Французский жим - История изменений

Admin в 00:04, 27 января 2021

2021-01-27T00:04:57Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:48Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:21Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 21:36, 25 ноября 2016

2016-11-25T21:36:47Z

Django в 18:15, 25 ноября 2016

2016-11-25T18:15:01Z

Django в 18:13, 25 ноября 2016

2016-11-25T18:13:54Z

Django в 22:20, 2 ноября 2016

2016-11-02T22:20:12Z

Django в 22:10, 2 ноября 2016

2016-11-02T22:10:05Z

Django в 21:11, 28 октября 2016

2016-10-28T21:11:30Z

80.240.128.221: /* Частые ошибки */ устранение пропущенных элементов предложения

2016-05-04T20:06:44Z

‎Частые ошибки: устранение пропущенных элементов предложения

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
+*[[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).
-*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
+*''[[Анатомия_плечевого_сустава|Плечевые суставы]]'': [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
-*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
+*''[[Предплечья]]'': Мышцы-сгибатели запястий.
 '''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы  медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.

@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 {{#ev:youtube|eSwHFcD_pqU|300|right|Французский жим с гантелей лежа (видео)}}
 {{#ev:youtube|omyPa4DXNkc|300|left|Французский жим сидя на скамье Скотта}}
-{{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|DMK5bD6BZY4|300|right|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]}}
 === Частые ошибки ===

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 === Варианты выполнения ===
 [[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]]
-{{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}}
+{{#ev:youtube|3Db-gCj79mw|300|left|Французский жим стоя со штангой}}
-{{#evp:youtube|eSwHFcD_pqU|Французский жим с гантелей лежа (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|eSwHFcD_pqU|300|right|Французский жим с гантелей лежа (видео)}}
-{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя на скамье Скотта|left|300}}
+{{#ev:youtube|omyPa4DXNkc|300|left|Французский жим сидя на скамье Скотта}}
 {{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|right|300}}

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|200px|Французский жим ]]
   |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
-  |тип                        =
+  |тип                        = изолирующее
   |движение                   = жимовое
   |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
   |инвентарь                  = скамейка
   |отягощения                 = • штанга<br />•  гантели
-  |варианты                   =
+  |варианты                   = • [[французский жим гантелей лежа]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
+  |похожие упражнения         = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =
 }}
 '''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
@@ Строка 33: / Строка 32: @@
 '''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы  медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
+[[Image:franc.jpg|180px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
 '''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.

@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 {{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}}
 {{#evp:youtube|eSwHFcD_pqU|Французский жим с гантелей лежа (видео)|right|300}}
-{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|left|300}}
+{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя на скамье Скотта|left|300}}
 {{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|right|300}}
@@ Строка 88: / Строка 88: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Французский жим гантелей лежа]]
-*[[Французский жим сидя]] на скамье Скотта
+*[[Французский жим сидя]]
 *[[Французский жим со штангой лежа]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Французский жим
-  |синонимы                   =
+  |синонимы                   = [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
   |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|200px|Французский жим ]]
   |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Французский жим (видео) ==
-[[Image:franc.jpg|300px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
+{{Упражнение
-{{#evp:youtube|-Qq_0blEFQY|Французский жим лёжа|left|300}}
+ |альткатегория              =
-{{#evp:youtube|fc0vwAs7V8s|Французский жим стоя|left|300}}
+ |название                   = Французский жим
-{{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|left|300}}
+ |синонимы                   =
 '''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
-[[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|250px|thumb|right|Французский жим]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
@@ Строка 13: / Строка 36: @@
 '''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы  медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
-[[Image:Kempbel6.jpg|250px|thumb|right|Варианты Французского жима ]]
 '''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
@@ Строка 32: / Строка 55: @@
 === Французский жим: техника ===
-{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|right|300}}
 *Лягте на горизонтальную скамью со штангой
 *Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
@@ Строка 39: / Строка 62: @@
 *Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
 *Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
-{{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}}
 ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
@@ Строка 47: / Строка 70: @@
 *Держите грудь расправленной; не округляйте плечи.
 *Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
 === Частые ошибки ===
@@ Строка 53: / Строка 84: @@
 *Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе в верхней точке жима.
 *Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.
 == Читайте также ==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 <p>Локтевой</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
+<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 <p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышца бедра (акцент на длинной головке), Локтевая мышца</p></td></tr>
+<p>Трехглавая мышца плеча(акцент на длинной головке), Локтевая мышца</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 *Вес штанги не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
 *Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
-*Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима.
+*Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе в верхней точке жима.
 *Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.