Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим на тренажере сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Жим на тренажере сидя ==
 
== Жим на тренажере сидя ==
 
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Жим на тренажере сидя
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4888.jpg|250px|Жим на тренажере сидя]]
 +
|подпись                    =
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = жимовое
 +
|кинематическая цепь        =
 +
|целевые мышцы              = [[мышцы живота]] <br />• [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]] <br />• [[локтевая мышца]] <br />• [[дельтовидная мышца]] <br />• [[большая грудная мышца]] <br />• [[передняя зубчатая мышца]] <br />• [[трапециевидная мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      =
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = тренажер
 +
|варианты                  =
 +
|похожие упражнения        = • [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br />
 +
|сложность                  = Для промежуточного и продвинутого уровня
 +
|травмы                    =
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 14: Строка 37:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
[[Image:SAM_4888.jpg|300px|thumb|right|Жим на тренажере сидя]]
+
 
 
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
 
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
  
Строка 31: Строка 54:
 
'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя'''
 
'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя'''
  
*Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.  
+
*''Туловище'': [[мышцы живота]] и мышца, выпрямляющая позвоночник.  
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+
*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
+
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы]].
*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
+
*''Предплечье'': мышцы-сгибатели запястья.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===

Текущая версия на 09:14, 19 июня 2022

Anatomiyafitnesa.gif

Жим на тренажере сидя[править | править код]

Описание упражнения
Жим на тренажере сидя
Жим на тренажере сидя
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

мышцы живота
трицепс
локтевая мышца
дельтовидная мышца
большая грудная мышца
передняя зубчатая мышца
трапециевидная мышца

Выполнение
Отягощения:

тренажер

Сложность:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Похожие упражнения:

жим штанги
жим штанги на скамье с наклоном вверх

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.

Описание[править | править код]

Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите спереди и не поднимайте плечи.

Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.

Главные мышцы при жиме на тренажере сидя

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: разгибание
Вниз: сгибание.
Вверх: отведение, сгибание
Вниз: приведение, разгибание.
Вверх: поворот лопаток наружу
Вниз: поворот лопаток внутрь
Главные мышцы, участвующие в движениях трицепс
локтевая мышца
дельтовидная мышца
большая грудная мышца (ключичная головка)
передняя зубчатая мышца
трапециевидная мышца

Читайте также[править | править код]