http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0&feed=atom&action=history
Боевые удары спецназа - История изменений
2024-03-29T06:16:13Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.31.1
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0&diff=100641&oldid=prev
Febor в 11:50, 16 февраля 2018
2018-02-16T11:50:39Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 11:50, 16 февраля 2018</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{Спецназ}}</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{Спецназ}}</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== <del class="diffchange diffchange-inline">Кардиоупражнения из мира боевых искусств </del>==</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== <ins class="diffchange diffchange-inline">Боевые удары спецназа </ins>==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">Упражнения из этой статьи</del>, представляющие собой различные виды ударов из арсеналов карате, кикбоксинга и муай-тай, играют роль [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]. Если выполнять эти упражнения в полную силу, они заставят вас попотеть.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Боевые удары спецназа - это упражнения</ins>, представляющие собой различные виды ударов из арсеналов карате, кикбоксинга и муай-тай, играют роль [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]. Если выполнять эти упражнения в полную силу, они заставят вас попотеть.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Прежде чем приступить к изучению <del class="diffchange diffchange-inline">упражнений</del>, познакомьтесь с основной боевой стойкой, которая является исходным положением при нанесении различных ударов.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Прежде чем приступить к изучению <ins class="diffchange diffchange-inline">боевых ударов спецназа</ins>, познакомьтесь с основной боевой стойкой, которая является исходным положением при нанесении различных ударов.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Боевая стойка ===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>=== Боевая стойка ===</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l95" >Строка 95:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 95:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Trenirovki_speznaza140.jpg|Боковой удар прямой ногой]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Trenirovki_speznaza140.jpg|Боковой удар прямой ногой]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Этот удар можно выполнять как ведущей, так и задней ногой.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Этот <ins class="diffchange diffchange-inline">боевой </ins>удар <ins class="diffchange diffchange-inline">спецназа </ins>можно выполнять как ведущей, так и задней ногой.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*1 Исходное положение — боевая стойка.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*1 Исходное положение — боевая стойка.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l102" >Строка 102:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 102:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''20 Комбинаций ударов руками и локтями'''</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''20 Комбинаций <ins class="diffchange diffchange-inline">боевых </ins>ударов <ins class="diffchange diffchange-inline">спецназа </ins>руками и локтями'''</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Прямой удар, кросс.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Прямой удар, кросс.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l125" >Строка 125:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 125:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Свободный стиль (любая комбинация).</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Свободный стиль (любая комбинация).</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''20 Комбинаций ударов руками и ногами'''</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''20 Комбинаций <ins class="diffchange diffchange-inline">боевых </ins>ударов <ins class="diffchange diffchange-inline">спецназа </ins>руками и ногами'''</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Прямой удар, кросс, фронтальный удар прямой ногой.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Прямой удар, кросс, фронтальный удар прямой ногой.</div></td></tr>
</table>
Febor
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0&diff=100632&oldid=prev
Febor в 06:53, 15 февраля 2018
2018-02-15T06:53:15Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 06:53, 15 февраля 2018</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{Спецназ}}</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Кардиоупражнения из мира боевых искусств ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Кардиоупражнения из мира боевых искусств ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:''Основная статья:<ins class="diffchange diffchange-inline">'' '</ins>''[[Тренировки спецназа]]<ins class="diffchange diffchange-inline">'''</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Упражнения из этой статьи, представляющие собой различные виды ударов из арсеналов карате, кикбоксинга и муай-тай, играют роль [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]. Если выполнять эти упражнения в полную силу, они заставят вас попотеть.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Упражнения из этой статьи, представляющие собой различные виды ударов из арсеналов карате, кикбоксинга и муай-тай, играют роль [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]. Если выполнять эти упражнения в полную силу, они заставят вас попотеть.</div></td></tr>
</table>
Febor
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0&diff=100555&oldid=prev
Febor: Новая страница: «== Кардиоупражнения из мира боевых искусств == :''Основная статья:'' Тренировки спецназа…»
2018-02-10T06:15:04Z
<p>Новая страница: «== Кардиоупражнения из мира боевых искусств == :''Основная статья:'' <a href="/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0" title="Тренировки спецназа">Тренировки спецназа</a>…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>== Кардиоупражнения из мира боевых искусств ==<br />
:''Основная статья:'' [[Тренировки спецназа]]<br />
<br />
Упражнения из этой статьи, представляющие собой различные виды ударов из арсеналов карате, кикбоксинга и муай-тай, играют роль [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]. Если выполнять эти упражнения в полную силу, они заставят вас попотеть.<br />
<br />
Прежде чем приступить к изучению упражнений, познакомьтесь с основной боевой стойкой, которая является исходным положением при нанесении различных ударов.<br />
<br />
=== Боевая стойка ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza128.jpg|Боевая стойка]]<br />
<br />
Переместите доминантную ногу вперед, немного согните ноги в коленях, опустите подбородок, руки сожмите в кулаки и поднимите к подбородку.<br />
<br />
=== Прямой удар ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza129.jpg|Прямой удар]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Приподнимите ведущее (то есть переднее) плечо вверх и полностью выпрямите ведущую руку, вытягивая ее вперед так, чтобы плечом коснуться подбородка. Задняя рука сжата в кулак и по-прежнему остается возле подбородка.<br />
<br />
Полностью выпрямив ведущую руку, быстро верните ее в исходное положение.<br />
<br />
=== Кросс ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza130.jpg|Кросс ]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Чуть повернувшись на носке задней ноги, переместите заднее плечо, вперед и полностью выпрямите заднюю руку, вытягивая ее вперед так, чтобы плечом коснуться подбородка. Ведущая рука сжата в кулак и по-прежнему остается возле подбородка.<br />
<br />
Полностью выпрямив заднюю руку, быстро верните ее в исходное положение и повторите упражнение, сменив руки.<br />
<br />
=== Хук ведущей рукой ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza131.jpg|Хук ведущей рукой]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Полностью повернув корпус, вынесите кулак, локоть и плечо ведущей руки вперед по полукругу. Все эти части руки должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Приподнимите ведущее плечо, чтобы защитить нижнюю челюсть. Задняя рука все время остается возле подбородка. Выполнив хук, быстро вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
=== Апперкот ведущей рукой ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza132.jpg|Апперкот ведущей рукой]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Опустив бедра в четвертной присед, полностью поверните корпус, приподнимите переднее плечо к подбородку и выпрямите ведущую руку кулаком вверх, поднимая его примерно на уровень глаз.<br />
<br />
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
=== Апперкот задней рукой ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza133.jpg|Апперкот задней рукой]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Опустив бедра в четвертной присед, полностью поверните корпус, приподнимите заднее плечо к подбородку и выпрямите заднюю руку кулаком вверх, поднимая его примерно на уровень глаз.<br />
<br />
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
=== Удар передним локтем ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza134.jpg|Удар передним локтем]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Резко поднимите локоть ведущей руки вверх, отводя заднее плечо назад. Чтобы удар был сильнее, поверните бедра и плечи по круговой траектории. Локоть не должен заходить дальше подбородка; задняя рука остается у подбородка.<br />
<br />
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
=== Удар задним локтем ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza135.jpg|Удар задним локтем]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Резко поднимите задний локоть вверх, оттягивая назад ведущее плечо. Чтобы удар был сильнее, поверните бедра и плечи по полукругу. Локоть не должен заходить дальше подбородка; задняя рука остается у подбородка.<br />
<br />
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
=== Нырок ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza136.jpg|Нырок ]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Держа руки у подбородка, быстро присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом.<br />
<br />
Вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
=== Удар передним коленом ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza137.jpg|Удар передним коленом]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Слегка сгибая заднюю ногу в колене, вынесите переднее колено вперед, одновременно отводя руки вниз. Носок ударной ноги обращен вниз.<br />
<br />
=== Удар задним коленом ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza138.jpg|Удар задним коленом]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2 Слегка сгибая переднюю ногу в колене, вынесите заднее колено вперед, одновременно отводя руки вниз. Носок ударной ноги обращен вниз.<br />
<br />
=== Фронтальный удар прямой ногой ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza139.jpg|Фронтальный удар прямой ногой]]<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2—3 Поднимите заднюю ногу вверх и выпрямите ее, обращая носок к себе. Задняя рука при этом опускается на уровень тазобедренного сустава, поскольку это помогает придать удару дополнительную силу.<br />
<br />
=== Боковой удар прямой ногой ===<br />
[[Image:Trenirovki_speznaza140.jpg|Боковой удар прямой ногой]]<br />
<br />
Этот удар можно выполнять как ведущей, так и задней ногой.<br />
<br />
*1 Исходное положение — боевая стойка.<br />
*2—3 Перенесите вес тела на заднюю ногу и, продолжая держать заднюю руку у подбородка, опустите к поясу ведущую руку, одновременно отклоняя туловище в сторону задней ноги. Поднимите ведущее колено и выпрямите ведущую ногу, целясь пяткой в грудь воображаемого противника.<br />
<br />
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.<br />
<br />
*'''20 Комбинаций ударов руками и локтями'''<br />
<br />
#Прямой удар, кросс.<br />
#Прямой удар, прямой удар, кросс.<br />
#Прямой удар, кросс, прямой удар, кросс.<br />
#Прямой удар, кросс, хук.<br />
#Кросс, хук, кросс.<br />
#Кросс, хук, апперкот задней рукой.<br />
#Кросс, удар передним локтем, кросс.<br />
#Апперкот ведущей рукой, нырок, апперкот задней рукой.<br />
#Удар передним локтем, удар задним локтем, апперкот ведущей рукой, апперкот задней рукой.<br />
#Апперкот ведущей рукой, нырок, хук, кросс.<br />
#Кросс, удар передним локтем, кросс, удар передним локтем.<br />
#Нырок, удар передним локтем, нырок, удар задним локтем.<br />
#Апперкот задней рукой, хук, кросс.<br />
#Хук, нырок, хук, нырок, хук.<br />
#Хук, кросс, нырок, кросс, нырок, хук.<br />
#Кросс, апперкот ведущей рукой, нырок, хук, кросс, удар передним локтем.<br />
#Прямой удар, кросс, хук, нырок, нырок, хук, кросс, хук, кросс.<br />
#Хук, кросс, апперкот ведущей рукой, кросс, нырок, кросс.<br />
#Удар задним локтем, хук, кросс, удар передним локтем, кросс, хук, хук.<br />
#Свободный стиль (любая комбинация).<br />
<br />
*'''20 Комбинаций ударов руками и ногами'''<br />
<br />
#Прямой удар, кросс, фронтальный удар прямой ногой.<br />
#Прямой удар, кросс, удар передним коленом, удар задним коленом.<br />
#Прямой удар, хук, удар задним коленом.<br />
#Прямой удар, удар передним коленом, фронтальный удар ведущей ногой.<br />
#Прямой удар, фронтальный удар ведущей ногой, фронтальный удар задней ногой.<br />
#Кросс, хук, удар задним коленом.<br />
#Кросс, кросс, боковой удар прямой ногой.<br />
#Кросс, хук, удар задним коленом, боковой удар прямой ногой.<br />
#Кросс, апперкот ведущей рукой, удар передним коленом, удар задним коленом.<br />
#Прямой удар, кросс, удар передним локтем, удар передним коленом, удар задним коленом.<br />
#Удар передним коленом, удар передним коленом, удар задним коленом.<br />
#Удар передним локтем, кросс, удар передним коленом, удар передним коленом, удар передним коленом.<br />
#Удар передним коленом, удар задним коленом, удар передним коленом, удар задним коленом.<br />
#Удар передним коленом, боковой удар прямой ногой, удар передним коленом, боковой удар прямой ногой.<br />
#Удар передним коленом, нырок, удар задним коленом, нырок, боковой удар прямой ногой, боковой удар прямой ногой.<br />
#Апперкот ведущей рукой, апперкот задней рукой, удар передним коленом, удар задним коленом.<br />
#Удар задним коленом, боковой удар прямой ногой, удар задним коленом, боковой удар прямой ногой.<br />
#Нырок, удар передним коленом, нырок, удар задним коленом.<br />
#Нырок, удар задним коленом, фронтальный удар задней ногой, нырок, кросс.<br />
#Свободный стиль (любая комбинация).<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Разминка спецназа]]<br />
*[[Упражнения на равновесие и устойчивость]]<br />
*[[Армейские упражнения на пресс]]<br />
*[[Армейские отжимания]]<br />
*[[Силовые упражнения спецназа]]<br />
*[[Упражнения с мешком песка]]<br />
*[[Упражнения с партнером]]<br />
*[[Упражнения на ловкость и скорость]]<br />
*[[Упражнения на гибкость]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>
Febor