Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла) — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Упражнения)
 
Строка 10: Строка 10:
  
 
=== Упражнения ===
 
=== Упражнения ===
 
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Аэробные упражнения]]'''<div class="mw-collapsible-content">
'''[[Аэробные упражнения]]'''
 
 
 
 
*[[Ходьба]]
 
*[[Ходьба]]
 
*[[Бег]]
 
*[[Бег]]
 
*[[Аэробика]]
 
*[[Аэробика]]
 
*[[Плавание и аквааэробика]]
 
*[[Плавание и аквааэробика]]
*[[Аэробные тренажеры]]
+
*[[Аэробные тренажеры]]</div></div>
 
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения на пресс для девушек]]'''<div class="mw-collapsible-content">
'''[[Упражнения на пресс для девушек]]'''
 
 
 
 
*[[Основы осанки]]
 
*[[Основы осанки]]
 
*[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]  
 
*[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]  
Строка 33: Строка 29:
 
*[[Упражнение уголок на предплечьях]]  
 
*[[Упражнение уголок на предплечьях]]  
 
*[[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]  
 
*[[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]  
*[[Повороты корпуса стоя на коленях]]
+
*[[Повороты корпуса стоя на коленях]]</div></div>
 
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]'''<div class="mw-collapsible-content">
'''[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]'''
 
 
 
 
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]  
 
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]  
 
*[[Отжимания от перекладины стоя]]  
 
*[[Отжимания от перекладины стоя]]  
Строка 45: Строка 39:
 
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]  
 
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]  
 
*[[Разведение рук лежа]]  
 
*[[Разведение рук лежа]]  
*[[Сведение рук на кроссовере]]
+
*[[Сведение рук на кроссовере]]</div></div>
 
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]'''<div class="mw-collapsible-content">
'''[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]'''
 
 
 
 
*[[Приседания с мячом между ногами]]  
 
*[[Приседания с мячом между ногами]]  
 
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]  
 
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]  
Строка 69: Строка 61:
 
*[[Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]]
 
*[[Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]]
 
*[[Подъем на носках стоя]]
 
*[[Подъем на носках стоя]]
*[[Подъем на носках сидя]]
+
*[[Подъем на носках сидя]]</div></div>
 
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]'''<div class="mw-collapsible-content">
'''[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]'''
 
 
 
 
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 
*[[Подтягивания на тренажере]]
 
*[[Подтягивания на тренажере]]
Строка 88: Строка 78:
 
*[[Разведение рук на тренажере]]
 
*[[Разведение рук на тренажере]]
 
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
*[[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]
+
*[[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</div></div>
 
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для рук (для женщин)]]'''<div class="mw-collapsible-content">
'''[[Упражнения для рук (для женщин)]]'''
 
 
 
 
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
 
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
 
*[[Французский жим со штангой лежа]]
 
*[[Французский жим со штангой лежа]]
Строка 99: Строка 87:
 
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
+
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]</div></div>
 
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения на растяжку для женщин]]'''<div class="mw-collapsible-content">
'''[[Упражнения на растяжку для женщин]]'''
 
 
 
 
*[[Растяжка шеи и плеча]]
 
*[[Растяжка шеи и плеча]]
 
*[[Растяжка груди и передней части плеча]]
 
*[[Растяжка груди и передней части плеча]]
Строка 118: Строка 104:
 
*[[Растяжка икроножной мышцы]]
 
*[[Растяжка икроножной мышцы]]
 
*[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]]
 
*[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]]
*[[Поза младенца]]
+
*[[Поза младенца]]</div></div>
  
 
== От автора ==
 
== От автора ==

Текущая версия на 14:15, 30 мая 2018

Anatomiyafitnesa.gif

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)[править | править код]

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

Составление и выбор программы тренировок[править | править код]

Упражнения[править | править код]

От автора[править | править код]

Выражение благодарности

Последние девятнадцать лет я посвятил науке о здоровье, и на этом пути мне встречались блестящие учителя и ученики. Спасибо моим коллегам Салли Ли и Тане Уайт — двум самым лучшим профессионалам в области здоровья и фитнеса, за то, что они постоянно поднимают для меня планку. Эта книга стала плодом коллективного творчества. Без художника Джеймса Берранже, его энтузиазма, опыта и творческого вклада в наш проект она так и осталась бы всего-навсего хорошей идеей. Огромное спасибо коллективам компании «New Holland» и издательства «McGraw-Hill».

Мне хотелось бы выразить свою признательность людям, без которых создание данной книги было бы невозможно:

  • профессору медицинского факультета Кейптаунского университета Грэму Лоу за ценные советы;
  • куратору анатомического музея в городе Гроте Схур Кэролайн Паури за готовность всегда прийти на помощь;
  • руководству и коллективу спортивного зала «Virgin Active Gym» в Кейптауне за создание условий для работы;
  • артисткам городского балета Кейптауна Ларе Торк и Терри Брюнинг. которые были для нас замечательными моделями;
  • Гленнису Харрису из организации ЕТА, на которого всегда и во всем можно было положиться;
  • Дэвиду Бруэру, Кристе Дикки, Дэвиду О’Брайену и Джиллу Уотсону за своевременное получение всевозможных разрешений и согласований.

Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, убеждают в том, что в силу своих особенностей женский организм нуждается совсем не в такой тренировке, как мужской. Физиологические отличия и определенные циклические процессы вынуждают модифицировать тренировочные программы для женщин с учетом типа тела и изменений, происходящих в их организме на различных стадиях жизни. Данная книга содержит ценную информацию об организации тренировок, а также иллюстрации упражнений, их анализ и инструкции по правильному выполнению. Это уникальное наглядное пособие служит источником полезных сведений не только для каждой женщины, стремящейся понять, как устроено ее тело, и составить для себя личную программу тренировок, но и для специалистов, работающих в данной области, в частности для тренеров, преподавателей и студентов, изучающих медицину и анатомию.

Как пользоваться книгой

Данная книга содержит иллюстрации и текстовый анализ наиболее распространенных упражнений, а также инструкции по их правильному выполнению.

Вводная часть содержит объяснения основных анатомических терминов, которые используются в описании различных движений тела и в анализе упражнений, а также способы определения уровня готовности к тренировкам и рекомендации по составлению индивидуальных программ. Приводятся также образцы комплексов, которые иллюстрируют принципы подбора упражнений, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.

В основной части книги предлагается описание упражнений. Она состоит из упражнений для мышц груди, ног, спины, плечевого пояса, рук и мышц, стабилизирующих положение тела, а также из аэробных упражнений и статичных упражнений на растяжку. Все разделы начинаются с введения, в котором описывается конкретная часть тела и группа соответствующих упражнений. Каждое упражнение сопровождается описанием, в котором содержатся его определение, сопутствующая информация, инструкция по выполнению, визуальный и технический анализ мышц, участвующих в движениях и стабилизирующих тело. Главная иллюстрация, как правило, изображает исходное положение.

Организм взрослого человека состоит более чем из 600 мышц и 206 костей. В данной книге рассматривается примерно 70 основных мышц, отвечающих за движения тела и стабилизацию его положения. Многие мелкие мышцы, участвующие в движениях позвоночника, а также кистей рук и стоп, оставлены за рамками рассмотрения. В противном случае на описание каждого упражнения и движения потребовалось бы несколько страниц.

У анатомии есть свой язык, который при всей своей формальности довольно логичен. Термины, в основном латинского и греческого происхождения, позволяют лучше понять назначение мышц, костей и других частей организма.

Читайте также[править | править код]