Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Бег

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 2: Строка 2:
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
 
== Бег ==
 
== Бег ==
{{#ev:youtube|ExEPl_iMoV4|300|right|Разминка перед бегом}}
+
{{#evp:youtube|ExEPl_iMoV4|Разминка перед бегом|right|300}}
 
'''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение.
 
'''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение.
  
 
По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете - их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|техника бега]].
 
По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете - их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|техника бега]].
{{#ev:youtube|hjT-npy-dZo|300|right|Как бегать: с носка или с пятки?}}
+
{{#evp:youtube|hjT-npy-dZo|Как бегать: с носка или с пятки?|right|300}}
{{#ev:youtube|e2xlToKoZ7c|300|right|Техника естественный бега. Леонид Швецов}}
+
{{#evp:youtube|e2xlToKoZ7c|Техника естественный бега. Леонид Швецов|right|300}}
 
'''Характеристика упражнения'''  
 
'''Характеристика упражнения'''  
  
Строка 47: Строка 47:
  
 
Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает.
 
Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает.
{{#ev:youtube|atNxQlOcFek|300|right|Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.}}
+
{{#evp:youtube|atNxQlOcFek|Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.|right|300}}
{{#ev:youtube|7aEqMJWeUII|300|right|Исправление ошибок техники бега}}
+
{{#evp:youtube|7aEqMJWeUII|Исправление ошибок техники бега|right|300}}
 
'''Главные мышцы при беге'''
 
'''Главные мышцы при беге'''
  
*''Туловище:'' [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].
+
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*''Бедро:'' [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].
+
*Бедро: средняя и малая ягодичные мышцы, глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра.
*''Голень:'' группа мышц, стабилизирующих положение голеностопного сустава, [[икроножная мышца]].
+
*Голень: группа мышц, стабилизирующих положение голеностопного сустава, икроножная мышца.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
Строка 85: Строка 85:
 
'''Возможности усложнения'''
 
'''Возможности усложнения'''
  
Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]]. Силовые тренировки и бег с ускорением на короткие дистанции эффективнее помогают избавиться от [[Как убрать живот|жира на животе]]<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18845966</ref> и создать [[Гормональные изменения при похудении|гормональный фон]], способствующий жиросжиганию — имеется в виду хорошая чувствительность к [[Инсулин|инсулину]], меньше гормона стресса [[кортизол]]а, больше [[Гормон роста|гормона роста]]<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432586</ref> и [[тестостерон]]а<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23471952</ref>.
+
Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]].
 
 
Многие исследования<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149357</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19826281</ref> доказывают, что короткие анаэробные тренировки, вроде тренировок на выносливость в высоком темпе или бег на короткие дистанции с ускорением сказываются на здоровье сердца также, как долгие пробежки, и даже лучше подходят для поддержания тонуса мышц и улучшения кислородного обмена в организме — если говорить точнее, улучшают показатель максимального потребления кислорода. Но, как было показано в одном из исследований<ref>https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-017-0067-z</ref> - марафонцы живут дольше чем спринтеры.
 
  
 
'''Примерный образец беговой программы'''
 
'''Примерный образец беговой программы'''
Строка 289: Строка 287:
  
 
== Бег зимой ==
 
== Бег зимой ==
{{#ev:youtube|oBBvzmulv-Q|300|right|Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян}}
+
{{#evp:youtube|oBBvzmulv-Q|Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян|right|300}}
 
'''Повышенная осторожность'''
 
'''Повышенная осторожность'''
  
Строка 392: Строка 390:
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
*[[Кроссфит и бег]]
 
*[[Оздоровительный бег: программы и методики]]
 
 
*[[Беговая дорожка для дома]]
 
*[[Беговая дорожка для дома]]
 
*[[Лучшие беговые кроссовки]]
 
*[[Лучшие беговые кроссовки]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Бег»