Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Белковые блюда (рецепты) — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Marta (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | == Рецепты белковых блюд == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьезным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана. | Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьезным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана. | ||
| Строка 40: | Строка 31: | ||
*[[Десерты: похудение и сушка мышц|Десерты]] | *[[Десерты: похудение и сушка мышц|Десерты]] | ||
*[[Соусы: похудение и сушка мышц|Соусы ]] | *[[Соусы: похудение и сушка мышц|Соусы ]] | ||
| + | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Protein source.jpg|<small>Мясо как источник белка</small> | ||
| + | Файл:Protein source2.jpg|<small>Бобовые как источник растительного протеина</small> | ||
| + | Файл:Protein source fish.jpg|<small>Рыба и морепродукты как источники белков</small> | ||
| + | Файл:Protein source milk eggs.jpg|<small>Молочные продукты и яйца как источники протеина</small> | ||
| + | Файл:Protein source nut.jpg|<small>Орехи как источники белка</small> | ||
| + | Файл:Protein source zlaki.jpg|<small>Злаки как источники медленных углеводов</small> | ||
| + | </gallery> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 21:12, 7 октября 2014
Рецепты белковых блюд
Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьезным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана.
Различия в зависимости от ваших целей:
- При наборе мышечной массы: порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье диета для набора мышечной массы.
- При сушке: порции меньше, сложных углеводов потребляется еще меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье диета при сушке и работе на рельеф и белково-углеводное чередование.
- При похудении: самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также диета для похудения.
Белковые блюда
Белково-овощные блюда (при сушке и похудении)
- Супы
- Птица
- Мясные блюда
- Яйца
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Хлеб, лепешки и пицца
- Овощные гарниры
- Напитки
- Десерты
- Соусы
Мясо как источник белка
Бобовые как источник растительного протеина
Рыба и морепродукты как источники белков
Молочные продукты и яйца как источники протеина
Орехи как источники белка
Злаки как источники медленных углеводов
