Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Армейские упражнения на пресс
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 20: | Строка 20: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza34.jpg|Кранч с каской на голенях]] | [[Image:Trenirovki_speznaza34.jpg|Кранч с каской на голенях]] | ||
− | *1 Лягте на спину, вытянув руки за головой, на весу согнув ноги в коленях и положив на голени каску. В ходе всего | + | *1 Лягте на спину, вытянув руки за головой, на весу согнув ноги в коленях и положив на голени каску. В ходе всего упражнения брюшной пресс напряжен. |
*2 Приподняв плечи над полом, обхватите каску обеими руками. | *2 Приподняв плечи над полом, обхватите каску обеими руками. | ||
*3 Вытяните руки с каской над головой. | *3 Вытяните руки с каской над головой. | ||
Строка 53: | Строка 53: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza38.jpg|Выпрямление ноги]] | [[Image:Trenirovki_speznaza38.jpg|Выпрямление ноги]] | ||
− | *1 Лягте на спину, приподняв голову, вытянув руки с каской вверх и согнув ноги под прямым углом. Ни голова, ни пятки не должны касаться пола в ходе всего | + | *1 Лягте на спину, приподняв голову, вытянув руки с каской вверх и согнув ноги под прямым углом. Ни голова, ни пятки не должны касаться пола в ходе всего упражнения. |
*2 Удерживапя левую ногу согнутой в колене под прямым углом, выпрямите правую, держа ее на весу на расстоянии около 10 сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение на 3 секунды. Поменяйте ноги. | *2 Удерживапя левую ногу согнутой в колене под прямым углом, выпрямите правую, держа ее на весу на расстоянии около 10 сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение на 3 секунды. Поменяйте ноги. | ||
Строка 59: | Строка 59: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza39.jpg|Удар кулаком сидя]] | [[Image:Trenirovki_speznaza39.jpg|Удар кулаком сидя]] | ||
− | Выполняйте это | + | Выполняйте это упражнение в таком темпе, который способны выдержать в течение всего времени, отведенного на упражнение. |
*1 Сядьте на пол, немного согнув ноги в коленях и держа пятки на весу на расстоянии около *10 сантиметров от пола. В ходе всего упражнения спина прямая, а брюшной пресс напряжен. | *1 Сядьте на пол, немного согнув ноги в коленях и держа пятки на весу на расстоянии около *10 сантиметров от пола. В ходе всего упражнения спина прямая, а брюшной пресс напряжен. | ||
Строка 94: | Строка 94: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza44.jpg|Планка с руками на каске]] | [[Image:Trenirovki_speznaza44.jpg|Планка с руками на каске]] | ||
− | Положите каску на пол. Примите упор лежа, полностью выпрямив руки и ноги и опираясь руками на каску. Руки на ширине плеч. Брюшной пресс и ягодицы напряжены, бедра не должны провисать. Удерживайте это положение в ходе всего | + | Положите каску на пол. Примите упор лежа, полностью выпрямив руки и ноги и опираясь руками на каску. Руки на ширине плеч. Брюшной пресс и ягодицы напряжены, бедра не должны провисать. Удерживайте это положение в ходе всего упражнения. |
=== Планка с ногами на каске === | === Планка с ногами на каске === |