Углеводная загрузка - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:47Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

109.201.184.174: /* 1-я фаза. Углеводная разгрузка */

2017-11-30T18:04:16Z

‎1-я фаза. Углеводная разгрузка

109.201.184.174: /* 1-я фаза. Углеводная разгрузка */

2017-11-30T18:02:48Z

‎1-я фаза. Углеводная разгрузка

188.162.36.67: /* Загрузка углеводами после тренинга: мнение профи */

2017-07-08T16:21:00Z

‎Загрузка углеводами после тренинга: мнение профи

Django: /* Читайте также */

2016-07-13T09:26:51Z

‎Читайте также

5.58.52.69: /* Углеводная загрузка перед соревнованием неэффективна */

2014-08-11T10:11:12Z

‎Углеводная загрузка перед соревнованием неэффективна

5.58.52.69: /* Углеводная загрузка перед соревнованием неэффективна */

2014-08-04T22:53:01Z

‎Углеводная загрузка перед соревнованием неэффективна

Admin: /* Углеводная загрузка перед соревнованием */

2014-05-24T22:52:00Z

‎Углеводная загрузка перед соревнованием

Admin: /* Загрузка углеводами после тренинга: мнение профи */

2014-05-24T22:51:21Z

‎Загрузка углеводами после тренинга: мнение профи

Admin: /* Углеводная загрузка */

2014-05-24T22:51:02Z

‎Углеводная загрузка

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Питание_спортсменов}}
 == Методика карбогидратной разгрузки—загрузки ==
-{{#evp:youtube|Y42g4vGewGE|Углеводная загрузка как [[Пампинг|косметический пампинг]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|Y42g4vGewGE|300|right|Углеводная загрузка как [[Пампинг|косметический пампинг]]}}
 Американцы называют [[углеводы]] карбогидратами — отсюда и название методики.

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === 1-я фаза. Углеводная разгрузка ===
-Углеводная разгрузка подразумевает одномоментный от1каз от употребления в пищу любых углеводов - простых или сложных. Из рациона исключаются все виды сахара, кондитерские и мучные изделия; картофель и другие продукты, содержащие крахмал; все виды овощей и фруктов (орехи, горох, фасоль и другие бобовые). Грибы, по какому-то недоразумению причисляемые иногда к белковым продуктам, содержат большое количество сложных углеводов. Короче говоря, никакие растительные продукты употреблять в пищу нельзя.
+Углеводная разгрузка подразумевает одномоментный отказ от употребления в пищу любых углеводов - простых или сложных. Из рациона исключаются все виды сахара, кондитерские и мучные изделия; картофель и другие продукты, содержащие крахмал; все виды овощей и фруктов (орехи, горох, фасоль и другие бобовые). Грибы, по какому-то недоразумению причисляемые иногда к белковым продуктам, содержат большое количество сложных углеводов. Короче говоря, никакие растительные продукты употреблять в пищу нельзя.
 Из чего же тогда должен состоять [[Суточный рацион питания|рацион питания]] в фазе углеводной разгрузки? Исключительно из белковых продуктов животного происхождения. Какие белковые продукты наиболее предпочтительны? Те, которые легче усваиваются.

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === 1-я фаза. Углеводная разгрузка ===
-Углеводная разгрузка подразумевает одномоментный отказ от употребления в пищу любых углеводов - простых или сложных. Из рациона исключаются все виды сахара, кондитерские и мучные изделия; картофель и другие продукты, содержащие крахмал; все виды овощей и фруктов (орехи, горох, фасоль и другие бобовые). Грибы, по какому-то недоразумению причисляемые иногда к белковым продуктам, содержат большое количество сложных углеводов. Короче говоря, никакие растительные продукты употреблять в пищу нельзя.
+Углеводная разгрузка подразумевает одномоментный от1каз от употребления в пищу любых углеводов - простых или сложных. Из рациона исключаются все виды сахара, кондитерские и мучные изделия; картофель и другие продукты, содержащие крахмал; все виды овощей и фруктов (орехи, горох, фасоль и другие бобовые). Грибы, по какому-то недоразумению причисляемые иногда к белковым продуктам, содержат большое количество сложных углеводов. Короче говоря, никакие растительные продукты употреблять в пищу нельзя.
 Из чего же тогда должен состоять [[Суточный рацион питания|рацион питания]] в фазе углеводной разгрузки? Исключительно из белковых продуктов животного происхождения. Какие белковые продукты наиболее предпочтительны? Те, которые легче усваиваются.

@@ Строка 119: / Строка 119: @@
 '''Милош Сарцев''': «Примерно через 20-30 минут после тренировки я съедаю 30-35 г углеводов. Половина - комплексные, половина - простые. Например, овсянка с изюмом или бананами. Сложные углеводы восстанавливают запасы гликогена, а простые быстро поступают в мышцы».
-На данный момент Милош Сарцев является одним из лучших тренеров Америки по бодибилдингу. Всех своих клиентов Милош «сажает» на свою фирменную послетренировочную заправку: коктейль с [[Изолят сывороточного протеина|сывороточным изолятом]] (50-60 г для мужчин, 25-40 для женщин), 5 г [[Креатин|креатина]], 5-20 г [[глютамин|глютамина]] и чистой декстрозой. Опытным бодибилдерам Милош советует начать с 50 г декстрозы, а затем довести эту дозу до 100 г: «Весь секрет моего коктейля в декстрозе. Она почти мгновенно усваивается кровью после тренировки. Кровь в мгновение ока оказывается переслащенной, и поджелудочная железа реагирует на это мощным выбросом гормона инсулина. Известно, что главная задача [[инсулин|инсулина]] - очистить кровь от сахара и тем самым предохранить от загустения. Куда инсулин денет лишний сахар? «Завезет» прямо на себе внутрь мышечных клеток! Ну а попутно он захватит и глютамин, и прочие аминокислоты, и креатин. Вы получите эффект быстрого восстановления сил на клеточном уровне! Внутрь мышечной клетки разом попадают и «строительные» материалы, и стимуляторы энергии! Причем, если в обычных условиях инсулину не так-то просто пробить клеточную мембрану, то после тренировки истощенные мышцы всасывают инсулин с его «поклажей» почище пылесоса в 1000 ватт! При этом срабатывает механизм [[Суперкомпенсация|суперкомпенсации]], когда мышцы словно по инерции запасают еще больше аминокислот и гликогена, чем хранили прежде. Без такой «заправки» я не мыслю себе серьезного тренинга».
+На данный момент Милош Сарцев является одним из лучших тренеров Америки по бодибилдингу. Всех своих клиентов Милош «сажает» на свою фирменную послетренировочную заправку: коктейль с [[Изолят сывороточного протеина|сывороточным изолятом]] (50-60 г для мужчин, 25-40 для женщин), 5 г [[Креатин|креатина]], 5-20 г [[глютамин|глютамина]] и чистой декстрозой. Опытным бодибилдерам Милош советует начать с 50 г декстрозы, а затем довести эту дозу до 100 г: «Весь секрет моего коктейля в декстрозе. Она почти мгновенно усваивается кровью после тренировки. Кровь в мгновение оказывается переслащенной, и поджелудочная железа реагирует на это мощным выбросом гормона инсулина. Известно, что главная задача [[инсулин|инсулина]] - очистить кровь от сахара и тем самым предохранить от загустения. Куда инсулин денет лишний сахар? «Завезет» прямо на себе внутрь мышечных клеток! Ну а попутно он захватит и глютамин, и прочие аминокислоты, и креатин. Вы получите эффект быстрого восстановления сил на клеточном уровне! Внутрь мышечной клетки разом попадают и «строительные» материалы, и стимуляторы энергии! Причем, если в обычных условиях инсулину не так-то просто пробить клеточную мембрану, то после тренировки истощенные мышцы всасывают инсулин с его «поклажей» почище пылесоса в 1000 ватт! При этом срабатывает механизм [[Суперкомпенсация|суперкомпенсации]], когда мышцы словно по инерции запасают еще больше аминокислот и гликогена, чем хранили прежде. Без такой «заправки» я не мыслю себе серьезного тренинга».
 Сарцев предупреждает, что отдача от такого приема не бывает мгновенной. Однако если у вас хватит характера выпивать такой коктейль после каждой тренировки в течение года, вы прибавите не менее 5 кг массы.

← Предыдущая		Версия 09:26, 13 июля 2016
Строка 133:		Строка 133:
	*[[Углеводы для набора мышечной массы]]		*[[Углеводы для набора мышечной массы]]
	*[[Белково-углеводное окно]]		*[[Белково-углеводное окно]]
		+	[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]]

@@ Строка 103: / Строка 103: @@
 == Углеводная загрузка перед соревнованием неэффективна ==
-[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Спортивное_питание_победителей]]
+[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]
 Атлеты, чей вид спорта связан с выносливостью, практикуют такую дополнительную диету, как углеводная загрузка. Она работает за счет увеличения непосредственно перед началом соревнований хранящегося в мышцах [[гликоген]]а. Имея в своем распоряжении дополнительный гликоген, спортсмен, прежде чем почувствует усталость, способен дольше бежать, ехать на велосипеде или плыть и достичь, таким образом, лучших спортивных результатов. При правильном ее осуществлении углеводная загрузка творит чудеса.

@@ Строка 111: / Строка 111: @@
 Но происходит ли это в действительности? Судя по результатам одного исследования, не совсем. Специалисты решили опробовать углеводную загрузку на девяти мужчинах-культуристах. В ходе эксперимента они три дня интенсивно тренировались с отягощениями (чтобы сократить запасы мышечного гликогена) и применяли низкоуглеводную диету (10% калорий — из углеводов, 57% — из жиров и 33% — из белка). Затем последовали три дня менее интенсивных тренировок с отягощениями (чтобы минимизировать потери гликогена) и диета, включавшая 80% углеводов, 5% жира и 15% белка. Контрольная группа выполняла ту же силовую программу, но следовала стандартной диете. К концу эксперимента специалисты измерили мышцы у всех участников. Вам интересно, каковы были результаты? Углеводная загрузка не привела к увеличению размеров мышц ни у одного из культуристов.
-{{Wow}} В книгах по спортивному питанию имеется достаточное количество информации, чтобы сделать однозначный вывод: от '''углеводной загрузки силовые спортсмены не получают никакой реальной пользы'''. Ваш ежедневный рацион должен включать много углеводов, но это не является углеводной нагрузкой. Не забывайте также о том, что сокращение запасов углеводов может привести к потере с трудом набранной мышечной массы.
+{{Wow}} В книгах по спортивному питанию имеется достаточное количество информации, чтобы сделать однозначный вывод: от '''углеводной загрузки силовые спортсмены не получают никакой реальной пользы'''. Ваш ежедневный рацион должен включать много углеводов, но это не является углеводной нагрузкой.
 == Загрузка углеводами после тренинга: мнение профи ==

@@ Строка 102: / Строка 102: @@
 Разрабатываются также методики проведения белковой разгрузки— загрузки, но в реальной практике они сводятся сначала к постепенному уменьшению потребления белка до определенного уровня (для снижения катаболизма), а затем к повышению потребления белка (для активизизации процессов анаболизма). Происходит постепенное слияние методик углеводной и белковой разгрузки—загрузки: снижение потребляемого количества углеводов сочетается с повышением потребляемого количества белков, а затем наоборот.
-== Углеводная загрузка перед соревнованием ==
+== Углеводная загрузка перед соревнованием неэффективна ==
 [[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Спортивное_питание_победителей]]

← Предыдущая		Версия 22:51, 24 мая 2014
Строка 126:		Строка 126:

	'''Дэнис Ньюман''': «Мне нравится все смешивать! После тренинга я могу съесть тарелку спагетти с морским соусом, или макароны с брокколи и курицей, или рис с соевым соусом (если я не слежу за количеством соли). Другой источник углеводов — фрукты, обычно это яблоки, апельсины или арбуз. Ем я примерно через 30 мин после тренировки, а если я тренировал ноги - через час».		'''Дэнис Ньюман''': «Мне нравится все смешивать! После тренинга я могу съесть тарелку спагетти с морским соусом, или макароны с брокколи и курицей, или рис с соевым соусом (если я не слежу за количеством соли). Другой источник углеводов — фрукты, обычно это яблоки, апельсины или арбуз. Ем я примерно через 30 мин после тренировки, а если я тренировал ноги - через час».
−

	== Читайте также ==		== Читайте также ==