Редактирование: Быстрые мышечные волокна

{{Expert}}
== Быстрые мышечные волокна ==
[[Image:Muscle_fibers_tension.jpg|250px|thumb|right|Развитие мышечной усталости у волокон различных типов.]]
'''Быстрые мышечные волокна''' - это быстросокращающиеся [[Типы мышечных волокон|волокна]], которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро [[Гипертрофия мышц|гипертрофируются]]. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при [[Анаэробные тренировки|анаэробных тренировках]]. За счет низкого содержания миоглобина имеют былый цвет.

Данный тип волокон важен в видах спорта, где развивается [[максимальная сила]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и [[мощность мышц]]:

*Все силовые виды спорта – [[пауэрлифтинг]], [[бодибилдинг]], [[тяжелая атлетика]] и тд.;
*Боевые искусства;
*[[Бег]] на короткие дистанции ([[Спринт тренировка|спринт]]).

Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): 

*'''первого типа:''' [[медленные мышечные волокна]], они же красные или окислительные мышечные волокна (ОМВ);
*'''второго типа''': быстрые мышечные волокна, они же белые или гликолитические мышечные волокна (ГМВ), которые, в свою очередь, делятся на два подтипа: '''подтип IIа''' и '''подтип IIб'''. Второй тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о нём пойдет речь в данной статье.

Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой, и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека. 

Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл — это тонкие нити белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы. 

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Тип волокон
! Скорость сокращения
! Способность к (росту) гипертрофии
! Скорость утомления
! Используется для
! Сила
! Количество митохондрий
! Кровоснабжение
! Окислительная способность
! [[Гликолиз|Гликолитическая]] способность
! Источник энергии
|-
|'''Тип I'''<br>'''(медленные)'''
|Медленная
|Небольшая
|Низкая
|[[Аэробные тренировки|Аэробной активности]] (бег, велоспорт)
|Низкая
|Много
|Богатое
|Высокая
|Низкая
|[[Жиры]]
|-
|'''Тип IIа'''<br>'''(переходные)'''
|Высокая
|Небольшая
|Умеренная
|Продолжительной анаэробной нагрузки
|Высокая
|Много
|Умеренное
|Высокая
|Высокая
|[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]]
|-
|'''Тип IIб'''<br>'''(быстрые)'''
|Очень высокая
|Большая
|Высокая
|Коротких анаэробных нагрузок ([[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]])
|Очень высокая
|Мало
|Скудное
|Низкая
|Высокая
|Креатинфосфат, гликоген
|}

Быстрые, или белые, мышечные волокна используют анаэробный (бескислородный) метаболизм при производстве энергии для сокращения. Они выполняют высокоскоростные движения, которые характеризуются большой или [[Взрывная сила|взрывной силой]], однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, но белые клетки делают это значительно быстрее.
[[Image:Motoneurons.png|250px|thumb|right|Отличия быстрых и медленных волокон]]

'''<big>Тип IIа:</big> быстрые, устойчивые к утомлению, окислительно-гликолитические'''

Клетки подтипа IIа также известны как промежуточные или переходные. Они могут использовать как окислительный ([[Аэробное окисление глюкозы|аэробный]], т.е. сопровождающийся потреблением кислорода), так и гликолитический ([[Анаэробное окисление глюкозы|анаэробный]], т.е. бескислородный) метаболизм для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными.

Частота нервных импульсов составляет 25-50 имп/с.

У разных людей соотношение числа медленных и быстрых волокон в одной и той же мышце определено генетически и может отличаться весьма значительно. Так, например, в четырехглавой мышце бедра человека процент медленных волокон может варьировать от 40 до 98%. Чем больше в мышце процент медленных волокон, тем более она приспособлена  к работе  на выносливость. И  наоборот,  лица с высоким процентом быстрых сильных волокон в большей мере способны к работе, требующей большой силы и скорости сокращения мышц.

'''<big>Тип IIб:</big> быстрые, легко утомляемые, гликолитические'''

Это истинные быстрые мышечные волокна. Они используют только анаэробный метаболизм, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на развитие данного типа волокон. 

Из всех типов волокон мотонейроны этого типа наиболее крупные, имеют толстый аксон, разветвляющийся на большое число концевых веточек и иннервирующий соответственно большую группу мышечных волокон. По сравнению с другими эти мотонейроны обладают наиболее высоким порогом возбуждения, а их аксоны — большей скоростью проведения нервных  импульсов.

Частота импульсации мотонейронов возрастает с ростом силы сокращения, достигая при максимальных напряжениях мышцы 50-100 имп/с. Эти мотонейроны не способны в течение длительного времени поддерживать устойчивую частоту разрядов, то есть быстро утомляются.

Мышечные волокна быстрых волокон, в отличие от медленных, содержат большее число сократительных элементов — миофибрилл, поэтому при сокращении развивают большую силу. Благодаря высокой активности миозиновой АТФ-азы у них выше скорость сокращения. Волокна этого типа содержат больше гликолитических ферментов, меньше митохондрий и миоглобина, окружены меньшим, по сравнению с медленными ДЕ, количеством капилляров. Эти волокна быстро утомляются. Более всего они приспособлены для выполнения кратковременной, но [[Мощность мышц|мощной работы]].

Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. 

=== В каких видах спорта важны быстрые волокна? ===

Именно этот тип клеток вносит основной вклад в достижение спортивных целей в тех видах спорта, где требуется взрывная сила:

*[[Тяжелая атлетика]]
*[[Бодибилдинг]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[Боевые искусства]]
*Бег на короткие дистанции

=== Тренировки на быстрые мышечные волокна ===

* [[Тренировочная программа для начинающих]]
* [[Тренировочная программа для профессионалов]]
* Также не забывайте о [[спортивное питание|спортивном питании]] и [[диета для набора мышечной массы|диете для набора массы]]. 

=== Генетика и бодибилдинг ===

Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна.

Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов-спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают: их около 80%.
 
Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II(а/б) типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 3%. По этой причине одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие, наоборот, очень быстро.

=== Как определить долю белых волокон? ===

* Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон. 
* Выполните [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон|ТЕСТ на соотношение волокон]].
* Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, определяющая точное соотношение клеток вашей мускулатуры.

=== Что делать если мало белых мышечных клеток? ===

* Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут малы.

== Читайте также ==

*[[Медленные мышечные волокна]]
*[[Нервно-мышечная передача]]
*[[Двигательная единица мыщцы]]
*[[Мышечная клетка]]
*[[Сокращение скелетных мышц ]]
[[Категория:Тренинг]]