Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
(не показано 5 промежуточных версий 1 участника)
Строка 5: Строка 5:
 
  |синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 
  |синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 
  |изображение                = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
  |изображение                = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
+
  |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
  |тип                        =  
 
  |тип                        =  
  |движение                  = жимовое
+
  |движение                  = тяговое
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку)
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
  |стабилизаторы              =  
 
  |стабилизаторы              =  
Строка 15: Строка 15:
 
  |инвентарь                  = скамейка
 
  |инвентарь                  = скамейка
 
  |отягощения                = [[гантели]]
 
  |отягощения                = [[гантели]]
  |варианты                  = различный хват
+
  |варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
 +
• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  
  |похожие упражнения        = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
+
  |похожие упражнения        = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
  |преимущества              = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
+
  |преимущества              =  
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  
 
  |рекорды                    =
 
  |рекорды                    =
Строка 31: Строка 32:
  
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
 
  
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Строка 42: Строка 41:
 
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
 
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
{{#evp:youtube|sd1x26_eBIM|Сгибание рук с гантелями сидя|auto|300}}
+
{{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя}}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Сгибание рук с гантелями сидя[править | править код]

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями сидя
Техника выполнения упражнения
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на внешнюю головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подтягивания узким хватом
подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания
концентрированное сгибание рук

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Bb 4 381.jpg

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

Сгибание рук с гантелями сидя

Читайте также[править | править код]