Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
=== Упражнения === | === Упражнения === | ||
| − | + | ||
| + | '''[[Аэробные упражнения]]''' | ||
| + | |||
*[[Ходьба]] | *[[Ходьба]] | ||
*[[Бег]] | *[[Бег]] | ||
*[[Аэробика]] | *[[Аэробика]] | ||
*[[Плавание и аквааэробика]] | *[[Плавание и аквааэробика]] | ||
| − | *[[Аэробные тренажеры]] | + | *[[Аэробные тренажеры]] |
| − | + | ||
| + | '''[[Упражнения на пресс для девушек]]''' | ||
| + | |||
*[[Основы осанки]] | *[[Основы осанки]] | ||
*[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]] | *[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]] | ||
| Строка 29: | Строка 33: | ||
*[[Упражнение уголок на предплечьях]] | *[[Упражнение уголок на предплечьях]] | ||
*[[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]] | *[[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]] | ||
| − | *[[Повороты корпуса стоя на коленях]] | + | *[[Повороты корпуса стоя на коленях]] |
| − | + | ||
| + | '''[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]''' | ||
| + | |||
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]] | *[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]] | ||
*[[Отжимания от перекладины стоя]] | *[[Отжимания от перекладины стоя]] | ||
| Строка 39: | Строка 45: | ||
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | *[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | ||
*[[Разведение рук лежа]] | *[[Разведение рук лежа]] | ||
| − | *[[Сведение рук на кроссовере]] | + | *[[Сведение рук на кроссовере]] |
| − | + | ||
| + | '''[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]''' | ||
| + | |||
*[[Приседания с мячом между ногами]] | *[[Приседания с мячом между ногами]] | ||
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | *[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | ||
| Строка 61: | Строка 69: | ||
*[[Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]] | *[[Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]] | ||
*[[Подъем на носках стоя]] | *[[Подъем на носках стоя]] | ||
| − | *[[Подъем на носках сидя]] | + | *[[Подъем на носках сидя]] |
| − | + | ||
| + | '''[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]''' | ||
| + | |||
*[[Тяга блока вниз широким хватом]] | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
*[[Подтягивания на тренажере]] | *[[Подтягивания на тренажере]] | ||
| Строка 78: | Строка 88: | ||
*[[Разведение рук на тренажере]] | *[[Разведение рук на тренажере]] | ||
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] | *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] | ||
| − | *[[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]] | + | *[[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]] |
| − | + | ||
| + | '''[[Упражнения для рук (для женщин)]]''' | ||
| + | |||
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]] | *[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]] | ||
*[[Французский жим со штангой лежа]] | *[[Французский жим со штангой лежа]] | ||
| Строка 87: | Строка 99: | ||
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
| − | *[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | + | *[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] |
| − | + | ||
| + | '''[[Упражнения на растяжку для женщин]]''' | ||
| + | |||
*[[Растяжка шеи и плеча]] | *[[Растяжка шеи и плеча]] | ||
*[[Растяжка груди и передней части плеча]] | *[[Растяжка груди и передней части плеча]] | ||
| Строка 104: | Строка 118: | ||
*[[Растяжка икроножной мышцы]] | *[[Растяжка икроножной мышцы]] | ||
*[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]] | *[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]] | ||
| − | *[[Поза младенца]] | + | *[[Поза младенца]] |
== От автора == | == От автора == | ||
