Упражнение ласточка с мячом - История изменений

Django в 08:33, 15 октября 2016

2016-10-15T08:33:14Z

Django: /* Анализ движений */

2016-10-15T08:31:54Z

‎Анализ движений

Fort в 23:24, 9 октября 2016

2016-10-09T23:24:54Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:00:27Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 12:07, 10 апреля 2012

2012-04-10T12:07:33Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Ласточка» с мячом ==

'''Характеристики''':

*Стабилизация всего тела
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при упражнении ласточка с мячом
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия. Оно позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений и развить проприоцептивные навыки.

== Описание ==
[[Image:SAM_4879.jpg|300px|thumb|right|Упражнение ласточка с мячом]]
Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените опорную ногу.

'''Исходное положение при упражнении ласточка с мячом'''

*Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки мяч и поднимите его над головой.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Чтобы легче было выполнять упражнение, встаньте опорной ногой на возвышение высотой около 5 сантиметров, например на диск штанги.
*Расправьте грудь и плечи.
*Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом.
*Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
*Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
*Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный (опорная нога)</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вперед: сгибание. Назад: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |изображение                = [[Image:SAM_4879.jpg|250px|«Ласточка» с мячом]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
-  |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
+  |тип                        =
   |движение                   = статическое
   |кинематическая цепь        = открытая

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] (опорная нога)
-<p>Тазобедренный (опорная нога)</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вперед: сгибание<br /> Назад: разгибание.
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вперед: сгибание. Назад: разгибание.</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]]<br /> [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 22:00, 11 июля 2016
Строка 54:		Строка 54:
	*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]		*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
	*[[Как накачать мышцы ног]]<br>		*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== «Ласточка» с мячом ==		== «Ласточка» с мячом ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == «Ласточка» с мячом ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 12: / Строка 34: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4879.jpg|300px|thumb|right|Упражнение ласточка с мячом]]
 Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените опорную ногу.