Боковые наклоны — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Боковые наклоны (упражнение)}} == Боковые наклоны со штангой == '''Инвентарь''':штанг…») |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону. | ||
| + | == Боковые наклоны в вертикальном блоке == | ||
| + | |||
| + | '''Инвентарь''':блочный тренажер. | ||
| + | |||
| + | '''Основные мышцы''': косые мышцы живота. | ||
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': прямая мышца живота, бицепс. | ||
| + | |||
| + | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 1'''. Встаньте боком к блочному устройству и возьмитесь левой рукой за канат, прикрепленный к нижнему блоку. Можно также использовать любую удобную рукоятку. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. Наклонившись вправо, потяните канат вниз. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Выполнив положенное количество наклонов в одну сторону, повторите движение другой рукой. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.337. Боковые наклоны в вертикальном блоке, '''Шаг 1''' | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.338. Боковые наклоны в вертикальном блоке, '''Шаг 2''' | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Версия 22:10, 7 апреля 2014
Боковые наклоны со штангой
Инвентарь:штанга.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: передние мышцы живота, мышцы спины.
Уровень подготовки: начальный.
ПРОВЕРЯЙТЕ КРЕПЛЕНИЯ! Очень важно надежное крепление замков штанги. Проверьте это до начала упражнения.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Штанга лежит на плечах и удерживается руками.
Рис. 4.306. Боковые наклоны со штангой, Шаг 1
Шаг 2. Выполните наклон в правую сторону.
Рис. 4.307. Боковые наклоны со штангой, Шаг 2
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону.
Боковые наклоны в вертикальном блоке
Инвентарь:блочный тренажер.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, бицепс.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. Встаньте боком к блочному устройству и возьмитесь левой рукой за канат, прикрепленный к нижнему блоку. Можно также использовать любую удобную рукоятку.
Шаг 2. Наклонившись вправо, потяните канат вниз.
Шаг 3. Выполнив положенное количество наклонов в одну сторону, повторите движение другой рукой.
Рис. 4.337. Боковые наклоны в вертикальном блоке, Шаг 1
Рис. 4.338. Боковые наклоны в вертикальном блоке, Шаг 2
