Leangains - История изменений

Ars в 20:36, 16 октября 2015

2015-10-16T20:36:10Z

Ars в 20:16, 16 октября 2015

2015-10-16T20:16:00Z

Ars в 20:14, 16 октября 2015

2015-10-16T20:14:53Z

Ars в 20:13, 16 октября 2015

2015-10-16T20:13:40Z

Ars в 19:59, 16 октября 2015

2015-10-16T19:59:02Z

95.188.95.97: /* Leangains */

2014-05-15T12:34:05Z

‎Leangains

Nati в 21:45, 11 мая 2014

2014-05-11T21:45:36Z

217.171.12.94 в 08:58, 15 октября 2013

2013-10-15T08:58:05Z

Blv: Новая страница: «Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическо…»

2013-08-02T16:53:24Z

Новая страница: «Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическо…»

Новая страница

Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCCA и газированная вода без сахара.

== Питание ==
{| class="wikitable"
|-
! !! Тренировочный день !! Нетренировочный день
|-
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || +20% от поддерживающего уровня
|-
| Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела
|-
| Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество
|-
| Углеводы || Большое количество || Минимальное количество
|}

== Варианты протоколов ==

Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.

=== Утренняя тренировка ===

11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм [[BCAA]]

12:00 - тренировка

13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)

16:00 - второй прием пищи

21:00 - последний прием пищи

=== Вечерняя тренировка ===

12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

18:00-19:00 - тренировка

20:00 - послетренировочный прием пищи.

[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]

← Предыдущая		Версия 20:36, 16 октября 2015
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Expert}}
	== Leangains ==		== Leangains ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Leangains ==
-'''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на [[Голодание|периодическом голодании]]: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
+'''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на [[Голодание|периодическом голодании]]: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, [[BCAA]] и газированная вода без сахара.
 == Питание ==
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 | Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня
 |-
-| Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела
+| [[Протеин|Белки]] || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела
 |-
-| Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество
+| [[Жиры]] || Минимальное количество || Умеренное количество
 |-
-| Углеводы || Большое количество || Минимальное количество
+| [[Углеводы]] || Большое количество || Минимальное количество
 |}
@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 *[[Диета для похудения|План питания при похудении]]
 *[[Тренировки для похудения]]
 [[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]

← Предыдущая		Версия 20:14, 16 октября 2015
Строка 43:		Строка 43:
	20:00 - послетренировочный прием пищи.		20:00 - послетренировочный прием пищи.

		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Диета для похудения\|План питания при похудении]]
		+	*[[Тренировки для похудения]]

	[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]		[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Leangains ==
-'''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
+'''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на [[Голодание|периодическом голодании]]: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
 == Питание ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Leangains ==
-'''Leangains''' - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
+'''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
 == Питание ==

← Предыдущая		Версия 21:45, 11 мая 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCCA и газированная вода без сахара.	+	== Leangains ==
		+
		+	'''Leangains''' - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCCA и газированная вода без сахара.

	== Питание ==		== Питание ==

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 !  !! Тренировочный день !! Нетренировочный день
 |-
-| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || +20% от поддерживающего уровня
+| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня
 |-
 | Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела