Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Аэробная производительность
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== УВЕЛИЧЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ (МПК) == | == УВЕЛИЧЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ (МПК) == | ||
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | ||
− | + | Описанные только что [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|улучшения в работе сердечно-сосудистой системы]] и периферийных компонентов увеличивают возможности организма по [[Транспорт кислорода|переработке кислорода]]. Потребление кислорода может быть специфичным для отдельных мышц и их групп. Количество кислорода, которое потребляет человек при определенных нагрузках, например при [[Бег|беге]], напрямую зависит от того, сколько кислорода может быть доставлено к [[Мышцы работающие при беге|работающим мышцам]], насколько хорошо эти мышцы кислород перерабатывают и как они справляются с выделяющимся при работе [[Углекислый газ в организме|углекислым газом]] и [[Молочная кислота|молочной кислотой]]. Нагрузка на [[мышцы рук]] тренирует сердце, но ничего не дает другой части периферийной системы — [[Мышцы ног|мышцам ног]]. Это главный аргумент в пользу [[Программа тренировок по бегу#Принцип 2: тренировки должны быть специфичными|принципа 2]] (специфичность тренировки). | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Для оптимизации [[Максимальное потребление кислорода|МПК]] бегун должен нагружать системы доставки кислорода и его переработки до предела. Для этого я предлагаю использовать фазу [[Интервальные тренировки|интервального (И) бега]], который большинству людей обеспечивает самые большие нагрузки. [[Интервальные тренировки]] включают в себя многократные забеги длительностью по пять минут каждый в [[Темп бега|темпе бега]] на 3000-5000 метров, с относительно короткими периодами [[Отдых в беге|отдыха между забегами]]. | Для оптимизации [[Максимальное потребление кислорода|МПК]] бегун должен нагружать системы доставки кислорода и его переработки до предела. Для этого я предлагаю использовать фазу [[Интервальные тренировки|интервального (И) бега]], который большинству людей обеспечивает самые большие нагрузки. [[Интервальные тренировки]] включают в себя многократные забеги длительностью по пять минут каждый в [[Темп бега|темпе бега]] на 3000-5000 метров, с относительно короткими периодами [[Отдых в беге|отдыха между забегами]]. |