Джаггернаут-метод — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Джаггернаут == | == Джаггернаут == | ||
| + | |||
| + | '''Джаггерна́ут''', иногда ошибочно — '''яггернаут''' (англ. ''Juggernaut'') — термин, который используется для описания проявления слепой непреклонной силы | ||
'''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является '''Чэд Уэсли Смит''' - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в [[Пояс атлетический|поясе]] и [[Коленные бинты|коленных бинтах]]. | '''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является '''Чэд Уэсли Смит''' - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в [[Пояс атлетический|поясе]] и [[Коленные бинты|коленных бинтах]]. | ||
| Строка 13: | Строка 15: | ||
''Дуг Янг'', физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений. | ''Дуг Янг'', физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений. | ||
| − | ''Блоковая периодизация разбита на 3 фазы:'' накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона | + | ''Блоковая периодизация разбита на 3 фазы:'' накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. |
Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]]. | Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]]. | ||
Текущая версия на 18:20, 4 марта 2018
Джаггернаут[править | править код]
Джаггерна́ут, иногда ошибочно — яггернаут (англ. Juggernaut) — термин, который используется для описания проявления слепой непреклонной силы
Джаггернаут-метод кроссфит тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в приседаниях в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.
Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:
- система 5/3/1 Джима Вендлера
- тренировки Дуга Янга
- блоковая периодизация.
Из системы 5/3/1 взята идея постепенного увеличения нагрузки, малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту.
Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод отказа, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 повторений в последнем подходе, он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.
Блоковая периодизация разбита на 3 фазы: накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - интенсивность увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона.
Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного пауэрлифтинга до стронгмена.
