Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Армейские упражнения на пресс

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 20: Строка 20:
 
[[Image:Trenirovki_speznaza34.jpg|Кранч с каской на голенях]]
 
[[Image:Trenirovki_speznaza34.jpg|Кранч с каской на голенях]]
  
*1 Лягте на спину, вытянув руки за головой, на весу согнув ноги в коленях и положив на голени каску. В ходе всего армейского упражнения брюшной пресс напряжен.
+
*1 Лягте на спину, вытянув руки за головой, на весу согнув ноги в коленях и положив на голени каску. В ходе всего упражнения брюшной пресс напряжен.
 
*2 Приподняв плечи над полом, обхватите каску обеими руками.
 
*2 Приподняв плечи над полом, обхватите каску обеими руками.
 
*3 Вытяните руки с каской над головой.
 
*3 Вытяните руки с каской над головой.
Строка 53: Строка 53:
 
[[Image:Trenirovki_speznaza38.jpg|Выпрямление ноги]]
 
[[Image:Trenirovki_speznaza38.jpg|Выпрямление ноги]]
  
*1 Лягте на спину, приподняв голову, вытянув руки с каской вверх и согнув ноги под прямым углом. Ни голова, ни пятки не должны касаться пола в ходе всего этого армейского упражнения на пресс.
+
*1 Лягте на спину, приподняв голову, вытянув руки с каской вверх и согнув ноги под прямым углом. Ни голова, ни пятки не должны касаться пола в ходе всего упражнения.
 
*2 Удерживапя левую ногу согнутой в колене под прямым углом, выпрямите правую, держа ее на весу на расстоянии около 10 сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение на 3 секунды. Поменяйте ноги.
 
*2 Удерживапя левую ногу согнутой в колене под прямым углом, выпрямите правую, держа ее на весу на расстоянии около 10 сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение на 3 секунды. Поменяйте ноги.
  
Строка 59: Строка 59:
 
[[Image:Trenirovki_speznaza39.jpg|Удар кулаком сидя]]
 
[[Image:Trenirovki_speznaza39.jpg|Удар кулаком сидя]]
  
Выполняйте это армейское упражнение на пресс в таком темпе, который способны выдержать в течение всего времени, отведенного на упражнение.
+
Выполняйте это упражнение в таком темпе, который способны выдержать в течение всего времени, отведенного на упражнение.
  
 
*1 Сядьте на пол, немного согнув ноги в коленях и держа пятки на весу на расстоянии около *10 сантиметров от пола. В ходе всего упражнения спина прямая, а брюшной пресс напряжен.
 
*1 Сядьте на пол, немного согнув ноги в коленях и держа пятки на весу на расстоянии около *10 сантиметров от пола. В ходе всего упражнения спина прямая, а брюшной пресс напряжен.
Строка 94: Строка 94:
 
[[Image:Trenirovki_speznaza44.jpg|Планка с руками на каске]]
 
[[Image:Trenirovki_speznaza44.jpg|Планка с руками на каске]]
  
Положите каску на пол. Примите упор лежа, полностью выпрямив руки и ноги и опираясь руками на каску. Руки на ширине плеч. Брюшной пресс и ягодицы напряжены, бедра не должны провисать. Удерживайте это положение в ходе всего этого армейского упражнения на пресс.
+
Положите каску на пол. Примите упор лежа, полностью выпрямив руки и ноги и опираясь руками на каску. Руки на ширине плеч. Брюшной пресс и ягодицы напряжены, бедра не должны провисать. Удерживайте это положение в ходе всего упражнения.
  
 
=== Планка с ногами на каске ===
 
=== Планка с ногами на каске ===

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблон, используемый на этой странице: