Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Бодифлекс — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Принцип действия и эффективность)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показано 20 промежуточных версий 7 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
{{Expert}}
 +
{{DISPLAYTITLE:Бодифлекс (осторожно лохотрон!)}}
 
== Бодифлекс  ==
 
== Бодифлекс  ==
'''Бодифлекс''' – это [[фитнес]] система специально подобранных упражнений, направленных на [[Растяжка всего тела|растяжку мышц]], в сочетании с определённой [[Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки|системой дыхания]]. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете.
+
'''Бодифлекс''' – это [[Шарлатанство|шарлатанская]] система упражнений, направленных на похудение за счет [[Растяжка всего тела|растяжки мышц]], в сочетании с определённой [[Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки|методикой дыхания]]. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете, без «особых жертв в питании».<ref>http://bodybilding.info/bb/b/book/1114181186/11</ref><ref>http://misseva.ru/raznoe/trenery-bodifleksa.html</ref><ref>http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/uprazhneniya-bodifleks-dlya-szhiganiya-zhirovyh-otlozhenij-v-problemnyh-zonah.html</ref><ref>http://aboutbody.ru/bodifleks-otzyvy-vrachej/</ref> Однако на практике эта бодифлекс '''не работает'''.
  
Основоположница системы, американка Григ Чайлдерс, считает, что все проблемы с лишним весом начинаются на фоне кислородного голодания. Таким образом, задерживая дыхание, создается временная искусственная задержка вентиляции легких.
+
В действительности, '''бодифлекс - это коммерческий лохотрон''', который совершенно не помогает похудению и не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого личную выгоду. Нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре и тем более состоянии кожи. Исследований о которых заявляют авторы не существует! В 2003 году в США основательнице бодифлекс [https://www.bodyflex.com/greer_childers.php Григ Чайлдерс] и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам.<ref>https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2003/11/ftc-charges-bodyflex-marketers-false-advertising</ref><ref>http://healthread.net/greer.htm</ref> После суда в 2004 г. в котором маркетинговая компания бодифлекса выплатила 2,6 млн долларов истцу,<ref>https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2004/09/bodyflex-marketers-settle-ftc-charges-false-and-unsubstantiated</ref> Григ Чайлдерс пропала с экранов телевизоров вплоть до 2006 г. и затем появилась уже с новой программой тренировок, без какого либо упоминании о бодифлексе.<ref>http://healthread.net/greer.htm</ref> В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться.
{{#evp:youtube|KAixzHlYuDI|Марина Корпан. Урок первый. Бодифлекс.|right|300}}
 
Есть последователи этой системы и в России. Самым известным тренером по бодифлексу считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему, занятие которой не имеет практически никаких ограничений. Разве что беременность, так как задержка дыхания может спровоцировать задержку в развитии плода. Однако это предположение не подтверждено.
 
== Принцип действия и эффективность ==
 
  
Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Дело все в том, что после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. Результат от этих занятий будет виден уже через пару дней. Помимо этого, выполняя дыхательное упражнение, необходимо втягивать ваш живот под ребра ([[Упражнение вакуум|упражнение «вакуум в животе»]]), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше. Притом, как вы можете убедиться сами, это самая «ленивая» гимнастика.
+
{{Wow}} Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект [[плацебо]], в остальном же бодифлекс не работает!
  
Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. И вы все равно будете худеть. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг. В начале выполнения упражнений потери веса может и не быть, но значительно уйдут ваши объемы. Это случается за счет того, что масса жировая замещается массой мышечной, а она, как известно, намного тяжелее. Когда вы втягиваете живот под ребра (после дыхания) происходит массаж всех внутренних органов, что оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. При похудении у многих женщин наблюдается обвисание кожи, что совсем не относится к бодифлексу. Во время занятий подтягиваются ваши мышцы, которые в свою очередь подтягивают кожу.
+
Самым известным тренером по бодифлексу в России считается [http://marinakorpan.ru/ Марина Корпан]. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему для заработка денег,<ref>http://marinakorpan.ru/programms/</ref><ref>http://www.litres.ru/marina-korpan/</ref> не имеющую фактически никаких ограничений. Данный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, повышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбозы и др.
  
Начнем с дыхания. В системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.
+
== Отзывы ==
  
'''Преимущества системы бодифлекс'''
+
Большинство отзывов о бодифлексе в сети написаны теми, кто продвигает свои услуги.<ref>https://www.babyblog.ru/community/post/diets/591733</ref><ref> http://otzovik.com/reviews/bodifleks-dihatelnaya_gimnastika/</ref><ref>http://otzovik.com/reviews/bodifleks_sistema_dihatelnih_uprazhneniy_dlya_pohudeniya</ref><ref>http://www.wellness.ru/forum/33007/?page=1</ref> <ref>http://irecommend.ru/content/marina-korpan-bodifleks</ref><ref>http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3877259/</ref> Данным спам-атакам неоднократно подвергалась и эта статья. В остальном подавляющее большинство отзывов отрицательные.<ref>http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1885</ref> Вы можете зайти на любой сайт, посвященный бодифлексу<ref>http://www.mybodyflex.com/t3304-topic</ref> и попытаться оставить негативный отзыв.<ref>http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4165684/</ref> Чаще всего такие отзывы удаляются модераторами через некоторое время.
  
* занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день;
+
== Заявленный принцип действия ==
* отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;
+
{{#ev:youtube|KAixzHlYuDI|300|right|Марина Корпан. Урок первый. Бодифлекс.}}
* бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»);
+
Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Якобы после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. '''Впрочем вы сможете убедиться самостоятельно, что без диеты и дополнительных физических нагрузок ваш вес не изменится даже через несколько месяцев занятий. На что вам скажут адепты бодифлекса, что вы неправильно соблюдали технику дыхания или сошлются на некие метаболические особенности вашего организма.'''<ref>http://irecommend.ru/content/koe-chto-ya-pocherpnula-dlya-sebya-no-po-bolshomu-schetu-bodifleks-proshel-mimo-i-ne-prines</ref><ref>http://irecommend.ru/content/zdes-nuzhna-pravilnaya-tekhnika-dykhaniya</ref><ref>http://irecommend.ru/content/mesyats-bodifleksa-foto-do-i-posle</ref><ref>http://irecommend.ru/content/pribavilis-obemy-i-esli-brosit-zanimatsya-tolsteesh</ref>
* заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках.  
 
  
'''Особенности системы бодифлекс'''
+
Помимо этого, предлагается выполнять дыхательное упражнение: втягивать ваш живот под ребра ([[Упражнение вакуум|упражнение «вакуум в животе»]]), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше.
 +
 
 +
'''Абсолютная сказка, поскольку объем желудка невозможно сократить дыхательными упражнениями так как он иннервируется [[Вегетативная нервная система|вегетативной нервной системой]], а упражнение «вакуум» оказывает действие на мышцы пресса, но ни как не желудка.'''
 +
 
 +
Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг.
 +
[[Image:Fat_body_flex.jpg|250px|thumb|right|Бодифлекс о сжигании жира с помощью растяжки]]
 +
Упражнения на растяжку не являются упражнениями для сжигания жира, это уже давно известная всем истина.
 +
 
 +
Считается, что в системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.
 +
 
 +
'''Ложные эффекты системы бодифлекс'''
  
 
* С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.  
 
* С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.  
Строка 37: Строка 45:
 
'''Правило 2. Занятия на голодный желудок'''
 
'''Правило 2. Занятия на голодный желудок'''
  
Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.  
+
Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Именно за счет того, что вы будете заниматься на пустой желудок, вам будет казаться, что объем живота уменьшился.
  
 
'''Правило 3. Отказ от жестких диет'''  
 
'''Правило 3. Отказ от жестких диет'''  
  
Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.  
+
Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Однако в большинстве случаев вам порекомендуют ограничить себя в приеме сладкого и мучного, в связи этим может наблюдаться некоторый положительный эффект.
  
=== Противопоказания ===  
+
=== Противопоказания и побочные эффекты ===  
  
 
Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:  
 
Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:  
Строка 70: Строка 78:
 
*[[Йога: правильное дыхание]]
 
*[[Йога: правильное дыхание]]
 
*[[Пилатес: правильное дыхание]]
 
*[[Пилатес: правильное дыхание]]
 +
*[[Фейсбилдинг]]
 +
*[[Бодифитнес]]
 +
 +
== Источники ==
 +
<references/>
 +
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 14:54, 30 ноября 2018

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Бодифлекс[править | править код]

Бодифлекс – это шарлатанская система упражнений, направленных на похудение за счет растяжки мышц, в сочетании с определённой методикой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете, без «особых жертв в питании».[1][2][3][4] Однако на практике эта бодифлекс не работает.

В действительности, бодифлекс - это коммерческий лохотрон, который совершенно не помогает похудению и не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого личную выгоду. Нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре и тем более состоянии кожи. Исследований о которых заявляют авторы не существует! В 2003 году в США основательнице бодифлекс Григ Чайлдерс и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам.[5][6] После суда в 2004 г. в котором маркетинговая компания бодифлекса выплатила 2,6 млн долларов истцу,[7] Григ Чайлдерс пропала с экранов телевизоров вплоть до 2006 г. и затем появилась уже с новой программой тренировок, без какого либо упоминании о бодифлексе.[8] В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться.

"Внимание" Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект плацебо, в остальном же бодифлекс не работает!

Самым известным тренером по бодифлексу в России считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему для заработка денег,[9][10] не имеющую фактически никаких ограничений. Данный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, повышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбозы и др.

Отзывы[править | править код]

Большинство отзывов о бодифлексе в сети написаны теми, кто продвигает свои услуги.[11][12][13][14] [15][16] Данным спам-атакам неоднократно подвергалась и эта статья. В остальном подавляющее большинство отзывов отрицательные.[17] Вы можете зайти на любой сайт, посвященный бодифлексу[18] и попытаться оставить негативный отзыв.[19] Чаще всего такие отзывы удаляются модераторами через некоторое время.

Заявленный принцип действия[править | править код]

Марина Корпан. Урок первый. Бодифлекс.

Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Якобы после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. Впрочем вы сможете убедиться самостоятельно, что без диеты и дополнительных физических нагрузок ваш вес не изменится даже через несколько месяцев занятий. На что вам скажут адепты бодифлекса, что вы неправильно соблюдали технику дыхания или сошлются на некие метаболические особенности вашего организма.[20][21][22][23]

Помимо этого, предлагается выполнять дыхательное упражнение: втягивать ваш живот под ребра (упражнение «вакуум в животе»), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше.

Абсолютная сказка, поскольку объем желудка невозможно сократить дыхательными упражнениями так как он иннервируется вегетативной нервной системой, а упражнение «вакуум» оказывает действие на мышцы пресса, но ни как не желудка.

Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг.

Бодифлекс о сжигании жира с помощью растяжки

Упражнения на растяжку не являются упражнениями для сжигания жира, это уже давно известная всем истина.

Считается, что в системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.

Ложные эффекты системы бодифлекс

  • С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.
  • Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма.
  • Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма.
  • Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.
  • Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).

Результаты тренировок по системе бодифлекс потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности; улучшение состояния кожи; улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем); общее омоложение организма; увеличение гибкости, обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.

Три правила для хорошего результата[править | править код]

Правило 1. Регулярность

Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.

Правило 2. Занятия на голодный желудок

Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Именно за счет того, что вы будете заниматься на пустой желудок, вам будет казаться, что объем живота уменьшился.

Правило 3. Отказ от жестких диет

Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Однако в большинстве случаев вам порекомендуют ограничить себя в приеме сладкого и мучного, в связи этим может наблюдаться некоторый положительный эффект.

Противопоказания и побочные эффекты[править | править код]

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

Основные упражнения бодифлекс[править | править код]

«Алмаз». Сделав дыхательное упражнение, сложите вместе ладони перед собой. При этом ваши плечи должны быть расправлены, а предплечья строго параллельны полу. Вы должны почувствовать напряжение грудной мышцы и мышц рук.

«Шлюпка». Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. Сделав дыхательное упражнение, потянитесь вперед, держа при этом спину ровно.

«Кошка». Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина строго параллельна полу. Сделав дыхательное упражнение, выгните спину вверх так, будто вас подвесили на крючок. После счета вернитесь в исходное положение.

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. http://bodybilding.info/bb/b/book/1114181186/11
  2. http://misseva.ru/raznoe/trenery-bodifleksa.html
  3. http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/uprazhneniya-bodifleks-dlya-szhiganiya-zhirovyh-otlozhenij-v-problemnyh-zonah.html
  4. http://aboutbody.ru/bodifleks-otzyvy-vrachej/
  5. https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2003/11/ftc-charges-bodyflex-marketers-false-advertising
  6. http://healthread.net/greer.htm
  7. https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2004/09/bodyflex-marketers-settle-ftc-charges-false-and-unsubstantiated
  8. http://healthread.net/greer.htm
  9. http://marinakorpan.ru/programms/
  10. http://www.litres.ru/marina-korpan/
  11. https://www.babyblog.ru/community/post/diets/591733
  12. http://otzovik.com/reviews/bodifleks-dihatelnaya_gimnastika/
  13. http://otzovik.com/reviews/bodifleks_sistema_dihatelnih_uprazhneniy_dlya_pohudeniya
  14. http://www.wellness.ru/forum/33007/?page=1
  15. http://irecommend.ru/content/marina-korpan-bodifleks
  16. http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3877259/
  17. http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1885
  18. http://www.mybodyflex.com/t3304-topic
  19. http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4165684/
  20. http://irecommend.ru/content/koe-chto-ya-pocherpnula-dlya-sebya-no-po-bolshomu-schetu-bodifleks-proshel-mimo-i-ne-prines
  21. http://irecommend.ru/content/zdes-nuzhna-pravilnaya-tekhnika-dykhaniya
  22. http://irecommend.ru/content/mesyats-bodifleksa-foto-do-i-posle
  23. http://irecommend.ru/content/pribavilis-obemy-i-esli-brosit-zanimatsya-tolsteesh