Упражнение мостик - История изменений

Ilya2002: /* Совершенствуя технику */

2018-12-10T13:56:08Z

‎Совершенствуя технику

Внесённые изменения

Anes: /* Читайте также */

2017-11-19T02:50:39Z

‎Читайте также

95.25.216.19: /* Тренировка позвоночника */

2017-08-16T12:57:48Z

‎Тренировка позвоночника

176.59.119.210: /* Культура «мостика» */

2017-05-15T18:44:27Z

‎Культура «мостика»

Dia: /* Улучшение техники */

2017-03-10T09:07:26Z

‎Улучшение техники

Django в 20:31, 11 октября 2016

2016-10-11T20:31:54Z

Fort в 21:55, 15 сентября 2016

2016-09-15T21:55:45Z

Anes: /* Читайте также */

2016-07-11T22:07:17Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T20:43:32Z

‎Читайте также

95.139.190.43: /* Тренировка позвоночника */

2016-03-22T17:49:52Z

‎Тренировка позвоночника

@@ Строка 521: / Строка 521: @@
 *[[Мостик на плечах]]
 *[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
+*[[Воркаут мостик]]
 [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_позвоночника]][[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 83: / Строка 83: @@
 Запомните: самый важный орган человека не мышцы, не сердце и даже не легкие, а мозг. Именно он контролирует работу буквально каждого органа и все химические и физиологические процессы. Вся наша физиология тесно связана с функционированием мозга; мозг — это все, что у нас есть. Когда умирает мозг — организм погибает.
-Второй важный орган человеческого организма — спинной мозг, посредством которого головной мозг «общается» с остальным организмом. Спинной мозг — тонкое и в то же время невероятно сложное сплетение нервов, передающее нервные импульсы из головного мозга по всему телу. Не имеет значения, насколько здоров головной мозг: если поврежден спинной, головной мозг не может контактировать с остальным телом и фактически бесполезен. Каждый помнит трагическую историю звезды фильма «Супермен» Кристофера Рива, который получил серьезную травму позвоночника, катаясь на лошади. Его головной мозг не пострадал, по поврежденный позвоночник навсегда приковал его к инвалидной коляске.
+Второй важный орган человеческого организма — спинной мозг, посредством которого головной мозг «общается» с остальным организмом. Спинной мозг — тонкое и в то же время невероятно сложное сплетение нервов, передающее нервные импульсы из головного мозга по всему телу. Не имеет значения, насколько здоров головной мозг: если поврежден спинной, головной мозг не может контактировать с остальным телом и фактически бесполезен. Каждый помнит трагическую историю звезды фильма «Супермен» Кристофера Рива, который получил серьезную травму позвоночника, катаясь на лошади. Его головной мозг не пострадал, но поврежденный позвоночник навсегда приковал его к инвалидной коляске.
 Спинной мозг невероятно уязвим. И если не заботиться о нем, его можно легко повредить. А малейшее повреждение спинного мозга ведет к необратимым последствиям. К счастью, природа позаботилась о его защите, поместив его в толстый, но подвижный позвоночный столб, состоящий из твердых костей, соединенных жесткими хрящами. Эти кости называются позвонками, а хрящи — позвоночными дисками (или просто дисками — вот почему мы говорим «смещение дисков»). Столб позвоночника, в свою очередь, защищен прикрепленными к нему связками и глубокими мышцами, которые удерживают его и обеспечивают подвижность. К позвоночнику крепятся более тридцати пар основных мышц (только ограничение на объем книги удерживает меня от перечисления всех этих мышц и их функций, но желающие могут обратиться к анатомическому атласу «Анатомия Грея», популярному англоязычному учебнику анатомии человека, признанному классическим). Все мышцы об разуют два мощных литых и гибких троса, удерживающих позвоночник, которые называются выпрямители спины.

@@ Строка 133: / Строка 133: @@
 == Культура «мостика» ==
-«Мостик» не самое распространенное упражнение в западном мире. На Востоке же «мостик» считается показателем физического развития и активности человека. Возможно, западные люди не в полной мере осмыслили его значение. Различные формы «мостика» встречаются в шаолиньском кунг-фу, в даосских системах оздоровления, таких как к’ай мен и тао юн. Но в мире нет другой страны, как Индия, основавшей культуру выполнения и философию «мостика». В Индии упражнение называется чакрасана — поза колеса. В йоге много различных упражнений на основе «мостика», от самых простых до самых сложных, в которых ноги на самом деле опускаются на голову. Индийские атлеты на протяжении уже многих тысячелетий придают большое значение «мостику», так как понимают важность здорового позвоночника. Аювердическая медицина (древняя философия здоровья в Индии) придает позвоночнику оккультное значение и даже приписывает ему магические свойства.
+«Мостик» не самое распространенное упражнение в западном мире. На Востоке же «мостик» считается показателем физического развития и активности человека. Возможно, западные люди не в полной мере осмыслили его значение. Различные формы «мостика» встречаются в шаолиньском кунг-фу, в даосских системах оздоровления, таких как к’ай мен и тао юн. Но в мире нет другой страны, как Индия, основавшей культуру выполнения и философию «мостика». В Индии упражнение называется чакрасана — поза колеса. В йоге много различных упражнений на основе «мостика», от самых простых до самых сложных, в которых ноги на самом деле опускаются на голову. Индийские атлеты на протяжении уже многих тысячелетий придают большое значение «мостику», так как понимают важность здорового позвоночника. Аюрведическая медицина (древняя философия здоровья в Индии) придает позвоночнику оккультное значение и даже приписывает ему магические свойства.
 Я немного принижаю западное отношение к «мостику». В дисциплинах, где возможности важнее внешнего вида, все еще практикуется «мостик». Гимнасты выполняют «мостик», так как их спинам нужно быть сильными и гибкими. Многие продвинутые тяжелоатлеты выполняют «мостик» и часто к нему обращаются. Борцы впереди всех в понимании важности сильной спины, и выполнение «мостика» входит в обязательную программу тренировок для борцов. Один из немногих случаев, в которых вы можете увидеть выполнение «мостика» в спортивных залах американских школ, это занятия по борьбе. Я думаю, что если бы все люди со школьного возраста регулярно практиковали «мостик», количество случаев заболевания спины снизилось бы на 99%.

@@ Строка 322: / Строка 322: @@
 === Улучшение техники ===
-Если в любых упражнениях с элементами «мостика» возникают сложности с === Выполнение ===м тренировочной нормы, сократите амплитуду движения.
+Если в любых упражнениях с элементами «мостика» возникают сложности с выполнением тренировочной нормы, сократите амплитуду движения.
 == Полный «мостик» ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Упражнение Мостик ==
 [[Image:Atlas_fitnesa26.jpg|250px|thumb|right|Упражнение Мостик]]
 Если бы меня попросили выбрать самое полезное силовое упражнение, без сомнения, это был бы «мостик». Вне конкуренции.

← Предыдущая		Версия 21:55, 15 сентября 2016
Строка 11:		Строка 11:

	И это стыдно, потому что бицепс, конечно, здорово, но мышцы позвоночника на несколько порядков важнее для силы и атлетизма.		И это стыдно, потому что бицепс, конечно, здорово, но мышцы позвоночника на несколько порядков важнее для силы и атлетизма.
		+
		+	== Упражнение мостик для женщин ==
		+	[[Image:Silovii_women22.jpg\|250px\|thumb\|right\|Мостик на двух ногах]]
		+	Мостик относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только ягодичные мышцы, но также мышцы поясницы и бедер.
		+
		+	'''Выполнение'''
		+
		+	Лягте на спину, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите руки вдоль тела. Используя плечи в качестве опоры, поднимите туловище. Для этого как можно сильнее напрягите ягодицы и упритесь в пол пятками. Зафиксируйте эту позу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Удерживайте ягодичные мышцы напряженными в ходе всего упражнения. С этой целью не опускайте ягодицы на пол. Останавливайте движение на небольшом расстоянии от него.
		+
		+	'''Преимущества'''
		+
		+	* Можно использовать для укрепления всех мышц ног и ягодиц.
		+	* Можно выполнять дома без спортивного инвентаря.
		+
		+	'''Недостаток'''
		+
		+	* Вы прогрессируете очень быстро, что заставляет вас искать возможности усложнения этого упражнения.
		+
		+	{{Wow}} Выпрямите поясницу. Если вы слишком сильно ее прогнете, то можете повредить межпозвоночные диски.
		+
		+	'''Рекомендации'''
		+
		+	* Положите руки вдоль ягодиц, чтобы лучше ощущать, как они работают.
		+	* Пытаясь увеличить диапазон движения, не прогибайте поясницу слишком сильно.
		+	* Не уподобляйтесь модели, иллюстрирующей это упражнение; не поворачивайте голову в сторону. Смотрите строго вверх. Это позволит вам уберечь от повреждений шейный отдел позвоночника.
		+
		+	'''Свободные отягощения или тренажеры?'''
		+
		+	Ни один тренажер не может воспроизвести данное упражнение, выполняемое с весом собственного тела. К счастью, существует несколько способов увеличить напряжение мышц и сделать это упражнение эффективнее.
		+
		+	'''Варианты'''
		+	[[Image:Silovii_women23.jpg\|250px\|thumb\|right\|Мостик на одной ноге]]
		+	Когда это упражнение станет слишком легким, вы можете повысить его эффективность следующими способами:
		+
		+	* Добавьте дополнительную нагрузку, положив отягощение (например, диск штанги) на нижнюю часть живота.
		+
		+	* Поднимите одну ногу.
		+
		+	* Положите голени или стопы на скамью или стул, чтобы увеличить диапазон движения и, соответственно, заставить мышцы сокращаться сильнее.
		+	<gallery>
		+	Файл:Silovii_women23.jpg\|Мостик на одной ноге
		+	Файл:Silovii_women24.jpg\|Мостик с голенями на скамье
		+	</gallery>

	== Тренировка позвоночника ==		== Тренировка позвоночника ==

@@ Строка 450: / Строка 450: @@
 == Читайте также ==
 *[[Мостик на мяче]]
 *[[Мостик на плечах]]

← Предыдущая		Версия 20:43, 11 июля 2016
Строка 453:		Строка 453:
	*[[Мостик на плечах]]		*[[Мостик на плечах]]
	*[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]		*[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
		+
		+	[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_позвоночника]][[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 Основная функция, которую выполняет пара мышечных тросов, — защита позвоночника от различного рода повреждений. В целом мышцы работают как защитный корсет для позвоночника. С другой стороны, мышцы обеспечивают полный спектр движений позвоночника — от выпрямления до прогиба. Мы не могли бы ни стоять, ни прыгать, ни делать какие-то мелкие движения, даже поворачивать голову, если бы не эти мышцы.
-Мышцы-выпрямители, призванные защищать спинной мозг, играют ключевую роль в функционировании человеческого организма. Но даже они не сравняться с важностью спинного мозга. Импульсы распространяются вниз по спинному мозгу, поэтому чем выше происходит повреждение, тем страшнее последствия.
+Мышцы-выпрямители, призванные защищать спинной мозг, играют ключевую роль в функционировании человеческого организма. Но даже они не сравнятся с важностью спинного мозга. Импульсы распространяются вниз по спинному мозгу, поэтому чем выше происходит повреждение, тем страшнее последствия.
 *Повреждения нижней части позвоночника (поясничный отдел) приводят к параличу нижних конечностей; человек теряет контроль над своими действиями.