Алактатная выносливость — различия между версиями
Spazi (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Алактатная выносливость == '''Алактатная анаэробная вынослив…») |
Spazi (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
=== Тренировка алактатной выносливости === | === Тренировка алактатной выносливости === | ||
| − | В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы | + | В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости. |
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Аэробная выносливость и работоспособность]] | ||
| + | *[[Физическая выносливость и работоспособность]] | ||
| + | *[[Лактатная выносливость]] | ||
| + | *[[Как увеличить выносливость (научный подход)]] | ||
| + | *[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]] | ||
| + | *[[Тесты для оценки выносливости]] | ||
| + | *[[Развитие выносливости]] | ||
| + | *[[Упражнения и тренировки на выносливость]] | ||
| + | *[[Как повысить физическую выносливость]] | ||
Версия 18:57, 21 февраля 2017
Алактатная выносливость
Алактатная анаэробная выносливость характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной мощности. В зависимости от вида нагрузки можно выделить скоростную, скоростно-силовую и силовую выносливость.
Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом белые мышечные волокна. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя специальные упражнения и креатин.
В зависимости от способа энергообеспечения выполняемой работы, помимо алактатной, выделяют также лактатную и аэробную выносливость.
Тренировка алактатной выносливости
В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
Читайте также
- Аэробная выносливость и работоспособность
- Физическая выносливость и работоспособность
- Лактатная выносливость
- Как увеличить выносливость (научный подход)
- Повышение физической выносливости (препараты, средства)
- Тесты для оценки выносливости
- Развитие выносливости
- Упражнения и тренировки на выносливость
- Как повысить физическую выносливость
