Фитнес упражнения - История изменений

Lukuv в 16:26, 17 октября 2016

2016-10-17T16:26:17Z

Lukuv: /* Лучше меньше, да лучше */

2016-10-17T15:49:21Z

‎Лучше меньше, да лучше

Lukuv: /* Упражнения для тазобедренных суставов */

2016-10-13T22:57:28Z

‎Упражнения для тазобедренных суставов

Lukuv: Новая страница: «== Фитнес упражнения == Упражнения без отягощений, о которых пойдет речь ниже, считаются ф…»

2016-10-12T23:17:18Z

Новая страница: «== Фитнес упражнения == Упражнения без отягощений, о которых пойдет речь ниже, считаются ф…»

Внесённые изменения

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Фитнес упражнения ==
 Упражнения без отягощений, о которых пойдет речь ниже, считаются фундаментом [[фитнес]]а. Вы должны свято верить в их силу и могущество, если хотите приобрести желаемую спортивную форму.
@@ Строка 38: / Строка 41: @@
 В эту категорию входят два фундаментальных упражнения, которыми вам нужно овладеть, глубокое приседание и приседание на одной ноге.
-ГЛУБОКОЕ ПРИСЕДАНИЕ выпол няется на двух ногах. Оно поможет вам развить общую гибкость, подвижность и приобрести хорошую физическую форму. Впоследствии умение делать глубокие приседания пригодится при выполнении прыжков из приседа для развития мощности мышц.
+[[Глубокие приседания|ГЛУБОКОЕ ПРИСЕДАНИЕ]] выполняется на двух ногах. Оно поможет вам развить общую гибкость, подвижность и приобрести хорошую физическую форму. Впоследствии умение делать глубокие приседания пригодится при выполнении прыжков из приседа для развития мощности мышц.
 [[Приседания на одной ноге|ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ]] чрезвычайно полезное упражнение для приобретения устойчивости и силы. Оба эти упражнения взаимосвязаны в том смысле, что, когда вы тренируетесь выполнять одно, это помогает вам успешно выполнять и другое. А научиться правильно приседать очень важно, потому что это подготавливает почву для выполнения многих других задач, а также оказывает влияние на то, как вы стоите, ходите, бегаете и прыгаете. Если вы приседаете неправильно (округляете спину, двигаете коленями, разводите в стороны носки), то приседания не только не принесут пользу, но и могут послужить причиной серьезной травмы.
@@ Строка 54: / Строка 57: @@
 [[Подтягивание на низкой перекладине|ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ]] предполагают почти горизонтальное положение тела, и работают при этом мышцы верхней и средней частей спины.
-ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ укрепляют широчайшие мышцы спины, и тело при этом располагается вертикально. Подтягиваться на [[Турник для дома|турнике]] труднее, потому что приходится поднимать весь вес своего тела. Однако подтягивания на низкой перекладине лучше прорабатывают всю заднюю сторону тела, поскольку в этом процессе участвуют также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедер и мышцы позвоночника, которые поддерживают и стабилизируют тело в ходе всего упражнения.
+[[Подтягивание на турнике|ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ]] укрепляют [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], и тело при этом располагается вертикально. Подтягиваться на [[Турник для дома|турнике]] труднее, потому что приходится поднимать весь вес своего тела. Однако подтягивания на низкой перекладине лучше прорабатывают всю заднюю сторону тела, поскольку в этом процессе участвуют также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедер и мышцы позвоночника, которые поддерживают и стабилизируют тело в ходе всего упражнения.
 ==== Жимовые упражнения ====

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 Упражнения без отягощений, о которых пойдет речь ниже, считаются фундаментом [[фитнес]]а. Вы должны свято верить в их силу и могущество, если хотите приобрести желаемую спортивную форму.
-== Лучше меньше, да лучше ==
+=== Лучше меньше, да лучше ===
 Главным препятствием, помимо отсутствия [[Мотивация|мотивации]], встающим на пути людей, которые приступают к освоению какой-либо программы фитнеса, является синдром дефицита внимания в области фитнеса. Большинство людей трактуют физические упражнения как разные вкусовые наполнители для мороженого и день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем бесконечно их меняют, перемешивают, переставляют местами, перескакивают на что-то совсем другое лишь бы не наскучило. Хотя такой подход может ласкать ваши вкусовые рецепторы, когда речь идет о мороженом, все это заканчивается весьма неприятным вкусом во рту, когда речь заходит о физкультуре.

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 Двумя главными упражнениями, относящимися к этой категории, являются подъем бедер в положении лежа и наклон вперед в положении стоя.
-[[Подъем таза |ПОДЪЕМ БЕДЕР]] (называемый также полумостиком или ягодичным мостиком) выполняется лежа на спине. Активным популяризатором этого упражнения, которое по праву называют лучшим упражнением для укрепления ягодичных мышц, является Брет Контрерас.
+[[Подъем таза |ПОДЪЕМ БЕДЕР]] (называемый также [[упражнение мостик|полумостиком]] или ягодичным мостиком) выполняется лежа на спине. Активным популяризатором этого упражнения, которое по праву называют лучшим упражнением для укрепления ягодичных мышц, является Брет Контрерас.
-[[Наклон вперед (упражнение)|НАКЛОН ВПЕРЕД]] (именуемый также румынской тягой) выполняется в положении стоя. Вы наклоняете корпус вперед, держа спину прямо. При этом задняя группа мышц бедер и [[мышцы спины]] работают больше, чем при выполнении подъема бедер. Это более функциональное упражнение, поскольку выполняется в положении стоя. Для его выполнения нужно больше устойчивости и [[Гибкость|гибкости]], и результат в смысле улучшения спортивной формы быстро дает о себе знать. Со временем вы научитесь выполнять это движение, стоя на одной ноге, и сможете виртуозно владеть своим телом и удерживать равновесие.
+[[Наклон вперед|НАКЛОН ВПЕРЕД]] (именуемый также румынской тягой) выполняется в положении стоя. Вы наклоняете корпус вперед, держа спину прямо. При этом задняя группа мышц бедер и [[мышцы спины]] работают больше, чем при выполнении подъема бедер. Это более функциональное упражнение, поскольку выполняется в положении стоя. Для его выполнения нужно больше устойчивости и [[Гибкость|гибкости]], и результат в смысле улучшения спортивной формы быстро дает о себе знать. Со временем вы научитесь выполнять это движение, стоя на одной ноге, и сможете виртуозно владеть своим телом и удерживать равновесие.
 Умение правильно выполнять наклоны корпуса вперед является необходимой предпосылкой правильного выполнения упражнений для коленных суставов. Ведь в большей мере используя тазобедренные суставы при выполнении [[Приседания|приседаний]] и [[Выпады|выпадов]], вы не только становитесь сильнее, но и защищаете колени. Вот почему так важна эта категория упражнений, особенно для людей, перенесших травмы коленных суставов или заболевания нижней половины тела. Более того, многие специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять по 2—3 подхода упражнений для тазобедренных суставов на каждый подход упражнений для коленных суставов. Следовать ли этой рекомендации дело ваше, но, по крайней мере, позаботьтесь о паритете этих двух групп упражнений ради обеспечения структурного баланса и профилактики травм.