:13Z

‎Рекомендации и частые ошибки

Bestbody: /* Тяга штанги к подбородку */

2021-06-27T09:50:29Z

‎Тяга штанги к подбородку

Bestbody: /* Тяга штанги к подбородку */

2021-06-27T09:37:21Z

‎Тяга штанги к подбородку

Bestbody: /* Рекомендации и частые ошибки */

2021-03-06T13:44:03Z

‎Рекомендации и частые ошибки

Bestbody: /* Рекомендации и частые ошибки */

2021-03-06T13:41:05Z

‎Рекомендации и частые ошибки

Milo: /* Тяга штанги к подбородку */

2019-12-28T17:26:41Z

‎Тяга штанги к подбородку

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 *Не сутультесь во время выполнения упражнения.
-Тяга узким хватом к подбородку является одной из наиболее опасных упражнений на плечи<ref>4 опасных упражнения в зале для плеч [https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/ypr_plechi.php]</ref>. Это обусловлено тем, что при неправильной технике выполнения, вертикальное перемещение снаряда ([[Гантели|гантелей]], [[Штанга|штанги]], рукояти нижнего блока или грифа [[Тренажер Смита|тренажера Смита]]) способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча).
+Тяга узким хватом к подбородку является одной из наиболее опасных упражнений на плечи. Это обусловлено тем, что при неправильной технике выполнения, вертикальное перемещение снаряда ([[Гантели|гантелей]], [[Штанга|штанги]], рукояти нижнего блока или грифа [[Тренажер Смита|тренажера Смита]]) способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча).
 Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой [[Тренировка плеч в тренажерном зале|тренировкой плеч]] делать основательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием кубинский жим. Заменить тягу штанги к подбородку можно иными, менее опасными, но более эффективными упражнениями для средней дельты, например, частичными (в половину амплитуды) разведениями гантелей в стороны.

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
 '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]] (главным образом средней головки), в работу также включаются [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.
 ==Техника упражнения==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.
+'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]] (главным образом средней головки), в работу также включаются [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.
 ==Техника упражнения==
@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 ==Читайте также==
-===[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]===
+*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.
+'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.
 ==Техника упражнения==
@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 Тяга узким хватом к подбородку является одной из наиболее опасных упражнений на плечи<ref>4 опасных упражнения в зале для плеч [https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/ypr_plechi.php]</ref>. Это обусловлено тем, что при неправильной технике выполнения, вертикальное перемещение снаряда ([[Гантели|гантелей]], [[Штанга|штанги]], рукояти нижнего блока или грифа [[Тренажер Смита|тренажера Смита]]) способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча).
-Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой [[Тренировка плеч в тренажерном зале|тренировкой плеч]] делать основательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием [https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/ кубинский жим]. Заменить тягу штанги к подбородку можно иными, менее опасными, но более эффективными упражнениями для средней дельты, например, частичными (в половину амплитуды) разведениями гантелей в стороны.
+Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой [[Тренировка плеч в тренажерном зале|тренировкой плеч]] делать основательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием кубинский жим. Заменить тягу штанги к подбородку можно иными, менее опасными, но более эффективными упражнениями для средней дельты, например, частичными (в половину амплитуды) разведениями гантелей в стороны.
 ==Сила одной руки==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.
-== Техника упражнения ==
+==Техника упражнения==
 [[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]]
 {{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}}
@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 *Не сутультесь во время выполнения упражнения.
-При неправильной технике выполнения, это упражнение способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой тренировкой плеч делать основательную разминку. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием [https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/ кубинский жим].
+Тяга узким хватом к подбородку является одной из наиболее опасных упражнений на плечи<ref>4 опасных упражнения в зале для плеч [https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/ypr_plechi.php]</ref>. Это обусловлено тем, что при неправильной технике выполнения, вертикальное перемещение снаряда ([[Гантели|гантелей]], [[Штанга|штанги]], рукояти нижнего блока или грифа [[Тренажер Смита|тренажера Смита]]) способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча).
 ==Сила одной руки==
@@ Строка 72: / Строка 74: @@
 ==Читайте также==
-=== [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] ===
+===[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]===
 *[[Как составить тренировочную программу]]
@@ Строка 81: / Строка 83: @@
 *[[Тяга к животу на тренажере]]
-== Ссылки ==
+==Ссылки==
 [[Категория:Тренинг]]
 [[Категория:Упражнения_для_грудных]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Тяга штанги к подбородку ==
+==Тяга штанги к подбородку==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 [[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]]
 {{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}}
 *Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах.
 *Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
@@ Строка 37: / Строка 38: @@
 *Плавно опустите штангу в исходное положение.
-=== Рекомендации и частые ошибки ===
+===Рекомендации и частые ошибки===
 *Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный.
 *Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние.
 *Слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения.
 *Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения.
 *Не сутультесь во время выполнения упражнения.
-== Сила одной руки ==
+При неправильной технике выполнения, это упражнение способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой тренировкой плеч делать основательную разминку.
 ''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №2''
@@ Строка 63: / Строка 66: @@
 *[[Жим гантелей сидя]]	4х8-10	отдых 2-3 мин.
 *[[Тяга к подбородку|Тяга к подбородку в Смите одной рукой]]	4х10-12
 *Подъемы в стороны на блоках	3х12-15 отдых 1-2 мин.
 *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне|Подъемы в стороны в наклоне]]	3х12-15	 отдых 1-2 мин.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
@@ Строка 77: / Строка 80: @@
 *[[Тяга к животу на тренажере]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+[[Категория:Тренинг]]