Febor в 14:56, 4 июля 2013

2013-07-04T14:56:20Z

Admin в 11:25, 4 июля 2013

2013-07-04T11:25:38Z

Febor в 10:04, 3 июля 2013

2013-07-03T10:04:29Z

Febor: Новая страница: «{{Плавание}} == Упражнения для пловцов == В этой статье приведены основные упражнения. К ка…»

2013-06-30T21:30:17Z

Новая страница: «{{Плавание}} == Упражнения для пловцов == В этой статье приведены основные упражнения. К ка…»

Внесённые изменения

@@ Строка 156: / Строка 156: @@
 == "6-1-6" и упражнение на «ноги на боку» ==
+[[Image:6-1-6.jpg|250px|thumb|right|"6-1-6" и упражнение на «ноги на боку»]]
 В упражнении «Ноги на боку» используется последовательность «6-1-6». Перед тем как перейти к выполнению последовательностей «6-1-6» и «6-3-6», как следует поработайте над согласованностью движений, положением тела и положением руки.

@@ Строка 306: / Строка 306: @@
 == Гребля № 1 ==
+[[Image:Grebly1.jpg|250px|thumb|right|Гребля № 1]]
 Гребля — очень важное упражнение для развития «чувства воды», умения правильно ощущать положение в воде, а также время, необходимое для гребка и проталкивания воды.
@@ Строка 342: / Строка 342: @@
 == Гребля № 2 ==
+[[Image:Grebly2.jpg|250px|thumb|right|Гребля № 2]]
 «Гребля № 2» напоминает «Греблю № 1», но при этом она направлена на отработку момента, когда рука переходит от захвата к фазе подтягивания у головы. Упражнение полезно для тех, кто склонен к слишком широкому гребку или выполняет подтягивание прямой рукой.

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 *'''Плавание на ногах с доской''' — это упражнение, в основном, практикуют пловцы-юниоры и представители категории «мастере», для того чтобы повысить мощность [[Плавание: техника работы ног|работы своих ног]]. Большинство взрослых пловцов во время плавания на ногах с доской сталкиваются с проблемой: доска поднимает грудь и из-за этого изменяется рабочий угол стоп. В заплыве же в координации работа стоп под таким углом приведет к снижению скорости. Поэтому, если вы захотите заняться ударами ног, советуем работать с доской в «торпедном» положении, а если у вас гибкие лодыжки, то и вообще отказаться от доски. У себя в Перте мы выполняем очень сложные задания на работу ног, используя ласты. Это помогает к тому же растянуть лодыжки и повышает положение ног в воде. На занятиях с взрослыми пловцами мы сочетаем упражнения в ластах с упражнениями «Балетные удары», «Торпедные толчки» и «Плыви обратно».
-В главе 9 мы уже рассказывали о том, что на длинных дистанциях эффективное продвижение достигается совсем не за счет мощных ударов ног. Поэтому технику работы ног следует улучшать таким образом, чтобы они занимали стабильно высокое положение в воде, а прилагаемые пловцом усилия были минимальными, продвижение в основном должно происходить за счет работы рук, подкрепляемой поворотами корпуса.
+В [[Плавание: техника работы ног]] мы уже рассказывали о том, что на длинных дистанциях эффективное продвижение достигается совсем не за счет мощных ударов ног. Поэтому технику работы ног следует улучшать таким образом, чтобы они занимали стабильно высокое положение в воде, а прилагаемые пловцом усилия были минимальными, продвижение в основном должно происходить за счет работы рук, подкрепляемой поворотами корпуса.
 == Умение «тонуть» ==
+[[Image:Tonyt.jpg|250px|thumb|right|Умение «тонуть»]]
 Очень эффективным навыком в плавании вольным стилем является [[Плавание: правильное дыхание|умение выдыхать]] в воду через рот или нос. На первый взгляд, это может показаться несложной задачей, однако многим выполнить такой выдох бывает непросто, особенно если вы до этого годами задерживали дыхание под водой.
@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 Повторите это упражнение три раза.
-Смысл упражнения состоит в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания. Как только вы сделаете упражнение «“Утонуть” три раза подряд», оттолкнитесь от бортика бассейна и приступайте к плаванию, не забывая при этом о мантре «вдох-выдох-выдох-вдох».
+Смысл упражнения состоит в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания. Как только вы сделаете упражнение «Утонуть три раза подряд», оттолкнитесь от бортика бассейна и приступайте к плаванию, не забывая при этом о мантре «вдох-выдох-выдох-вдох».
 === «Вдох-выдох-выдох-вдох» ===
@@ Строка 78: / Строка 78: @@
 == «Балетные удары ног» ==
+[[Image:Balet.jpg|250px|thumb|right|«Балетные удары ног»]]
 Упражнение «Балетные удары» улучшает технику работы ног и положение тела в воде. Его выполняют на глубоком конце бассейна, где невозможно достать ногами до дна.
@@ Строка 141: / Строка 141: @@
 Выполните упражнение еще раз, но сейчас обратите внимание на положение ведущей руки. Указывает ли она строго на противоположный бортик или куда-нибудь еще? Если вы плывете по центру дорожки, а ведущая рука заходит за центральную разметку на ее дне, скорее всего, то же самое будет происходить и при ее [[Плавание: вход руки в воду|входе в воду]] во время гребка.
-Перечитайте главу 10 и поработайте над тем, чтобы избавиться от закладывания. Для этого нужно улучшить положение тела в воде. Сведите лопатки, затем опустите их вниз. После этого вы будете плыть ровнее, вам будет легче удерживаться на боку, потому что ведущая рука обеспечит вполне достаточную опору.
+Перечитайте [[Плавание для исправления осанки]] и поработайте над тем, чтобы избавиться от закладывания. Для этого нужно улучшить положение тела в воде. Сведите лопатки, затем опустите их вниз. После этого вы будете плыть ровнее, вам будет легче удерживаться на боку, потому что ведущая рука обеспечит вполне достаточную опору.
 После того как вы улучшите положение тела в воде в процессе выполнения упражнения «Ноги на боку», то же самое нужно будет сделать уже во время плавания в координации. В этом вам помогут упражнения «6-1-6» и «6-3-6».
@@ Строка 165: / Строка 165: @@
 Осуществляя пронос, держите ведущую руку в правильном положении. Перед тем как начнется подводная часть гребка, а корпус выполнит поворот, пусть руки почти догонят друг друга у головы. При полноценном гребке такое будет невозможно, зато это очень подходит для работы над упражнением «6-1-6».
-Если вы «бамбино» или «Арни», то ведущая рука может часто проваливаться перед тем, как рука в проносе дойдет до нее. Не беспокойтесь, это абсолютно нормально.
+Если вы «[[бамбино]]» или «[[Арни]]», то ведущая рука может часто проваливаться перед тем, как рука в проносе дойдет до нее. Не беспокойтесь, это абсолютно нормально.
 Если вам сложно удерживать ведущую руку, попробуйте использовать «эстафетную палочку» — в Перте в этом качестве у нас выступают баночки из-под витаминов. Держите баночку в вытянутой руке, зажав ее между большим и указательным пальцем, и перекладывайте ее в верхнюю руку, как только она приблизится к нижней. Это улучшает координацию гребков.
@@ Строка 206: / Строка 206: @@
 == «Сломанная стрела» ==
+[[Image:Slom_strela.jpg|250px|thumb|right|«Сломанная стрела»]]
 Упражнение «Сломанная стрела» разработано для пловцов, у которых зажаты мышцы в области плеч и верхней части спины, и рассчитано на то, чтобы расслабить их. «Сломанная стрела» — производное от «6-1-6», выполняется обязательно в ластах.
@@ Строка 229: / Строка 229: @@
 *100 м — непринужденное плавание вольным стилем с колобашкой.
-== «Упражнение попова» ==
+== «Упражнение Попова» ==
+[[Image:Upr-popova.jpg|250px|thumb|right|«Упражнение Попова»]]
 Это упражнение мы используем для того, чтобы улучшить вращение тела и классический пронос с высоким положением локтя. Мы назвали упражнение в честь легендарного российского спринтера Александра Попова, который побеждал на Олимпийских играх в Барселоне и Атланте на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем. Александр успешно практиковал это упражнение во время своей подготовки.
@@ Строка 248: / Строка 248: @@
 == «Хлопки по плечу» ==
+[[Image:Xlopki-po-plecy.jpg|250px|thumb|right|«Хлопки по плечу»]]
 «Хлопки по плечу» — чудесное упражнение для того, чтобы отработать отличный рассекающий вход руки в воду. Если вы зачастую выполняете его плоской рукой или проваливаете локоть, то упражнение «Хлопки по плечу» как раз для вас. Вы также можете использовать его, чтобы переучиться выполнять вход с большого пальца или с разогнутой кистью.
@@ Строка 264: / Строка 264: @@
 == «Гребки по-собачьи» ==
+[[Image:Cobacii.jpg|250px|thumb|right|«Гребки по-собачьи»]]
 Должно быть, «Гребки по-собачьи» — самое старое упражнение из представленных в этой книге, тем не менее оно великолепное! Версия, предлагаемая нами, подразумевает больше вращения, чем обычная детская гребля по-собачьи. Кое-кто называет это упражнение еще «Длинной собакой».
@@ Строка 426: / Строка 426: @@
 == Упражнения со жгутами ==
+[[Image:Zguti.jpg|250px|thumb|right|«Плавание со жгутами»]]
 «Плавание со жгутами» — еще одно упражнение, которое призвано улучшить ритм и согласование движений. Плавание со жгутом вокруг лодыжек помогает нейтрализовать работу ног и добавить сопротивление в конце гребка, когда происходит их погружение. Большинству пловцов мы рекомендуем пользоваться колобашкой, однако, если у вас от природы хорошая плавучесть, можете не пользоваться ею.

Упражнения для пловцов - История изменений

Febor в 14:56, 4 июля 2013

Admin в 11:25, 4 июля 2013

Febor в 10:04, 3 июля 2013

Febor: Новая страница: «{{Плавание}} == Упражнения для пловцов == В этой статье приведены основные упражнения. К ка…»