Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Бег
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Бег == | == Бег == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ExEPl_iMoV4|Разминка перед бегом|right|300}} |
'''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение. | '''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение. | ||
По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете - их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|техника бега]]. | По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете - их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|техника бега]]. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|hjT-npy-dZo|Как бегать: с носка или с пятки?|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|e2xlToKoZ7c|Техника естественный бега. Леонид Швецов|right|300}} |
'''Характеристика упражнения''' | '''Характеристика упражнения''' | ||
Строка 47: | Строка 47: | ||
Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает. | Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|atNxQlOcFek|Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|7aEqMJWeUII|Исправление ошибок техники бега|right|300}} |
'''Главные мышцы при беге''' | '''Главные мышцы при беге''' | ||
− | * | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | * | + | *Бедро: средняя и малая ягодичные мышцы, глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра. |
− | * | + | *Голень: группа мышц, стабилизирующих положение голеностопного сустава, икроножная мышца. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Строка 85: | Строка 85: | ||
'''Возможности усложнения''' | '''Возможности усложнения''' | ||
− | Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]] | + | Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]]. |
− | |||
− | |||
'''Примерный образец беговой программы''' | '''Примерный образец беговой программы''' | ||
Строка 289: | Строка 287: | ||
== Бег зимой == | == Бег зимой == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|oBBvzmulv-Q|Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян|right|300}} |
'''Повышенная осторожность''' | '''Повышенная осторожность''' | ||
Строка 392: | Строка 390: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
− | |||
*[[Беговая дорожка для дома]] | *[[Беговая дорожка для дома]] | ||
*[[Лучшие беговые кроссовки]] | *[[Лучшие беговые кроссовки]] |