Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Бег босиком — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
Строка 1: Строка 1:
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
 
== Техника бега босиком ==
 
== Техника бега босиком ==
{{#evp:youtube|uFiOSEx90QQ|Основы техники бега босиком|right|300}}
+
{{#ev:youtube|uFiOSEx90QQ|300|right|Основы техники бега босиком}}
 
Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве.  Начинают работать [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные мышцы]] и ахиллесово сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности.  
 
Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве.  Начинают работать [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные мышцы]] и ахиллесово сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности.  
  

Текущая версия на 14:54, 30 ноября 2018

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Техника бега босиком[править | править код]

Основы техники бега босиком

Единственные бегуны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности.

Основные правила:

  • Правило 10% - если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю.
  • После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, - бег на одних носках слишком нагружает ахиллесова сухожилие. Для асфальта этот совет следует принимать с осторожностью.
  • Ноги никогда не выпрямлены полностью - это автоматически гарантирует правильное приземление, то есть не на пятку.
  • Движение ног напоминает вращение педалей, тело само непрерывно падает вперёд, силы не тратятся на толчки вперёд-вверх. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна, ни в коем случае впереди его.
  • Шаги заметно короче, но их темп быстрее - босиком около 180 шагов в минуту.

Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс - опасно, можно получить травму.

Преимущества бега босиком[править | править код]

Преимущества бега босиком

Польза для организма[править | править код]

Структура человеческой стопы и голени очень эффективно поглощает удар от контакта и превращает энергию падения в поступательное движение, через пружинящий механизм естественной арки ступни. Анализ замедленной видеозаписи движения ног бегунов, показывает поразительные различия между привычно обутыми бегунами и бегунами босиком. Нога обычно обутого бегуна обычно приземляется с начальным ударом пяткой,[1] в то время как нога бегуна босиком входит в контакт с дорожкой более упруго подушечкой стопы.[2] Кроме того, остановка ноги на дорожке короче и частота шагов выше. При взгляде на мышечную активность (электромиография), исследования показали высокую предварительную активацию мышц сгибателей подошвы, когда бегут босиком. Это подготавливает опорно-двигательный аппарат для контакта с землей, мышечная активность до контакта зависит от ожидаемого удара. Ударную нагрузку в этом случае берут на себя мышцы и сухожилия стопы, голени и бедра. А это уже совсем другое дело: если суставы от ударов травмируются, то мышцы и сухожилия (при условии постепенного увеличения нагрузки) только тренируются и становятся крепче.

Обувь для "бега как босиком"[править | править код]

Обувь для бега босиком Vibram FiveFingers

Читайте основную статью: Обувь для бега

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]