Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Боковые наклоны — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Боковые наклоны со штангой)
(Боковые наклоны с гантелями)
Строка 69: Строка 69:
  
 
== Боковые наклоны с гантелями ==
 
== Боковые наклоны с гантелями ==
 
+
[[Image:Bb_4_354.jpg|150px|thumb|right|Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота]]
 
'''Инвентарь''': гантели.
 
'''Инвентарь''': гантели.
  
Строка 84: Строка 84:
 
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в сторону руки с гантелей.
 
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в сторону руки с гантелей.
  
Рис. 4.354. Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота
+
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_355.jpg|300px|left|Боковые наклоны с гантелями]]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
  
Рис. 4.355. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 1'''
 
  
Рис. 4.356. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 2'''
 
  
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
  
 
Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад.
 
Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад.

Версия 14:51, 30 июня 2014

Боковые наклоны со штангой

Боковые наклоны со штангой

Инвентарь:штанга.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передние мышцы живота, мышцы спины.

Уровень подготовки: начальный.

ПРОВЕРЯЙТЕ КРЕПЛЕНИЯ! Очень важно надежное крепление замков штанги. Проверьте это до начала упражнения.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Штанга лежит на плечах и удерживается руками.

Шаг 2. Выполните наклон в правую сторону.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону.

Боковые наклоны в вертикальном блоке

Инвентарь:блочный тренажер.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, бицепс.

Уровень подготовки: продвинутый.

Шаг 1. Встаньте боком к блочному устройству и возьмитесь левой рукой за канат, прикрепленный к нижнему блоку. Можно также использовать любую удобную рукоятку.

Шаг 2. Наклонившись вправо, потяните канат вниз.

Шаг 3. Выполнив положенное количество наклонов в одну сторону, повторите движение другой рукой.

Боковые наклоны в вертикальном блоке









Наклоны корпуса

Наклоны корпуса

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: косые мышцы и мышцы нижней части живота.

Дополнительные мышцы: мышцы бедра, поясничные.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой.

Шаг 2. Наклоните корпус в левую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение.

Шаг 3. Повторите наклон в другую сторону.

Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях.

Боковые наклоны с гантелями

Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: косые и боковые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передние мышцы живота, спины.

Уровень подготовки: начальный.

При боковых наклонах с гантелями задействованы в основном косые и боковые мышцы живота.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель. Руку держите прямой у бедра.

Шаг 2. Выполните наклон в сторону руки с гантелей.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Боковые наклоны с гантелями









Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад.

Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали.